Comment déplacer l'excès de graisse du ventre


Si vous avez du mal à déplacer l'excès de graisse autour de votre ventre, vous pouvez faire beaucoup pour changer cela. Adoptez une approche holistique, non seulement en incorporant plus de crunchs dans vos entraînements, mais en abordant votre niveau de stress et en adaptant l'intensité de votre entraînement afin que vous brûliez les graisses plutôt que les réserves de glucides.

Essayez de contrôler votre niveau de stress si vous le pouvez. 'Beaucoup d'entre nous vivent sous un stress chronique, mais votre corps ne peut pas faire la distinction entre un rendez-vous manqué et une situation potentiellement mortelle', dit Dre Marilyn Glenville , PhD, nutritionniste, « il réagit donc comme il l'a toujours fait, en libérant de l'adrénaline et du cortisol (la réponse « combat ou fuite »). Cela fournit à votre corps une énergie instantanée pendant cinq à dix minutes. Le stress est presque continu pour beaucoup. et vient sans la libération naturelle que le combat ou la fuite pourrait fournir. À moins que vous ne fassiez quelque chose de physique, toute cette énergie supplémentaire - sous forme de graisse et de glucose - est redéposée sous forme de graisse autour du ventre. La raison pour laquelle il choisit votre milieu parce qu'il est proche du foie où il peut le plus rapidement être reconverti en énergie si nécessaire. Exercerdoitdevenir l'une de vos priorités pour contrôler la réaction de combat ou de vol potentiellement dommageable.


Réduisez votre consommation de caféine, de sucre et de glucides raffinés et mangez peu et souvent, car les hormones du stress sont libérées lorsque votre glycémie baisse.

Les meilleurs mouvements du ventre

Y a-t-il des exercices particuliers qui sont les meilleurs pour tonifier notre ventre et si oui, à quelle fréquence devrions-nous les faire ? Sarah Lindsay, trois fois olympienne et fondatrice de Roar (@Roarfitnessgirl) déclare :

« Des poids ! Si vous soulevez des poids, votre tronc soutient vos mouvements d'une manière beaucoup plus fonctionnelle que si vous faites simplement des craquements. Par exemple, si vos jambes deviennent plus fortes, vous allez courir plus vite, donc vous engagerez (et tonifierez) davantage votre tronc. Construire votre musculation signifie également que vous serez plus fort dans tous les cours que vous suivrez pour perdre de la graisse.

« Si vous débutez, entraînez-vous au moins trois fois par semaine – quatre serait l'idéal. Visez 45 minutes pour l'entraînement, plus l'échauffement et la récupération. Je commence les gens avec des répétitions plus élevées – deux ou trois séries de 13 à 15 répétitions – donc lorsque vous êtes fatigué ou commencez à soulever plus de poids, vous êtes capable de mieux retenir votre technique. Et prenez un bon repos de 60 à 90 secondes entre chaque levage, afin que vous ayez suffisamment récupéré pour faire le suivant. Pour trouver le poids qui vous convient, choisissez-en un où vous pouvez atteindre 13, mais pas plus de 15 répétitions.


'Visez à incorporer de gros exercices qui utilisent beaucoup de muscles différents, par exemple, un modèle de squat, un travail unilatéral pour les jambes (comme des squats ou des fentes), des pompes ou des presses thoraciques, des tractions, des charnières de hanche ou des soulevés de terre et des presses d'épaule . Pour planifier un programme pour vous-même, réfléchissez au fonctionnement des articulations et trouvez un exercice qui couvre chaque plan de mouvement.

Effets du vieillissement

Est-il plus difficile d'avoir un ventre plat en vieillissant ? Dr Sara Palmer Hussey, scientifique et auteur de The Bodybliss Protocol ( amazon.fr ; 9,99 £) dit :

« Il peut être plus difficile d'avoir un ventre plat avec l'âge, principalement en raison d'une augmentation de la résistance à l'insuline. Vos cellules musculaires perdent leur capacité à répondre à l'insuline en premier, et vos cellules graisseuses sont les dernières à devenir résistantes à l'insuline, elles continuent donc à absorber et à stocker du carburant supplémentaire sous forme de graisse. La ménopause peut également exacerber la résistance à l'insuline, en grande partie en raison de la perte de l'influence positive des œstrogènes sur la signalisation de l'insuline.

'La graisse du ventre alimente également l'inflammation', ajoute Sara, 'ce qui exacerbe la résistance à l'insuline du corps entier, donc plus nous accumulons de graisse du ventre, plus la résistance à l'insuline s'aggrave dans un cycle auto-entretenu. En vieillissant, notre taux métabolique peut ralentir, nous avons donc besoin de moins de calories pour couvrir nos besoins énergétiques, et l'excès est stocké par le corps sous forme de graisse. Un ventre gonflé pourrait également indiquer une mauvaise santé intestinale plutôt qu'un excès de graisse dans cette zone.


Gérer les niveaux d'insuline

«Cependant, vous devriez pouvoir atteindre facilement un ventre plat si vous contrôlez la résistance à l'insuline, renforcez votre taux métabolique, améliorez votre santé intestinale et équilibrez vos niveaux hormonaux et vos niveaux de stress. Une technique simple utilisée dans le protocole Bodybliss consiste à laisser au moins 12 heures entre le dernier repas de la journée et le petit-déjeuner, ce qui permet au corps d'éliminer l'insuline et de commencer à inverser la résistance à l'insuline. Couplé à la concentration de tous les aliments en seulement deux ou trois repas au cours de la journée, cela facilite un changement métabolique du glucose en tant que source principale de carburant vers la graisse à la place.