10 façons de vaincre la graisse du ventre

Vos jeans sont-ils plus serrés ? Vous voudrez peut-être perdre ces quelques kilos en trop pour vous sentir plus en confiance, mais la graisse du ventre peut aussi être dangereuse. La graisse du ventre se dépose autour de vos organes internes et peut augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. Voici quelques façons de se débarrasser de cette graisse autour du milieu.

Obtenez une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit

Des études ont montré qu'un manque de sommeil peut nous amener à manger 300 à 400 calories de plus le lendemain. Afin de maintenir des niveaux d'énergie élevés, nous avons tendance à choisir des solutions rapides sucrées ou féculentes. Une seule heure de sommeil supplémentaire chaque nuit peut augmenter la leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.

Passer moins de temps sur les réseaux sociaux

Toujours vérifier Facebook et scanner votre flux Instagram en permanence tout au long de la journée ? Une grande étude a révélé que si les participants avaient un ami qui devenait obèse, cela augmentait alors leurs propres chances de devenir obèses de 57%. Les scientifiques soupçonnent que cela est dû au fait que les réseaux sociaux peuvent influencer ce que les gens perçoivent comme normal. Par exemple, si vous voyez vos amis devenir plus lourds, vous pourriez être plus enclin à penser que c'est bien si vous le faites aussi.

La nutritionniste Cassandra Barns examine plus en détail comment les médias sociaux pourraient nous encourager à prendre du poids : « Je dirais qu'une dépendance aux médias sociaux pourrait bien augmenter la probabilité de prise de poids. Quiconque passe beaucoup de temps sur Facebook ou Instagram est susceptible d'être moins actif, et les connexions en ligne, même pour ceux qui ont beaucoup d'amis en ligne, sont beaucoup moins satisfaisantes et épanouissantes que le vrai contact humain. Cela pourrait augmenter la tendance à manger confortablement, à augmenter les niveaux de produits chimiques « de bien-être » tels que la sérotonine qui font défaut en conséquence ».

Apprenez à connaître vos étiquettes alimentaires

Balayez-vous les étagères et sélectionnez-vous « sans gluten », « sans sucre » ou « à faible teneur en matières grasses », dans l'espoir que cela puisse aider à éliminer ces kilos tenaces ? Malheureusement, c'est exactement ce qui pourrait augmenter notre graisse vers le milieu. Si un aliment ou une boisson est décrit comme « à faible teneur en sucre », « ligne mince » ou « régime », il contiendra généralement un édulcorant artificiel. Ces édulcorants ont été liés aux sautes d'humeur et à la dépression, et il a été constaté que les personnes qui utilisent régulièrement des édulcorants artificiels ont tendance à prendre du poids car ils peuvent ralentir le processus digestif et augmenter l'appétit.

Avoir plus de probiotiques

Notre estomac est composé de bonnes et de mauvaises bactéries, appelées flore intestinale, qui ont une influence déterminante sur de nombreuses fonctions corporelles importantes, notamment le métabolisme et la réduction des graisses. Cependant, nos habitudes de vie (prise d'antibiotiques, alimentation riche en sucre, stress, alcool) endommagent nos bactéries intestinales. Un intestin sain est fait en limitant les mauvaises bactéries et en encourageant les bonnes bactéries. « Nourrissez les bonnes bactéries avec des aliments fibreux et beaucoup de probiotiques, que vous pouvez trouver dans les aliments fermentés (le thé Kombucha, la choucroute, le yaourt, le kéfir et le vinaigre de cidre de pomme sont tous des exemples de superaliments riches en probiotiques qui équilibrent votre flore intestinale) ou incluent un supplément dans votre alimentation.

