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Technologie de récupération : 5 méthodes à essayer le jour de repos
Profitez au maximum de votre journée de repos avec les dernières technologies et techniques de récupération. Ces vêtements, gadgets et astuces vous aideront à accélérer votre temps de récupération et à améliorer vos performances globales…
Par Emma Lewis
Atteindre le meilleur de vous-même dépend autant de ce que vous faites lorsque vous ne vous entraînez pas ou ne concourez pas que de ces entraînements épuisants. Les pros le savent depuis longtemps. Cependant, maintenant, les données et la technologie disponibles pour les athlètes de haut niveau filtrent vers les masses, nous permettant de prendre le train en marche et de récolter les fruits.
Pourquoi est-ce que je mets autant de temps à récupérer après une séance d'entraînement ?
Frustré par le temps qu'il vous faut pour récupérer entre les séances d'entraînement ? Cela vaut peut-être la peine de revoir ce que vous faites pendant votre temps libre, disent les experts.
Voici pourquoi : « Lors d'un entraînement intense, notre corps est soumis à beaucoup de stress. Cependant, une fois l'entraînement terminé, nous devons réduire ce stress et retrouver un état d'équilibre », déclare Lucy Gornall, PT et responsable du bien-être chez Sport pur .
«Nous attendons de notre corps qu'il soit capable de gérer tout ce que nous lui lançons. Mais il a besoin de beaucoup de TLC pour continuer à fonctionner au mieux. C’est ainsi que les articulations peuvent rester mobiles, que les muscles ne deviennent pas trop tendus et que nous n’exercions pas trop d’exercice au point d’affecter notre sommeil et nos hormones.
«Lors d'un entraînement intense, notre corps est soumis à beaucoup de stress. Nous devons réduire ce stress et revenir à un état d'équilibre »
Mais la plupart des sportifs de tous les jours ont encore tendance à négliger la phase de récupération. « Nous voyons de plus en plus de personnes « habituelles » s'entraîner comme des athlètes. Cependant, ils ne prennent pas le temps de se remettre correctement », déclare Kunal Kapoor, fondateur de StretchLAB .
« Non seulement cela, mais avec notre mode de vie moderne caractérisé par un stress élevé et de longues heures passées assis, des dommages sont causés dont nous ne nous rendons même pas compte. » Kelly Cundell, responsable du marketing international chez OOFOS est d'accord: 'Les athlètes passeront généralement deux fois plus de temps en récupération active qu'ils ne le feront en performance.'
Lisez la suite pour découvrir comment utiliser certaines des dernières technologies et techniques pour aider votre corps à récupérer et à se réparer, afin qu'il soit au maximum de sa forme pour le prochain entraînement…
Chaussures de récupération OOFOS
1. Portez des chaussures de récupération
Vous avez probablement ressenti des douleurs aux pieds et aux jambes et un corps fatigué après une longue randonnée, une course épuisante, une partie de tennis ou une autre activité à fort impact. C'est là qu'interviennent les chaussures de récupération.
La plupart des chaussures de sport se concentrent sur le rebond et la poussée du pied vers l'avant pour produire de meilleures performances, explique Cundell. Cependant, avec les chaussures de récupération OOFOS, il s'agit d'absorber plus d'impact (OOfoam absorbe 37% de plus que les mousses de chaussures traditionnelles).
« La technologie utilisée est scientifiquement prouvée pour réduire le stress sur le corps. Il soulage en particulier les douleurs aux pieds, aux genoux et au dos », dit-elle. Et les chaussures super confortables et qui maintiennent se vendent comme des petits pains !
'OOFOS a augmenté de 51% au Royaume-Uni de 2019 à 2020. Il est en bonne voie pour un niveau de croissance similaire cette année', ajoute Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Utilisez des appareils de haute technologie
Ce ne sont pas seulement les vêtements qui repoussent les limites lorsqu'il s'agit de nous permettre d'être opérationnels plus rapidement après notre dernière séance d'entraînement.
Entreprise de haute technologie Hyperice fabrique des appareils de massage à percussion portables (essayez le Hypervoltage , £ 349) qui envoient des impulsions de pression ciblées dans les muscles et les tissus. Cela aide à soulager les douleurs et raideurs musculaires et à augmenter l'amplitude des mouvements.
L'entreprise produit également des rouleaux vibrants en mousse (le Vyper 2.0 , 189 £, ajoute trois vitesses de vibration pour turbo-charger les effets habituels de roulement de mousse de l'augmentation de la circulation et de l'étirement des muscles); enveloppements de glace compressifs pour différentes parties du corps (à partir de 60 £); et même des systèmes de jambes à compression d'air (le Normatec 2.0 , 995 £, utilise la compression d'air dynamique pour créer un massage réparateur qui augmente la circulation et vous aide à vous sentir rafraîchi plus rapidement)
L'étirement assisté individuel de StretchLAB
3. Essayez les étirements assistés
Soyons honnêtes : nous ne sommes pas nombreux à consacrer régulièrement 50 minutes de notre précieux temps à étirer des muscles fatigués, même si nous savons que ce serait bon pour nous. C'est là que les studios d'étirement assistés individuels tels que StretchLAB Entrez.
