Faire du sport en tant que nouvelle maman

Reprendre l'exercice en tant que nouvelle maman peut être un défi. Vous voudrez peut-être votre dose d'exercice, mais vous êtes également susceptible d'être fatigué et épuisé. Alors comment s'y remettre en toute sécurité, sans en faire trop ? Sophie Kay de bimère a quelques recommandations.

Le premier entraînement que vous devriez faire en tant que nouvelle mère (en plus de regarder avec adoration votre nouveau paquet de joie) est vos exercices du plancher pelvien. Dès que vous avez eu votre première semaine après l'accouchement, vous pouvez commencer à exercer doucement votre plancher pelvien en lien avec votre respiration. Chaque fois que vous nourrissez votre nouveau-né, essayez de faire 5 prises de 10 secondes sur chaque expiration, puis 10 impulsions rapides sur une expiration, en vous assurant de détendre complètement votre plancher pelvien entre les efforts sur vos inspirations.

Une fois que vous avez été autorisé par votre médecin généraliste à votre contrôle post-accouchement, vous pouvez commencer à penser à nouveau à l'exercice. Au début, le temps sera serré, alors essayez de faire des exercices pendant que vous le pouvez plutôt que de tenter un entraînement complet. Vous pouvez faire 10 inclinaisons du bassin chaque fois que vous vous tenez à la table à langer avec une couche sale ou 10 squats chaque fois que votre bébé s'endort.

Si vous fréquentiez la salle de sport avant d'avoir votre bébé, il ne serait peut-être pas si facile d'y retourner, surtout si votre salle de sport n'est pas adaptée aux bébés, alors concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement en utilisant simplement votre propre poids ou tout ce que vous avez dans la maison, y compris des bouteilles d'eau, des boîtes de conserve ou des paquets de couches.

Posture différente

La grossesse et la maternité précoce peuvent bouleverser votre posture en raison des changements qui se produisent pendant la grossesse et de toutes les heures passées à câliner et à nourrir votre nouveau bébé. Concentrez vos entraînements en étirant doucement votre poitrine, vos épaules et votre cou tout en renforçant les muscles du haut du dos et du tronc pour rester fort et droit. Les bandes de résistance peuvent être très utiles pour ces entraînements.

La vie peut être assez accablante en tant que nouvelle maman, alors essayez de ne pas comparer vos performances et votre corps à tout ce qui vous a précédé. Considérez chaque petite réalisation comme un PB PB (repère personnel post-bébé) et célébrez-les. Vous et votre corps avez traversé énormément de choses, alors détendez-vous un peu, vous arriverez là où vous voulez être !

Plus d'information

Sophie Kay fait partie d'une équipe d'experts en santé, majoritairement des mères, à bimère qui fournissent des conseils experts et personnalisés en matière de bien-être aux femmes enceintes et aux nouvelles mamans. Sophie a vu de ses propres yeux que l'augmentation de la force et de la mobilité a des avantages à la fois mentaux et physiques pour les femmes postnatales.