4 blessures courantes en salle de sport – et comment les éviter


Si vous êtes un fanatique du fitness, vous saurez que chaque entraînement, séance d'entraînement ou course comporte ses risques. Les gymnases étant à nouveau ouverts au public, il y a eu une augmentation significative des blessures dans les gymnases. Nous entendons Bethany Elliott de Clinique Tonique Corporelle , qui partage les blessures les plus courantes en salle de sport, ainsi que ses meilleurs conseils pour les éviter…

Quelles sont les blessures les plus courantes en salle de sport – et pourquoi sont-elles courantes ?

Fatigue musculaire

Ce type de blessure survient en raison d'un étirement excessif du muscle ou du tendon, ce qui entraîne une sensation de traction ou un pincement aigu dans le muscle. L'endroit le plus courant pour ressentir une tension musculaire est dans le bas du dos.


Les mouvements qui peuvent causer cette blessure incluent le levage trop lourd ou incorrect pendant un mouvement de type soulevé de terre ou squat.

Tendinite

Ce terme désigne l'irritation et l'inflammation d'un tendon. Dans la salle de gym, un espace commun pour éprouver une tendinite est dans le coude.

L'épicondylite latérale, plus communément appelée tennis elbow, est une affection qui peut résulter de; utiliser des poids trop lourds, effectuer des mouvements répétitifs ou ne pas utiliser la bonne technique lors de l'exécution d'un exercice.

éviter les blessures au gymnase

Des tensions musculaires peuvent survenir lorsque le muscle ou le tendon est trop étiré.


Blessures à l'épaule

L'épaule est une articulation complexe composée de nombreux muscles, ligaments et tendons qui travaillent tous ensemble pour permettre la mobilité et la stabilité de l'épaule.

Le groupe musculaire principal entourant l'épaule est connu sous le nom de coiffe des rotateurs. Ce groupe musculaire est composé de quatre muscles principaux qui jouent un rôle clé dans le soutien et la stabilisation de l'épaule.

Les exercices qui nécessitent une mobilité accrue des épaules, tels que le lancer et l'utilisation de mouvements répétitifs au-dessus de la tête, tels que l'exécution d'une pression sur les épaules, peuvent augmenter le stress sur les muscles de la coiffe des rotateurs.

Si ces exercices ne sont pas effectués correctement, le risque de tension musculaire de la coiffe des rotateurs peut augmenter.


Blessures à la cheville

Ces types de blessures ne se produisent pas seulement sur le tapis roulant. Il est courant qu'une blessure à la cheville se produise lors d'exercices sur une jambe ou lors d'exercices de force pour les muscles du mollet.

La cheville est une articulation très mobile, et le type de blessure le plus courant se produit lorsque le pied roule vers l'intérieur, ce qui peut à son tour entraîner une entorse et parfois déchirer les ligaments situés à l'extérieur de la cheville.

Comment éviter les blessures en salle de sport ?

Femme fatiguée dans la salle de sport

Assurez-vous de bien vous réchauffer et de vous refroidir.

Échauffement et refroidissement pour éviter les blessures

Incluez un échauffement et une récupération dynamiques à chacun de vos entraînements. Un échauffement dynamique aide à ; augmente le flux sanguin autour de votre corps, y compris vos muscles, augmente votre fréquence cardiaque et aide à détendre vos muscles et vos articulations en maximisant votre mobilité et votre flexibilité. Assurez-vous de réchauffer la zone sur laquelle vous travaillez pendant cette séance d'entraînement. 10 minutes sur le vélo statique ne vont pas aider quand c'est un jour de poitrine !

Inclure un retour au calme est également très important après l'entraînement. car il vous permet de réduire lentement votre fréquence cardiaque, ainsi que votre tension artérielle et votre température corporelle.

Repose toi un peu

Incluez des jours de repos dans votre programme d'entraînement. Permettre à votre corps de se reposer est vital pour la récupération et la réparation de vos muscles.

Il est essentiel de dormir suffisamment et de se reposer entre les séances. Alimenter votre corps avec les bons nutriments, y compris les protéines, est important pour la croissance et la réparation musculaire.

Femme qui s

Les étirements sont importants pour réduire le risque de blessure.

S'étirer

Inclure l'entraînement à la mobilité dans votre programme est si important pour la santé globale des articulations et des muscles. La formation à la mobilité peut avoir de nombreux effets positifs, notamment : réduire le risque de blessure, réduire la tension et la raideur musculaires, augmenter les performances et l'efficacité des mouvements et améliorer la posture.

Certaines personnes aiment consacrer des sessions de formation complètes à la flexibilité et à la mobilité. D'autres incluent un entraînement à la mobilité dans leur session de récupération.

Travail de base

Le terme « core » est devenu très à la mode ces derniers temps et il y a une bonne raison à cela. Lorsque nous parlons des muscles du tronc, nous ne parlons pas seulement du pack de six esthétiques sur l'abdomen.

