Huit façons clés de se mettre de bonne humeur cet hiver

Nutritionniste Amanda Callenberg , un ambassadeur de la société de suppléments vitaminiques VotreZooki , révèle comment nous pouvons naturellement augmenter nos niveaux de joie pour lutter contre le TAS et améliorer notre humeur.

Saviez-vous que vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux d'hormones du bonheur (sérotonine, dopamine et adrénaline) pour améliorer votre humeur ? Amanda dit : « Rester positif pendant les mois froids de l'hiver n'est pas toujours facile, mais changer d'état d'esprit et y penser comme une opportunité de se ressourcer, de se restaurer et de prendre soin de soi peut rendre la chose beaucoup plus agréable et réconfortant.'

Voici quelques moyens clés pour améliorer votre humeur pendant les mois d’hiver…

1. Augmentez votre apport en protéines

La production de sérotonine dépend du précurseur tryptophane, qui est un acide aminé essentiel. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et les protéines sont les éléments constitutifs des hormones. La tyrosine est un autre acide aminé important nécessaire à la production de dopamine. Les aliments riches en tryptophane et en tyrosine sont la viande, le poisson, les œufs, les graines, les noix ainsi que l'avoine, les pois chiches, les bananes et le chocolat (idéalement 70% de cacao ou plus).

2. Augmentez votre apport en vitamines et en acides gras

La vitamine D joue un rôle dans la production de sérotonine et de dopamine. Bien que la meilleure source de vitamine D soit le soleil, il existe certaines sources alimentaires de vitamine D telles que les poissons gras, les œufs de foie, les champignons et les produits laitiers crus (lait, fromage). Les acides gras oméga 3 sont également essentiels à la production de sérotonine. Les aliments riches en acides gras oméga 3 sont les œufs, les noix, le lait cru, les légumes verts à feuilles et les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau, la morue. En période de stress ou de maladie chronique, la prise de vitamine C peut aider à soutenir l'immunité et la récupération. Les agrumes sont également d'excellentes sources alimentaires de vitamine C.

3. Nourrissez votre santé intestinale

La majorité de la sérotonine et environ la moitié de votre dopamine sont fabriquées dans votre intestin. Cela signifie que la santé de votre microbiome influence les niveaux de votre production de sérotonine et de dopamine. Incluez des aliments sains pour les intestins riches en pré et probiotiques ainsi qu'en fibres, notamment du yaourt vivant, du kéfir, de la choucroute, du miso, des légumineuses, des oignons, de l'ail et une variété de fruits et légumes.

4. Exercice pour libérer des endorphines naturelles

L'exercice a tellement d'avantages et l'un d'eux est l'amélioration de l'humeur. En effet, lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des endorphines naturelles qui nous permettent de nous sentir bien. S'entraîner avec un ami nous motive à travailler plus dur et plus longtemps que de faire de l'exercice seul, alors trouvez un ami avec qui faire de l'exercice en plein air (en plus, cela vous donne également la chance de voir quelqu'un en dehors de votre foyer, de profiter de la lumière naturelle du soleil et d'être avec la nature). Vous pouvez également réserver pour certains entraînements en ligne tels que le yoga, la danse, le HIIT, etc., car il y a beaucoup de choix. Au moins 20 minutes d'exercices de toute intensité par jour vous donneront les endorphines nécessaires pour soutenir votre humeur et votre motivation.

5. Sortez

Prendre l'air et être avec la nature est un excellent moyen de se mettre de bonne humeur. Profitez de la partie la plus légère de la journée et promenez-vous dans votre parc local. Prenez une flasque de thé chaud à siroter pour vous garder au chaud et hydraté et investissez dans des vêtements chauds et des imperméables pour vous aider à braver le temps et à vous sentir moins intimidant pour sortir.

6. Maintenir un sommeil et des habitudes de sommeil de bonne qualité

Lorsque nos niveaux de sérotonine diminuent, cela peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. Lorsque nous ne dormons pas bien et que nous avons perturbé les rythmes circadiens, il est plus probable que nous ne nous sentions pas bien et que notre humeur soit affectée. Garder un rythme naturel avec les heures de clarté aidera à augmenter nos niveaux de sérotonine, alors essayez de vous en tenir à un rythme de sommeil et de réveil cohérent et exposez-vous à la lumière naturelle du jour le matin et pendant la journée. Fixez-vous également une routine nourrissante au coucher pour favoriser une bonne qualité de sommeil, notamment en éteignant les appareils au moins une heure avant de vous coucher, en tenant un journal, en lisant, en méditant ou en prenant un bain.

7. Pratiquez la gratitude, fixez-vous des objectifs et stimulez votre cerveau

Lorsque vous atteignez un objectif, accomplissez une tâche ou atteignez une cible, vous recevez une agréable dose de dopamine dans votre cerveau, vous indiquant que vous avez fait du bon travail. Fixez-vous des objectifs et des cibles quotidiens et engagez votre cerveau dans des activités intellectuellement stimulantes comme des puzzles, des mots croisés ou des quiz. Vous pouvez également obtenir une dose naturelle de dopamine lorsque vous effectuez des actes de compassion envers les autres.

8. Adoptez un état d'esprit hivernal positif

Adopter un état d'esprit hivernal positif pourrait nous aider à faire face au stress de l'hiver et du confinement à cette période de l'année. Tout d'abord, acceptez que c'est l'hiver et qu'il fera parfois froid, humide et gris, et que nous nous sentons probablement plus léthargiques parfois. Deuxièmement, au lieu de vous sentir déprimé de ne pas pouvoir vous réunir en grands groupes, soyez reconnaissant que nous puissions nous envelopper au chaud et faire une promenade hivernale avec une personne d'un autre ménage. Trouvez des activités amusantes que vous pouvez faire à l'intérieur et à l'extérieur pour remplir vos journées, comme aborder certains de ces projets personnels que vous avez toujours voulu, lire plus, étudier, écrire, appeler des amis et la famille, cuisiner, etc.

Amanda dit: 'Ne laissez pas la perspective de l'hiver et des blocages vous remplir de terreur, d'inconfort et de quelque chose à endurer, embrassez plutôt l'hiver pour ce qu'il vaut, faites ce qui vous rend heureux et profitez de la saison.'

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