Comment la pleine conscience peut vous garder calme pendant la grossesse

Vous vous sentez un peu dépassé ? Si vous êtes enceinte et que la pandémie et les restrictions actuelles vous ont rendu plus anxieuse que d'habitude, vous pouvez gérer vos humeurs avec pleine conscience.

Maintenant plus que jamais, les femmes enceintes se sentiront dépassées et anxieuses, d'autant plus que leurs projets de naissance devront peut-être changer en raison du coronavirus. Naviguer et s'adapter à une situation en évolution rapide tout en essayant de maintenir une grossesse détendue et consciente peut sembler intimidant. Cependant, toutes les femmes enceintes doivent savoir que quoi qu'il en soit, leur sage-femme sera là pour elles comme elles le seraient à tout autre moment et que rien n'affectera les compétences, l'expérience et le dévouement de leur sage-femme et de leur équipe de naissance pour s'occuper d'elles et de leur bébé. Ils seront bien soignés, entièrement pris en charge et en sécurité.

Pour aider les mères à vraiment pratiquer la pleine conscience et à réduire leur anxiété pendant la grossesse, nous avons rencontré la sage-femme, experte en hypno-accouchement et auteur, Marie Louise (alias The Modern Midwife), l'une des expertes de bimère , qui offre ses conseils d'expert sur la façon de rester calme avant le travail, malgré la pandémie actuelle.

Se préparer

Pendant la grossesse, il estparticulièrementIl est important que vous essayiez de faire le plus possible pour préparer votre esprit à l'accouchement. Profitez de ce temps d'arrêt forcé pour vous concentrer vraiment sur vous-même et sur votre lien avec votre bébé. Si vous n'êtes pas sûr de la meilleure façon de procéder, ne paniquez pas. Dans l'application Biamother, il existe une section dédiée « BiaBreathe » offrant une multitude de méditations pour bloquer les facteurs de stress extérieurs et vous permettre d'aller à l'intérieur.

Pratiquer des exercices de pleine conscience

Lorsque nous restons dans un état de conscience accru, nos corps survivent au lieu de prospérer. La restauration et les temps d'arrêt aident le corps à fonctionner au mieux. Les petites choses que nous pouvons faire quotidiennement font une grande différence pour notre santé mentale globale. Donc, si vous vous sentez soudainement anxieux, baissez les épaules, prenez quelques respirations lentes et profondes, faites en sorte que l'expiration soit plus longue que l'inspiration. Faites attention à ce qui se passe dans votre corps, votre respiration et votre esprit. Bien que ce ne soient peut-être pas les exercices auxquels vous êtes habitué, être en harmonie avec votre corps peut conduire à un meilleur état d'esprit et, par la suite, à une expérience de naissance plus positive.

Utiliser les ressources disponibles

Il est difficile de ne pas pouvoir assister aux cours prénatals comme vous l'aviez prévu, surtout s'il s'agit de votre premier bébé. Cependant, vous pouvez encore faire beaucoup pour rester informé, ce qui à son tour conduit à la confiance et à un état d'esprit plus positif. Utilisez des ressources fiables telles que l'application Biamother, qui est une plate-forme de bien-être holistique où vous trouverez des professionnels qualifiés avec des années d'expérience offrant une large gamme d'assistance. bimère est la première application au monde qui s'occupe des nouvelles mamans, et pendant la pandémie mondiale actuelle, elle vise particulièrement à garantir que les femmes enceintes et postnatales isolées à la maison puissent toujours accéder aux conseils d'experts. Conçu par une équipe d'experts en santé maternelle, toutes des femmes et principalement des mères, Biamother propose des conseils et des recommandations pour vous aider à manger, bouger et vous sentir mieux, ainsi que des entraînements personnalisés que vous pouvez faire à la maison qui s'adaptent à vos besoins changeants, type de corps et préoccupations.

Avoir un niveau élevé de soutien et se sentir bien informé, en plus de pratiquer des routines quotidiennes de respiration et d'exercice, est la recette pour se sentir calme et en contrôle.

C'est pas si mal que ça

Une autre chose qui peut vous inquiéter est le fait que, bien que l'auto-isolement soit conseillé, il se peut que vous n'ayez pas le soutien que vous aviez initialement prévu au cours de vos premières semaines après la naissance. N'ayez crainte, car j'ai toujours recommandé aux femmes de rester à la maison avec leur bébé et leur partenaire pendant au moins les deux premières semaines après la naissance de toute façon. Limiter les visiteurs est toujours une bonne idée car vous avez besoin de temps pour récupérer, dormir, ignorer les tâches ménagères et éviter d'être l'hôte.

Pendant la quarantaine, peu importe si vous ne sortez pas de votre robe de chambre, si vous avez les cheveux gras ou la vaisselle sale. Les nouveau-nés n'aiment pas non plus être transmis d'une personne à l'autre au cours de ces premières semaines, cela peut être déstabilisant et trop stimulant pour eux. Au lieu de cela, ils doivent s'habituer à la vie en dehors de l'utérus, à leur nouvel environnement et à être proches des voix, des personnes et des odeurs qu'ils reconnaissent. Profitez de ce temps supplémentaire à la maison pour vous installer avec votre nouvelle famille.

Nous sommes tellement chanceux de vivre dans cette ère numérique, avec tant d'opportunités de se connecter à distance. Que ce soit WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom ou House Party, il existe désormais de nombreuses plateformes qui peuvent vous aider à rester en contact et à obtenir de l'aide quand vous en avez besoin, tout en étant toujours en pyjama !

Accordez-vous une pause

C'est une période difficile pour nous tous, mais rappelez-vous que vous avez fait grandir un beau bébé à partir de seulement deux cellules en seulement 10 mois. Vous êtes un miracle et votre corps est phénoménal. Il sait ce qu'il fait indépendamment de ce qui se passe dans le monde. Votre corps a une intelligence intégrée qui a évolué au cours de millions d'années et Covid-19 n'a pas le pouvoir de l'enlever. Préparez-vous pour ce qui sera un voyage incroyable.

Pour plus de conseils sur la grossesse et des conseils d'experts, vous pouvez télécharger l'application Biamother ici , et profitez d'un essai gratuit de 14 jours.