Sept bonnes raisons d'utiliser le tapis roulant


Les coureurs entendent souvent que le tapis roulant n'est pas la même chose que courir à l'extérieur, car vous n'avez pas à braver les éléments. C'est peut-être vrai, mais ne négligez pas trop vite les nombreux avantages d'en utiliser un. Voici sept bonnes raisons de sauter sur le tapis roulant…

1. Moins de stress sur les articulations

Les tapis roulants sont plus tolérants que la route car ils offrent une certaine absorption des chocs et sont moins susceptibles de causer des blessures liées aux impacts. Cela vous aidera à courir aussi efficacement que possible et peut être d'une grande aide si vous revenez d'une blessure.


2. Bon pour l'endurance mentale

Étant donné que courir sur le tapis roulant est généralement une activité solitaire, cela aide à développer la motivation personnelle et l'engagement. Courir et maintenir votre rythme sur le tapis roulant développe une force mentale qui peut vous aider dans vos courses et vos entraînements extérieurs.

3. Battre la météo

Parfois, lorsque le vent hurle ou que la neige ou la pluie s'effondre, vous préférez être n'importe où qu'à l'extérieur. C'est à ce moment qu'un tapis roulant devient pratique : il élimine la météo de l'équation. Par temps hivernal rigoureux, vous pouvez grimper sur votre tapis roulant, augmenter la vitesse et l'élévation et terminer une séance avec bonheur sans attraper froid.

4. Bon pour l'entraînement par intervalles

« J'ai toujours aimé courir sur tapis roulant pour l'entraînement par intervalles et j'ai trouvé cela très utile de me mettre en très bonne forme de course », ; dit l'ultra coureuse Julia Chi Taylor. «Je peux traduire une session de 10 x 3 minutes avec 1 à 2 minutes de récupération de jogging en quel rythme je peux m'attendre à courir un 5K ou un 10K. J'ai utilisé l'entraînement sur tapis roulant pour les intervalles dès les années 1980 ! »

5. Pratique pour garder un rythme défini

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement par intervalles, vous devez effectuer les répétitions à une vitesse et à une distance précises (c'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent une piste de course). Cependant, il peut être difficile pour la plupart des coureurs de juger avec précision le rythme lors de l'entraînement sur une piste et cela devient encore plus difficile lors de l'entraînement sur route ouverte (à moins que vous n'ayez une montre GPS à portée de main). En utilisant un tapis roulant, vous saurez exactement jusqu'où et à quelle vitesse vous allez à un moment donné.


6. Idéal pour les courses faciles

La récupération est une partie importante de l'entraînement et, pourtant, de nombreux coureurs n'aiment tout simplement pas courir lentement. Des courses faciles sont nécessaires pour permettre à vos muscles de récupérer après des séances de course dures, intenses ou longues, mais il peut être très difficile de courir à un rythme suffisamment facile pour permettre la récupération musculaire lorsque vous courez à l'extérieur. Cela peut sembler très lent et, par conséquent, de nombreux coureurs ont tendance à effectuer leurs courses faciles à un rythme trop rapide. Le tapis roulant résout ce problème. Une fois que vous avez déterminé votre rythme facile, il suffit de régler le tapis roulant à ce rythme et de continuer.

7. Parfait pour l'entraînement en montagne

Certaines personnes ont la chance d'avoir une multitude de collines dans leur environnement local ; pour d'autres, trouver une colline près de chez eux peut être un défi. La plupart des tapis roulants élèveront la bande de course de 1 à 12%. Vous préférerez peut-être utiliser le tapis roulant pour la plupart de vos séances en côte.

De bonnes séances de tapis roulant à essayer aujourd'hui…

Console de tapis roulant

Fartlek – une session non structurée où vous courez à différentes vitesses aléatoires. Idéal pour les entraînements en salle pour briser la monotonie et défier votre forme physique.


Exécutions de tempo/seuil – où vous vous échauffez pendant cinq minutes, puis courez à une vitesse à la limite de l'inconfort pendant des blocs de temps définis, puis vous avez des intervalles de récupération entre lesquels vous courez ou courez à un rythme plus facile. Pendant les blocs les plus difficiles, vous ne pourriez dire que quelques mots.

Séances de côte – de nombreux tapis de course offrent une fonction d'inclinaison, vous permettant de créer les effets de la course en montée. Des séances courtes et précises vous permettront de rester en forme.

Séances d'intervalle – idéal pour se mettre en forme et facilement contrôlable sur un tapis roulant. Choisissez votre vitesse, puis courez jusqu'à une durée ou une distance définie à une vitesse plus rapide, puis réduisez-la à votre vitesse normale et récupérez, puis répétez. Vous pouvez faire deux minutes plus difficile, deux minutes plus facile et ainsi de suite.

Longue distance lente – il s’agit d’un rythme régulier qui renforce l’endurance et l’endurance. Mettez de la musique ou écoutez un podcast pendant que vous courez.