Adoptez le bon état d'esprit pour perdre du poids

Vous voulez perdre du poids ? Nous avons quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer, mais vous devez aussi croire en votre capacité à réussir. Christina Neal explique comment vous concentrer sur vos objectifs de santé.

Adopter un état d'esprit positif est la clé pour perdre du poids. Si vous ne vous sentez pas motivé, votre volonté ne durera qu'un certain temps avant que vous ne repreniez vos anciennes habitudes. Il est compréhensible que vous ayez des doutes ou que vous n'êtes pas sûr de perdre du poids si vous avez déjà essayé de le faire, mais vous pouvez apporter des changements positifs cette fois-ci avec la bonne attitude mentale.

'Personne ne veut échouer, surtout si nous pensons que ce résultat affecte notre estime de soi', déclare le coach de vie Steve Chamberlain ). « C'est pourquoi il semble parfois plus sûr de ne pas réessayer plutôt que de risquer une autre déception. Il est possible de supprimer le mot « échec » de votre vocabulaire, ce qui augmente en fait vos chances de réussite. Considérez simplement le passé comme une base de données précieuse de ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, puis utilisez ces données pour essayer une voie plus efficace la prochaine fois.

Pensez à ce qui n'a pas fonctionné pour vous dans le passé et à ce que vous pouvez faire différemment cette fois. Steve ajoute : « Si vous priver de toutes vos friandises préférées en même temps n'a pas fonctionné dans le passé, essayez de vous en accorder une ou deux en récompense ; ou si suivre un certain régime vous a laissé un manque d'énergie, alors lisez pourquoi cela pourrait être le cas et adaptez vos groupes alimentaires à l'avenir.

Faire face à la frénésie alimentaire

Si vous êtes très stressé, allez à la racine du problème avant de vous lancer dans un autre régime. « Vous ne pouvez pas reprocher aux gens de se sentir misérables après avoir essayé de nombreux régimes », déclare Uxshely Chotai de La clinique de thérapie alimentaire . « La plupart des régimes ne fonctionnent pas à long terme car ils ne sont pas destinés à être des solutions à long terme. La solution pour perdre du poids réside dans votre esprit. La plupart des gens peuvent résoudre leurs problèmes liés à la nourriture lorsqu'ils découvrent pourquoi ils mangent trop. Beaucoup de gens mangent trop à cause de l'ennui, du stress, de la solitude, lorsqu'ils se sentent déprimés ou à cause d'un traumatisme qu'ils ont vécu plus tôt dans leur vie. Les régimes alimentaires n'apporteront qu'un changement à très court terme dans les habitudes alimentaires. Changer l'état d'esprit de quelqu'un et résoudre la raison principale de la suralimentation peut lui permettre de réaliser un changement à long terme sans se sentir misérable ou privé.

Avoir la bonne attitude positive peut faire une énorme différence dans vos résultats. Si vous croyez que vous pouvez obtenir des résultats, vous ferez un effort supplémentaire. Vous ferez cet entraînement ou sauterez cette portion supplémentaire de pudding lorsque la tentation vous frappera, car vous savez que les résultats finaux en vaudront la peine.

Une étude sur des femmes enceintes qui les ont suivies pendant leur grossesse a montré que les femmes qui avaient du mal à croire qu'elles pouvaient surmonter les obstacles conservaient 11 à 13 livres de plus de poids de grossesse plus tard. L'étude, menée à la Michigan State University, a suivi les participants pendant plus de six ans. Il a révélé que les femmes qui pensaient que les obstacles tels que le temps, la motivation et les problèmes de garde d'enfants seraient un obstacle, perdaient moins de poids que celles qui étaient positives.

Faire des changements de style de vie

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre attitude et être plus positif. Et il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos chances de perdre du poids. Voici quelques conseils…

Faites un petit changement à la fois - 'Si vous essayez d'en faire trop à la fois, les changements que vous apportez ne dureront jamais', explique Uxshely Chotai. 'Par conséquent, les personnes à la diète finissent souvent par se sentir démunies et se gavent d'aliments 'coquins' qu'elles avaient interdits.'

