Cinq façons d'accélérer votre perte de poids

Maigrissez et retrouvez la meilleure forme de votre vie grâce à ces stratégies quotidiennes.

Avez-vous atteint un plateau de perte de poids? Des applications minceur aux services de livraison de nourriture, il existe de nombreux outils pour vous aider à faire bouger la balance, mais si aucune de ces stratégies ne fonctionne pour vous, il est peut-être temps d'adopter une approche différente. Se concentrer sur des étapes simples que vous pouvez intégrer dans votre vie est un moyen réaliste de perdre des kilos en trop et de les garder à long terme. Donc, si vous avez pour mission d'atteindre votre objectif de perte de poids et d'y rester, essayez nos conseils de sécurité pour un succès garanti.

1. Pimentez votre assiette

Ajouter un coup de pied fougueux aux repas ajoute des tonnes de saveur, et comme un gros bonus supplémentaire, les épices aident à booster la perte de poids en stimulant votre métabolisme et en vous assurant de ne pas trop manger. « Les piments contiennent un super ingrédient appelé capsaïcine qui peut stimuler le métabolisme et augmenter votre sentiment de satiété, de sorte que vous ne mangez pas de grandes portions », explique la nutritionniste Dr Emma Derbyshire de curranz.com . Ajoutez une cuillère à café de poudre de piment ou de piment frais aux currys, soupes et ragoûts pour un coup de pouce minceur.

2. Prenez une tasse de thé

Allumez la bouilloire pour aider le nombre sur la balance à baisser. «Le thé regorge d'antioxydants appelés catéchines qui agissent en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses. Les thés noir, vert, oolong et blanc contiennent des polyphénols qui contrecarrent la diminution du taux métabolique pouvant être causée par la perte de poids », partage le Dr Derbyshire. De plus, les petites quantités de caféine présentes dans ces types de thé vous donnent également un regain d'énergie.

3. Mangez des aliments fermentés

Les aliments fermentés sont un mot à la mode depuis un certain temps, et c'est à cause de leurs avantages pour la santé, qui peuvent être extrêmement bénéfiques si vous surveillez votre tour de taille. « Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel. Des études ont montré que les personnes en surpoids et obèses ont des niveaux de microbes intestinales inférieurs à ceux de poids plus modéré », soutient le Dr Derbyshire. Ajoutez un supplément probiotique quotidien et incluez des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le yaourt probiotique dans votre alimentation quotidienne pour de meilleurs résultats.

4. Réorganisez votre assiette

Les humains sont des créatures d'habitude, et si vous avez l'habitude d'empiler votre assiette avec de la nourriture, cela peut être une habitude difficile à briser. Utiliser une assiette plus petite est une bonne astuce pour contrôler la taille de vos portions sans avoir l'impression de vous priver. « La deuxième chose que vous pouvez faire est de changer la façon dont vous organisez votre assiette. Placez les légumes et les fruits au centre de votre assiette et répartissez la partie protéinée et les grains entiers sur les côtés pour faire le plein de nutriments tout en contrôlant les calories », ajoute le Dr Derbyshire.

5. Restez hydraté

Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps peut en souffrir. La soif peut souvent être confondue avec la faim, alors assurez-vous de boire environ deux litres d'eau par jour afin d'obtenir le bon équilibre et d'abandonner les boissons gazeuses et les jus sucrés pour de bon. « Cela semble ennuyeux, mais un grand verre d'eau augmente la dépense énergétique de 24 à 30 %. Pour égayer l'eau plate, ajoutez une tranche de citron car cela aide à stimuler la perte de poids. Cela peut être dû aux antioxydants contenus dans le citron qui améliorent l'insuline et contrecarrent l'augmentation de la glycémie après un repas », explique le Dr Derbyshire.