Cinq façons d'augmenter votre motivation à l'exercice

Tout le monde a parfois du mal à rester concentré, engagé et enthousiaste - mais prendre les mesures suivantes vous aidera à vous inciter à…

Trouvez votre pourquoi

Demande toiPourquoiexactement vous voulez rester en forme/être fort/manger mieux/être en meilleure santé. Quelle que soit la réponse, demandez pourquoi de nouveau. Par exemple, quelqu'un dit qu'il veut faire du triathlon pour se mettre en forme, mais pourquoi ? Ils veulent suivre leurs enfants, mais pourquoi ? Ils veulent passer plus de temps actif avec leurs enfants. Alors maintenant, ils savent qu'ils font un triathlon pour être un père énergique, et c'est une raison plus motivante pour s'entraîner par une froide matinée d'hiver. Sous chaque raison se cache une raison plus profonde, et c'est lorsque nous découvrons la raison la plus significative que nous sommes le plus susceptibles de rester engagés.

Partagez vos entraînements

C'est trop facile de sauter une session quand on est la seule personne à savoir ! Partager vos objectifs d'entraînement avec vos amis, votre famille ou sur les réseaux sociaux peut vous aider à rester sur la bonne voie lorsque l'enthousiasme diminue. Des recherches menées à l'Université d'Aberdeen en 2016 ont révélé que le fait d'avoir quelqu'un de soutien émotionnel avec qui s'entraîner aide également à maintenir la fréquence de l'entraînement.

Fixez-vous des objectifs, à court et à long terme

Se fixer des objectifs ne consiste pas seulement à choisir une réussite et à y parvenir. Vous devez comprendrecommenttu vas y arriver. Décomposez l'objectif en mini-objectifs hebdomadaires et en macro-objectifs mensuels. Assurez-vous de revoir les choses à intervalles réguliers, de vous féliciter pour vos progrès et d'ajuster les objectifs s'ils ne sont manifestement pas réalisables. Il n'y a rien de plus démotivant que de ne pas respecter régulièrement ses propres normes, il vaut mieux se détendre un peu et atteindre des objectifs.

Horaires repos et jours fériés

C'est crucial : planifiez vos entraînements ou vos repas à l'avance,etprévoyez du repos et des pauses dans votre régime. Ce n'est pas seulement le vieil adage « Tout le travail et aucun jeu font de Jack un garçon ennuyeux », mais il est également productif de prendre en compte le temps de récupération ; les muscles entraînés ne deviennent plus forts qu'avec un repos et une nutrition adéquats, et (pensez à votre esprit comme à un muscle) la motivation fonctionne de la même manière.

Visualisez le résultat souhaité

Qu'il s'agisse d'établir un record personnel dans ce marathon ou de réduire votre graisse corporelle à moins de 15 %, visualiser le résultat final peut vraiment aider. Fermez les yeux, prenez le temps d'entrer en scène… Où êtes-vous, que ressentez-vous, entendez-vous, voyez-vous, vivez-vous lorsque vous atteignez votre objectif ? Être clair sur les détails le rend d'autant plus réel et incroyablement à portée de main.