7 entraînements à domicile pour rester en forme


Rester actif et être en bonne santé est maintenant plus important que jamais, mais il peut être difficile de trouver comment faire de l'exercice efficacement dans les limites de votre maison. Bien qu'il y ait de nombreux avantages physiques évidents à faire de l'exercice, l'activité physique provoque également une augmentation des niveaux d'endorphine, la substance chimique « bien-être » du corps. Cela peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus énergique, peut vous aider à mieux dormir et peut également créer un sentiment de clarté et de calme après l'entraînement, améliorant ainsi votre santé physique et mentale.

L'équipe de Spatone® a mis au point un plan d'entraînement pour vous garder en bonne santé et motivé lorsque vous ne pouvez pas quitter la maison, mais n'hésitez pas à l'adapter autant que vous le souhaitez. Essayez d'avoir 30 minutes d'activité par jour, qu'il s'agisse d'une session HIIT dynamique ou d'un simple étirement, faites circuler le sang et faites bouger votre corps !


Yoga du lundi : Commencer votre lundi matin avec du yoga est un excellent moyen de préparer votre esprit et votre corps pour la semaine à venir. Le yoga est un peu un double coup dur – non seulement il est incroyable pour votre force, votre flexibilité et votre équilibre, mais il présente également de nombreux avantages pour votre esprit. Avant de passer au mode yogi complet, concentrez-vous sur la maîtrise de certaines bases telles que le chien descendant. Une fois que vous avez ces compétences à votre actif, essayez peut-être une vidéo de 20 à 30 minutes de flux vinyasa pour débutants sur YouTube et progressez. Jeter un coup d'œil à Chat Meffan , Yoga avec Kassandra et Yoga avec Adriene sur YouTube pour une variété de vidéos de longueurs et de niveaux différents.

Mardi HIIT : Après le yoga apaisant et de mise à la terre de lundi, intensifiez-le avec un entraînement par intervalles à haute intensité pour stimuler votre rythme cardiaque et faire transpirer votre corps. Un entraînement HIIT est généralement structuré avec 20 à 45 secondes de temps d'activation (le temps pendant lequel vous effectuez un exercice) et 15 à 40 secondes de temps de repos. Plus la session HIIT est longue, plus le temps d'activation est court et le temps de repos est long. Voici un entraînement HIIT récent de Whitney Simmons .

Danse du mercredi : La danse est une façon incroyable de se détendre et d'être actif tout en s'amusant. Mettez de la musique entraînante et dansez dans le salon pendant une pause de travail, ou suivez une vidéo de Zumba en ligne. Ce qui est bien avec la danse à la maison, c'est que vous n'avez pas à vous soucier de quelqu'un qui regarde, alors n'hésitez pas à vous déchaîner et à laisser vos pieds et votre corps réfléchir à votre place ! Si vous recherchez un entraînement de danse à faible impact, vous pouvez essayer un POPSUGAR Fitness Barre vidéo d'entraînement sur YouTube.

Étirement du jeudi : Après trois jours d'entraînement, laissez votre corps se reposer avec une récupération active. Si vous ne pouvez pas vous promener, pourquoi ne pas mettre de la musique apaisante et passer 30 minutes à étirer vos muscles. Si vous avez un rouleau en mousse ou une balle de tennis, utilisez-le pour dérouler les muscles tendus, mais si vous n'en avez pas, des étirements réguliers peuvent tout aussi bien fonctionner. Travailler votre flexibilité peut également être très gratifiant et bénéfique pour la santé globale de votre corps. Essayez de passer 30 secondes à 1 minute sur chaque étirement, en vous rappelant de respirer profondément afin de faire circuler l'oxygène dans ces muscles et de vous permettre d'aller plus loin dans l'étirement.


Pilates du vendredi : À mi-chemin entre les exercices de conditionnement et le yoga, le Pilates est une forme d'exercice à faible impact qui cible tous les muscles de votre corps et que vous pouvez facilement pratiquer à la maison. Vérifier Blogilates sur YouTube pour un certain nombre de vidéos adaptées à tous vos besoins.

Défi du samedi : Définir un défi hebdomadaire de poids corporel un samedi peut être un excellent moyen de rester motivé tout en notant physiquement vos progrès. Vous pouvez même défier un membre de la famille ou un colocataire pour une petite compétition supplémentaire. Voici deux types de défis différents que vous pouvez relever, choisissez-en un ou alternez entre les deux et suivez vos progrès chaque semaine :

défi AMRAP : Un défi AMRAP est un entraînement de haute intensité où vous visez à faire autant d'exercices que possible dans un certain laps de temps. Voici 7 entraînements AMRAP différents de Athlète de 12 minutes que vous pouvez essayer. Choisissez-en un, notez combien de tours vous êtes capable de faire en 12 minutes et voyez si vous pouvez en faire plus samedi prochain.

Défi de pompes ou de planche : Un défi d'exercice au poids du corps est une façon amusante de vérifier vos progrès toutes les quelques semaines. L'idée ici est de faire autant de répétitions d'un exercice que possible avant d'atteindre le maximum. Faites peut-être un défi de pompes cette semaine et un défi de planche (tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez) la semaine prochaine. Dans quelques semaines, relevez votre défi de pompes et voyez combien d'autres vous pouvez faire. D'autres défis liés au poids corporel pourraient être le nombre de craquements que vous pouvez faire ou combien de temps pouvez-vous effectuer une position assise au mur.


Surprise du dimanche : C'est dimanche Funday et cela signifie que l'activité d'aujourd'hui dépend entièrement de vous ! Si vous sentez que vos muscles ont besoin de repos avant de commencer une nouvelle semaine, alors ne vous forcez pas et étirez-vous simplement doucement. Terminer la semaine avec une vidéo de yoga en soirée peut aussi être un bon moyen de s'installer, mais si vous vous sentez aventureux, alors pourquoi ne pas essayer une autre vidéo HIIT pour finir la semaine en beauté !