Cinq façons d'équilibrer vos hormones


Les messagers chimiques du corps affectent tout, de notre routine de sommeil à nos niveaux de stress, voici comment les contrôler. Mots : Louise Pyne.

Les hormones affectent notre corps au niveau cellulaire, et maintenir des niveaux équilibrés est essentiel à notre bien-être général. Adopter une approche holistique peut aider à soulager les symptômes hormonaux comme un manque de sommeil ou une mauvaise humeur, et nous partageons ci-dessous nos conseils quotidiens pour améliorer votre bien-être.


1. Soyez actif

Lacer vos baskets pour un entraînement aide votre corps à de nombreux niveaux. La combinaison de la force et de l'exercice cardio aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et ainsi à équilibrer la glycémie. Vous devriez essayer de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine à une intensité modérée. « L'activité physique améliorera également votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine. Même si le temps froid signifie que vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, vous vous sentirez mieux après », explique Olivia Hemingway, nutritionniste de Natures Plus ( naturesplus.com ).

2. Gérer le stress

Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, augmentent lorsque vous êtes stressé de manière chronique, ce qui peut faire des ravages dans notre corps. D'un autre côté, allouer du temps à des activités relaxantes aidera à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés et à améliorer votre humeur. « Trop de cortisol affecte notre sommeil et peut donc nuire à notre système immunitaire. Des études ont montré que des activités telles que la méditation, le yoga, écouter de la musique et des exercices de respiration sont toutes efficaces pour gérer le stress », ajoute Olivia.

Balle anti-stress

3. Faites le plein de bonnes graisses

Les bonnes graisses sont un groupe alimentaire si important lorsqu'il s'agit d'équilibrer les hormones. « Les hormones stéroïdes, qui comprennent les œstrogènes, la progestérone et la testostérone, sont fabriquées à partir de graisses (cholestérol). La consommation de graisses telles que les MCT d'huile de noix de coco, d'huile d'olive, de poisson gras, de noix, de graines et d'avocats est bénéfique pour la production d'hormones », explique Olivia.


4. Mangez plus de protéines

Alimenter votre assiette en protéines est essentiel pour contrôler vos hormones. « Nous décomposons les protéines alimentaires en acides aminés, qui sont les « éléments constitutifs » des protéines. Les protéines que nous consommons fournissent des acides aminés essentiels, que notre corps ne peut fabriquer par lui-même. Certaines de ces protéines deviennent des hormones », partage Olivia. La recherche a montré que la consommation de protéines diminue les niveaux de l'hormone de la faim ghréline et stimule la production de l'hormone leptine, qui est responsable de la signalisation au cerveau lorsque nous sommes rassasiés et que nous devrions arrêter de manger.

5. Réinventez votre routine de sommeil

Nous avons tous besoin d'environ huit heures de sommeil réparateur. Lorsque nous dormons, notre corps est occupé à réguler et à libérer des hormones comme l'hormone de croissance, l'insuline et le cortisol, ainsi que les hormones qui contrôlent l'appétit, la ghréline et la leptine. Le manque de sommeil de qualité peut entraîner des envies de glucides, une suralimentation, du stress, de l'irritabilité et un système immunitaire affaibli », estime Olivia. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et mettez en place une bonne routine du coucher en éteignant la technologie et en accordant la priorité au temps de vous détendre une heure avant d'aller vous coucher.