Trouvez une routine qui vous convient - Il est difficile d'être positif lorsque vous êtes convaincu que vous devrez passer une ou deux heures par jour à faire de l'exercice - peut-être même à faire un exercice que vous n'aimez pas parce que vous avez entendu dire que c'est bon pour brûler des calories. Vous devez être capable de vivre avec votre nouvelle routine pour qu'elle devienne une habitude. 'Il s'agit de trouver une formule avec laquelle vous pouvez vivre et ne pas vous sentir trop démuni', explique Rosemary Conley.

Rester simple

Simplifiez votre régime alimentaire – Soyez réaliste – ne suivez pas un régime ou une stratégie qui est compliquée et qui semble demander beaucoup de travail et d'efforts, surtout si vous êtes soumis à beaucoup de pression dans d'autres domaines de votre vie. «Certaines routines sont trop difficiles et trop compliquées», explique Rosemary Conley. «Cela peut être trop d'efforts. À mon avis, un régime pauvre en graisses devient un mode de vie – c'est juste une façon de manger.

Sachez où se trouve la tentation - Quels aliments ou situations sont susceptibles de vous tenter et de vous faire trop manger ? Savoir ce qu'ils sont afin de pouvoir les éviter ou les limiter vous aidera. « Découvrez quelle est votre zone de danger », dit Rosemary Conley. « Si j'avais une cacahuète, je voudrais en avoir 50. Si je vais quelque part où il y a des cacahuètes, je dirai à quelqu'un : « D'accord, je vous donnerai 5 £ si j'ai une cacahuète » et cela m'empêche d'en avoir. . Sinon, c'est un piège pour moi et je dois mettre une barrière pour m'empêcher de commencer.

Faire face à votre « adolescent rebelle intérieur »

Le langage que nous utilisons lorsque nous nous parlons de perdre du poids est essentiel. 'J'ai une théorie selon laquelle il y a un adolescent rebelle ou un esprit libre en chacun de nous qui n'aime pas qu'on lui dise quoi faire - même si c'est nous qui le racontons', explique Steve Chamberlain. « Donc, nous dire que nous devons perdre du poids entraînera souvent une réaction qui comprend la résistance, la procrastination et parfois une rébellion pure et simple.

«En fin de compte, nos actions à un moment donné sont un choix. Nous n'avons rien à faire ou à faire, et nous dire le contraire ne fait qu'augmenter les risques de dérapages que nous essayons d'éviter. Fixez-vous un objectif impérieux et faites le choix conscient de faire de votre mieux pour l'atteindre, tout en sachant que vous êtes humain et que vous aurez des moments de tentation. Lorsque nous abordons nos objectifs avec compassion et compréhension, nous sommes beaucoup plus susceptibles de les atteindre et d'apprécier le processus aussi.

Et si perdre du poids vous paraissait trop contraignant ?

Nous considérons souvent la perte de poids comme une tâche difficile, ou quelque chose qui va être très restrictif. Cet état d'esprit va toujours en faire un défi. Alors comment en faire une expérience positive ? « Lier vos objectifs à vos valeurs – ce qui est le plus important pour vous au niveau le plus profond – vous sera utile ici », déclare Steve Chamberlain. « La procrastination ou la résistance sont souvent le signe que nous ne sommes pas vraiment motivés par le résultat souhaité. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre du poids pour des raisons de santé, mais que la santé en profondeur n'a jamais été une motivation motrice pour vous, il est peu probable que cet objectif vous conduise au résultat souhaité de s'en tenir à une alimentation plus saine.

Qu'est-ce qui vous motive vraiment ?

Steve ajoute: «Cependant, si vous accordez de l'importance à la famille, alors lier votre objectif à être un excellent modèle pour vos enfants est beaucoup plus susceptible de conduire à une motivation continue et donc à un succès. De même, si vous accordez de l'importance à la croissance ou à la variété, alors apprendre à cuisiner des recettes saines nouvelles et variées, ou adopter différentes formes d'exercices qui vous passionnent, sera probablement convaincant. Lorsqu'un résultat est lié à nos valeurs les plus profondes, toute procrastination disparaît.