FormeLigne de Pro-Ven Probiotics (29,95 £) est le premier probiotique aux bienfaits prouvés pour la perte de poids et le bien-être. Ce probiotique a permis une perte de poids comprise entre 3 et 7 livres, une réduction du tour de taille de 1 à 2 cm et une réduction de l'IMC de 1 à 4 %. Les résultats sont d'autant plus impressionnants que les participants n'ont pas été soumis à un régime calorique contrôlé et n'ont apporté aucun changement à leur mode de vie ou à leurs régimes d'exercice, ce qui indique que tous les avantages de la réduction de poids résultaient du probiotique.

Prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires

Une alimentation émotionnelle ne résout jamais le problème sous-jacent et conduit à la culpabilité et à la honte. Ayez toujours à portée de main une liste d'activités auto-apaisantes non alimentaires. En prenant un bain relaxant, en vous promenant ou en regardant votre programme préféré, vous pouvez améliorer votre humeur d'une manière naturelle et saine. Une autre clé pour éviter de manger de confort, bien sûr, une alimentation saine basée sur des aliments entiers et en évitant les aliments transformés et la malbouffe. C'est le meilleur moyen de donner à notre corps les nutriments dont il a besoin et de maintenir notre glycémie à un niveau constant, aidant à prévenir les envies de manger plus et la tendance à trop manger.

Ne sautez pas les protéines

Si votre alimentation manque de protéines, vous serez peut-être plus enclin à revenir en arrière pendant quelques secondes. Inclure des protéines dans votre repas aide à ralentir la digestion, vous laissant plus rassasié et rassasié plus longtemps. Cela peut à son tour aider à perdre du poids, car vous êtes moins susceptible d’avoir autant de calories. Pour vous assurer d'obtenir votre dose quotidienne de protéines, essayez une poudre de protéines à base de plantes. Ils sont faciles à digérer et peuvent être conservés à faible teneur en calories. Ils peuvent être utilisés pour faire des smoothies ou des shakes, et également ajoutés aux aliments salés tels que les ragoûts et les soupes. Essayer Natures Plus Protéine De Tournesol (£ 22,50).

N'éliminez pas les graisses de votre alimentation

Les graisses font partie intégrante de notre alimentation et ne doivent pas être évitées. Nous devons manger le bon type de graisses : poissons gras, noix, graines et huiles de graines afin d'obtenir les graisses essentielles oméga 3 et 6 nécessaires à notre santé. Ce que nous devrions éviter, ce sont les graisses transformées présentes dans la malbouffe et les produits de boulangerie.

Réduisez le grignotage

Si vous avez l'impression de brouter constamment tout au long de la journée, il est probable que vous ajoutiez des calories inutiles à votre alimentation. Les aliments transformés peuvent être très addictifs, alors ne les avez pas à la maison. Si vous voulez grignoter, essayez une poignée d'amandes. Les amandes sont riches en protéines et en graisses saines, vous donnant l'énergie dont vous avez besoin tout en équilibrant la glycémie. C'est exactement ce dont nous avons besoin pour éviter les fringales de sucre.

Essayez de ne pas manger devant la télé

Prenez-vous vos repas devant un écran ? Vous pouvez manger jusqu'à 70 % de plus si vous êtes distrait en regardant la télévision ou au cinéma. Des recherches ont montré que le fait de déjeuner devant votre ordinateur rend plus difficile la mémorisation de ce que vous avez mangé et vous ne vous sentez pas aussi rassasié. En conséquence, vous chercherez alors autre chose à manger. Dans une étude, les utilisateurs d'ordinateurs ont ensuite mangé deux fois plus de biscuits une demi-heure plus tard que les non-utilisateurs d'ordinateurs en train de déjeuner !

Ne précipitez pas vos repas

Les repas ne devraient pas être une course jusqu'à la ligne d'arrivée. Prenez votre temps pour mâcher et posez votre fourchette entre chaque bouchée. N'oubliez pas qu'il faut du temps à notre corps pour enregistrer que nous sommes rassasiés, plus nous mangeons lentement, moins nous avons de chances de revenir en arrière pendant quelques secondes.