Profitez des avantages d'une séance d'étirement plus longue que ce que vous êtes susceptible de faire vous-même. De plus, quelqu'un d'autre fera le travail acharné et s'assurera que tout est fait de manière sûre et efficace.
Réservez une séance de 25 ou 50 minutes ici (pour 28 £ ou 55 £, respectivement) et un « étirologue » vous guidera à travers une série d'étirements. Cela vous aidera à développer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. De plus, vous êtes sûr de repartir détendu et détendu !
Leggings infrarouge IR50 de Kymira Sport pour femmes (80 £)
4. Portez des vêtements intelligents avec la technologie de récupération
Alors que les vêtements de compression et les chaussettes existent depuis un petit moment (stimuler la circulation pour aider le corps à se débarrasser des déchets produits par l'exercice, fournir de l'oxygène et réparer les muscles plus rapidement), les vêtements de récupération deviennent de plus en plus high-tech !
Les tissus utilisés dans La gamme Kymira Sport des vêtements de récupération intelligents, par exemple, capturent l'énergie thermique gaspillée du corps et la convertissent en une longueur d'onde spécifique de rayonnement infrarouge lointain (FIR).
Il a été prouvé que cela stimule la circulation, le métabolisme cellulaire et la production d'énergie, et augmente les niveaux d'oxygène dans les tissus de 20 pour cent, tout en soulageant la douleur. Enfilez une paire de leggings Kymira Infrared IR50 pour femmes juste après l'exercice et laissez-les se mettre au travail.
Ensuite, il y a Les vêtements Hytro intégré à la technologie de restriction du flux sanguin. Il est scientifiquement prouvé que les vêtements brevetés stimulent la croissance musculaire et accélèrent la récupération, et sont dotés d'une sangle intégrée qui permet d'éliminer rapidement les déchets des articulations pendant que vous vous reposez.
Le serrage des sangles autour du haut de vos bras ou de vos jambes permet au sang oxygéné de circuler dans vos membres. Cependant, il restreint le flux de retour, forçant votre corps à produire des hormones de récupération et de croissance supplémentaires et soutenant la synthèse des protéines musculaires. Il est prouvé que la technologie réduit les douleurs musculaires de plus de 50 % et accélère la récupération d'un tiers.
« Les athlètes d'élite ont souvent de nombreux professionnels qui s'occupent de leurs régimes d'entraînement et de leur nutrition. Cependant, le sommeil est souvent négligé.
5. Révisez votre sommeil
Encourager les athlètes de haut niveau à fermer les yeux autant que possible est un excellent moyen de soutenir et d'améliorer leurs performances. Et c'est quelque chose que la plupart d'entre nous, simples mortels, devrions également privilégier.
Expert du sommeil, James Wilson, alias Le geek du sommeil , est basé à l'Institut anglais du sport à Sheffield. Il travaille avec les équipes de womensfitness.co.uk, les organes directeurs et les athlètes individuels sur leur posture de sommeil, leurs comportements de sommeil et leur état d'esprit.
Il les aide à planifier les programmes de compétition et d'entraînement tout en tenant compte de leur sommeil, en recherchant les troubles du sommeil courants et en s'assurant que leur environnement de sommeil est correct.
« Les athlètes d'élite ont souvent de nombreux professionnels qui s'occupent de leurs régimes d'entraînement et de leur nutrition, tous cherchant à obtenir ces petits gains qui peuvent avoir un impact réel sur les performances. Cependant, le sommeil est souvent négligé ou mal délivré », dit-il.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez vous aussi profiter de l'expertise de Wilson, grâce à une série de modules d'aide au sommeil en ligne. Visitez le site Web pour plus d'informations.
QU'Y A-T-IL DANS LE PIPELINE ?
Soyez à l'affût des développements plus excitants dans les vêtements de récupération !
« Plus tard cette année, nous élargirons notre gamme pour inclure des vêtements de nuit. Cela signifie que votre paire de pyjamas préférée peut aider votre corps à récupérer, à réduire les douleurs et à améliorer la qualité de votre sommeil », déclare Tim Brownstone, fondateur de Kymira Sport .
« À l'avenir, nous verrons des technologies telles que des capteurs sophistiqués devenir faciles à utiliser. Nous, par exemple, construisons des capteurs cardiaques, de pression artérielle et de surveillance des mouvements dans les hauts et les leggings.
«Cela aidera les porteurs à comprendre comment et pourquoi leur corps réagit à différentes choses, pas seulement pour se sentir mieux. En fin de compte, cela aide à trouver exactement ce qui fonctionne pour chacun de nous, car nous sommes tous uniques.