4 meilleurs exercices abdominaux

Tonifiez et renforcez vos abdominaux et votre tronc avec notre sélection de quatre des meilleurs exercices abdominaux.

La planche

Essayez de maintenir la position pendant 30 à 60 secondes. Augmentez la durée si vous en avez besoin.

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
  Placez vos coudes directement sous vos épaules.
• Soulevez vos hanches du sol.
• Gardez une ligne droite entre votre tête, vos épaules, vos hanches et vos pieds.
• Concentrez-vous sur votre respiration.

Conseil
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, vos hanches s'affaissent. Soulevez vos fesses. N'oubliez pas de continuer à respirer. Si l'exercice est trop dur, gardez les genoux au sol.

Planche de côté

• Allongez-vous sur le côté gauche et placez votre coude gauche sous votre épaule gauche.
• Placez votre pied droit au-dessus de votre gauche.
• Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite entre votre tête, vos épaules, vos hanches et vos pieds.
• Respirez normalement.
• Terminez une série avant de passer de l'autre côté.

Conseil

Si vous trouvez cet exercice trop difficile, gardez vos genoux pliés jusqu'à ce que vous deveniez plus fort.

Crunches bras et jambes tendus

• Allongez-vous sur le dos, étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et étendez votre jambe droite.
• Placez votre main gauche derrière votre tête et gardez votre jambe gauche à angle droit.
• Croquez votre bras et votre jambe droite jusqu'à ce que votre main touche votre jambe.
• Revenez lentement à la position de départ.
• Effectuez une série d'un côté et changez.

Conseil
Assurez-vous de faire une inclinaison pelvienne et d'expirer pendant que vous soulevez.

Cyclisme

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à angle droit.
• Gardez vos mains près de vos oreilles.
• Croisez votre coude gauche sur votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche.
• Revenez à la position centrale.
• Croisez votre coude droit sur votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite.
• Alternez entre droite et gauche.

Conseil
Gardez le tempo contrôlé pour éviter trop d'élan.