Des échanges alimentaires pour booster votre perte de poids


Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation. Il est vrai que vous pouvez manger ce que vous voulez de temps en temps et avoir des friandises occasionnelles, mais elles devraient être occasionnelles. Pour un ventre plat et tonique dont vous pouvez être fier, votre alimentation doit être soigneusement étudiée. Suivez ces conseils nutritionnels pour perdre du poids et consultez nos échanges alimentaires pour vous aider à perdre du poids.

Voici quelques échanges d’aliments pratiques que vous pouvez essayer pour économiser des calories…


Remplacez le chocolat par des dattes et des barres de cacao

Rendez-vous

Le chocolat est riche en matières grasses et en sucre raffiné. En l'échangeant contre des barres naturelles aux dattes et au cacao, vous réduirez non seulement la teneur en matières grasses, mais la teneur en sucre proviendra également d'une source naturelle non transformée.

Remplacez les bonbons et les glaces par des raisins et des bananes surgelés

Bananes et raisins

Les fruits surgelés peuvent être une excellente alternative à la crème glacée. Placez vos fruits au congélateur (gardez la peau de la banane), puis si vous avez envie de crème glacée, vous pouvez opter pour une option naturelle, sans gras et faible en calories.


Remplacez les smoothies par des fruits frais

Fruit frais

L'échange controversé. Oui, les smoothies peuvent être sains, mais seulement si vous n'ajoutez pas trop de fruits. Lors de la préparation de votre smoothie, placez tous les ingrédients dans une assiette et demandez-vous si vous le mangeriez en une seule fois. Si votre réponse est non, vous ajoutez trop de fruits. De plus, le simple fait de manger des fruits vous rassasiera plus longtemps.

Remplacez les boissons gazeuses diététiques par de l'eau gazeuse avec du citron

Eau au citron

Même les boissons gazeuses diètes sans calories contiennent une substance appelée aspartame, qui peut indirectement entraîner une prise de poids. Des recherches ont montré que les personnes qui boivent des boissons diététiques stockent beaucoup plus de graisse autour de leur tour de taille. Ceci est lié aux niveaux d'aspartame dans votre corps. En remplaçant les boissons diététiques par de l'eau plate ou gazeuse avec une tranche de citron, vous aurez toujours une boisson sans calories, mais le citron aidera également à nettoyer votre corps.


Remplacez le gâteau par des gâteaux de riz et des bananes tranchées saupoudrées de cannelle

Gâteaux de riz

Des bananes tranchées saupoudrées de cannelle sur un gâteau de riz sont une collation naturelle, sans gras et faible en calories. La cannelle aidera également à réguler votre glycémie. C'est aussi une excellente collation avant l'entraînement !

Remplacer les condiments par des épices

Épices

Les condiments contiennent beaucoup de calories inutiles que la plupart des gens ne considèrent même pas. Les épices ne contiennent pas de calories et en les ajoutant à votre nourriture, vous améliorerez son goûtetvotre tour de taille. Essayez le piment, la cannelle, le poivre de Cayenne, le ginseng, la moutarde, le curcuma
et gingembre.

Remplacez le riz blanc par du quinoa

quinoa

Le quinoa est une céréale cultivée pour ses graines comestibles. Il contient plus de protéines que le riz et aidera également à stabiliser votre glycémie. Il est préparé de la même manière que le riz et la plupart des magasins le vendent dans l'allée des haricots secs, donc l'échange devrait être assez facile.

Remplacez les chips par du pop-corn

Pop corn

Le pop-corn soufflé à l'air contient moins de calories que les chips, mais méfiez-vous du pop-corn soufflé dans du beurre ou de l'huile. Et lisez toujours l'étiquette : le maïs soufflé au micro-ondes et enrobé de sucre peut contenir plus de calories que les chips !

Remplacez les pizzas par des pizzas au pain pita

Pizza au pain pita

Faites vos propres pizzas saines en utilisant du pain pita. Ajouter les tomates hachées en conserve, les poivrons, les champignons, le jambon, l'ananas et un peu de fromage. Ils ont bon goût et contiennent beaucoup moins de calories.

Remplacez le pain par des wraps complets

Wrap aux grains entiers

La levure peut provoquer un estomac gonflé. En passant à des wraps ou à d'autres pains qui ne contiennent pas de levure, vous pouvez aider à contrôler vos ballonnements. Le pain longue durée contient également beaucoup de conservateurs et de numéros électroniques, dont aucun n'aidera votre tour de taille, alors évitez.

Autres façons de perdre du poids

Graisses saines

Graisses saines

  • Buvez un rafraîchissement au citron – idéal pour stimuler la digestion chaque matin. Au lever, il suffit d'ajouter le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
  • Réduisez la consommation de gluten – le gluten peut souvent contribuer aux ballonnements et aux troubles digestifs. En supprimant le gluten de votre alimentation, vous réduisez également votre consommation de glucides.
  • Incluez des aliments bons pour les intestins – luttez contre les ballonnements en incluant des aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir ou la choucroute crue.
  • N'oubliez pas de consommer des graisses saines - les graisses monoinsaturées et les acides gras essentiels oméga-3 favoriseront un métabolisme sain et aideront également à satisfaire l'appétit, alors assurez-vous de manger des noix, des graines, des avocats, des olives et du poisson gras chaque semaine.
  • Incluez des collations – selon votre niveau d'exercice, vous aurez peut-être besoin d'une ou deux collations. Mais rendez-les facultatifs – ne mangez pas si vous n'avez pas faim.
  • Concentrez-vous sur les protéines maigres et les légumes colorés – en réduisant les glucides et en optimisant l'apport en protéines, vous subirez une perte de graisse plus rapide sans avoir faim.
  • Restez hydraté - essayez de boire huit verres d'eau et de tisanes par jour.
  • Ajoutez du thé vert, connu pour ses propriétés anti-graisse. Essayez d'inclure deux à trois tasses par jour.
  • Faites le plein d'aliments sains - rappelez-vous que les légumes à faible indice glycémique et les aliments riches en protéines vous aideront à réduire vos fringales et
    donnez un coup de fouet à votre corps.
  • Gardez votre système digestif en bonne santé en incluant quotidiennement des fibres solubles – les graines de chia et les graines de lin sont idéales pour garder vos intestins en bonne santé. Et plus vous utilisez les toilettes, plus vous vous sentirez mince !