Vos muscles abdominaux sont composés d'un groupe de muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale. Ils travaillent ensemble pour aider à soutenir et à stabiliser la colonne vertébrale. Travailler sur vos muscles abdominaux aide non seulement à améliorer votre posture, mais cela peut également aider à réduire votre risque de blessure pour les douleurs lombaires, les blessures à l'épaule et bien d'autres.

Il peut également améliorer vos performances physiques. Le Pilates est une excellente forme d'exercice qui met l'accent sur l'amélioration et le renforcement de votre tronc.

femme, dans, gymnase

Connaissez vos limites et entraînez-vous intelligemment pour éviter les blessures.

Entraînez-vous judicieusement pour éviter les blessures au gymnase

Entrer trop fort et trop rapidement peut augmenter considérablement votre risque de blessure. Assurez-vous d'augmenter progressivement et de manière appropriée votre poids. Commencez par faire des poids faibles, avec des répétitions élevées et une bonne forme. Connaissez vos limites.

Comment traiter les blessures au gymnase à la maison

Il existe de nombreuses options de traitement différentes en ce qui concerne les blessures en salle de sport. Le type et la durée du traitement requis dépendent de la blessure qui s'est produite.

La gestion à domicile la plus simple et la plus facile pour tous les maux et douleurs des tissus mous liés à la salle de sport consiste à suivre le protocole RICE. RIZ signifie; repos, glace, élévation et compression.

Essayez la thérapie par compresses chaudes et froides

Il s'agit d'un traitement à domicile très simple qui peut être utilisé sur toute blessure musculaire ou articulaire légère. Cette technique peut être utilisée pour aider à améliorer la circulation sanguine et à son tour aider au processus de guérison.

Compresse froide:

L'application d'une compresse froide telle qu'un sac de pois congelés sur la zone blessée provoque la constriction des vaisseaux sanguins de cette zone dans un processus connu sous le nom de vasoconstriction. Cela réduit à son tour le flux sanguin vers cette zone, ce qui peut aider à réduire l'enflure. Assurez-vous toujours de couvrir la compresse froide avec une serviette pour éviter toute brûlure ou irritation de la peau.

Pack de glace sur la jambe douloureuse

Alternez entre les compresses chaudes et froides pour accélérer le temps de récupération.

Compresse chaude :

L'application d'une compresse chaude élargit les vaisseaux sanguins; ce processus est connu sous le nom de vasodilatation et permet une augmentation du flux sanguin dans la région. Une combinaison de thérapie chaude et froide provoque la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins, créant une action semblable à une pompe. Cela aide à son tour à apporter plus de sang dans la zone blessée avec une nutrition accrue et aide à se débarrasser des déchets tels que les cellules inflammatoires et le dioxyde de carbone. Dans l'ensemble, cela peut aider à améliorer le processus de guérison.

Demander conseil à un kinésithérapeute

Il est toujours avantageux de demander conseil à un physiothérapeute qualifié tel qu'un physiothérapeute, un ostéopathe ou un chiropraticien. De cette façon, vos blessures au gymnase peuvent être entièrement évaluées et le programme de traitement, de rééducation ou d'exercice approprié peut être conçu pour vous afin de combattre la blessure et de vous mettre sur la voie d'une santé optimale.

Faut-il continuer à s'entraîner avec des blessures ?

C'est une question difficile à répondre car elle est toujours spécifique à la personne et à la blessure. Dans certains cas, disons qu'une tension musculaire ou une entorse ligamentaire de faible intensité continuant à s'entraîner sur votre blessure conviendrait tant que vous adaptiez votre programme d'entraînement de manière à ce que vous vous entraîniez dans une plage sans douleur ou avec un faible niveau d'inconfort. Assurez-vous de réduire les activités qui ont aggravé votre douleur.

Dans la plupart des cas, il est recommandé de continuer à bouger et à rester mobile plutôt que d'arrêter complètement votre sport ou exercice de choix. Cependant, écouter votre corps est de la plus haute importance et obtenir l'aide et l'expertise médicales appropriées est essentiel pour aider à arrêter la progression de votre blessure et comprendre les raisons et les causes de votre blessure.

blessures courantes au gymnase

Écoutez votre corps pour éviter d'aggraver votre blessure.

Quand faut-il faire une pause dans l'entraînement :

Dans les cas où il y a eu une blessure grave au gymnase où la personne souffre beaucoup et n'est pas en mesure d'effectuer les exercices à un niveau approprié. Par exemple, une entorse de cheville de haut grade ou un prolapsus discal dû au soulevé de terre, alors l'arrêt de l'entraînement est primordial.

Dans ces cas, il est essentiel de rechercher l'aide appropriée d'un physiothérapeute qualifié, tel qu'un ostéopathe ou un physiothérapeute, ou de votre médecin généraliste local. Des consultations, des évaluations physiques et des tests orthopédiques seront effectués pour obtenir le bon diagnostic. À partir de là, un protocole de traitement personnalisé et spécifique sera conçu pour vous ramener à la salle de sport et retrouver votre santé optimale, ainsi que pour prévenir toute autre blessure grave ou nouvelle blessure.

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