Votre guide des suppléments pré-entraînement

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice? Notre guide rapide des suppléments que vous voudrez peut-être essayer avant vos entraînements vous aidera à trouver ce qui vous convient. Par Christine Bailey.

Les suppléments pré-entraînement sont incroyablement populaires, mais que peuvent-ils vraiment faire pour vous ? Le buzz que beaucoup de gens ressentent après avoir pris un supplément pré-entraînement est souvent dû à l'ajout de stimulants et de sucre. Vérifiez soigneusement les ingrédients car la caféine est souvent ajoutée et le contenu peut varier considérablement. Trop de caféine peut rendre certaines personnes nerveuses et peut interférer avec le sommeil, en particulier si elle est prise plus tard dans la journée. Si vous voulez essayer un supplément de pré-entraînement, voici quelques nutriments à surveiller…

Caféine

L'un des moyens les moins chers d'obtenir ce regain d'énergie. De nombreux suppléments contiennent de la caféine et/ou des extraits de thé vert.

Bêta-Alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui peut aider à réduire la fatigue induite par l'exercice, à améliorer la capacité aérobie et la performance globale

Malate de Citrulline

La citrulline est un acide aminé qui améliore l'endurance musculaire, soulage les courbatures et améliore les performances aérobies.

Betteraves et bétaïne

La bétaïne est un composé présent dans les plantes, notamment la betterave, qui améliore l'endurance et la puissance musculaire. Le jus de betterave est un supplément pré-entraînement populaire. La betterave est riche en nitrates qui augmentent les concentrations d'oxyde nitrique (NO) dans le corps favorisant la vasodilatation et la circulation sanguine. Des études ont montré que la supplémentation en jus de betterave peut améliorer la puissance, l'endurance et les performances. L'acide aminé L Arginine est un booster d'oxyde nitrique similaire souvent inclus dans les formules de pré-entraînement.

Théanine

La théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé vert qui réduit les effets du stress mental et physique. Il a été démontré qu'il améliore la vigilance, la concentration et la concentration.

vitamines B

Un ajout populaire aux formules de pré-entraînement. Les vitamines B jouent un rôle dans la production d'énergie et peuvent réduire la fatigue.