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Les meilleurs cours de fitness pour un tronc et des abdominaux forts
Vous cherchez à cibler votre ventre et à renforcer ces muscles du tronc ? Découvrez les meilleurs cours de fitness pour un tronc et des abdos solides…
Par Lily Smith
Construire un noyau plus fort, c'est bien plus que montrer vos abdominaux ondulants. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre équilibre général, votre stabilité et votre agilité. À son tour, cela peut améliorer vos performances dans une variété de sports.
Vous vous demandez à quels cours vous devriez assister pour cibler ces muscles ? Nous avons rassemblé les meilleurs cours de fitness pour un tronc et des abdominaux plus forts : de la boxe et du Pilates au hula hoop et au pole fitness ! Vous trouverez la plupart de ces cours proposés dans les gymnases, les centres de fitness et les studios indépendants.
Boxe : engagez votre cœur, tenez bon et lancez des coups de poing
La boxe est un excellent moyen de développer votre force de base. Un noyau solide est essentiel pour les boxeurs sur le ring, qui doivent tenir bon, lancer des coups puissants et esquiver leur adversaire avec vitesse et agilité.
Souvent surnommés « boxercise », les cours de boxe fitness impliquent généralement une variété d'exercices, utilisés par les boxeurs pour rester en forme et améliorer leur technique. Cela peut inclure des tapis de frappe, de la boxe fantôme et des sacs de frappe, ainsi que des exercices généraux de force et d'endurance comme le saut à la corde et les courses de navette.
Si vous êtes basé à Londres, essayez KOBOX qui, selon leurs mots, est un « club de combat qui rencontre une boîte de nuit » ! Un cours de boxe à haute intensité de 50 minutes se décompose en deux parties : d'abord, il y a un système de combinaisons de 6 coups, composé de croix, de jabs et de crochets. Ensuite, vous transpirez avec une gamme d'exercices d'entraînement fonctionnel, pour un entraînement complet du corps.
Abs Conditioning : les cours conçus pour développer un tronc et des abdominaux solides
Celui-ci peut sembler évident, mais si vous recherchez un cours de fitness qui renforcera votre tronc et vos abdominaux, un cours d'entraînement pour abdominaux est un choix simple mais efficace. Offerts par la plupart des gymnases et des centres de remise en forme, ces cours impliquent généralement une gamme de mouvements et d'exercices de conditionnement au poids du corps pour développer vos muscles abdominaux.
Si vous êtes membre de la chaîne de gym britannique PureGym , pourquoi ne pas essayer le cours de fitness Absolute Abs ? Ce cours comprend un mélange d'entraînements abdominaux pondérés et au poids du corps. Attendez-vous à des craquements, des redressements assis, des planches, des alpinistes et plus encore !
Jambes, fessiers et ventres : l'engouement pour le fitness promet un noyau plus fort
Un cours Jambes, fesses et ventre (LBT) est conçu pour tonifier vos jambes et vos fesses, ainsi que vos muscles abdominaux et abdominaux. L'entraînement du bas du corps implique généralement un mélange d'exercices cardio dynamiques et de musculation au poids du corps. Ces entraînements sont conçus pour améliorer le tonus musculaire dans les zones cibles, tout en renforçant le tronc pour améliorer la stabilité et l'équilibre.
En tant qu'engouement pour le fitness très populaire, nous pouvons presque garantir que vous trouverez un cours de LBT dans votre salle de sport ou centre de fitness local.
Yoga : les cours pour la force de base, la flexibilité et une meilleure posture
Les origines du yoga remontent au nord de l'Inde il y a plus de 5 000 ans. Son objectif initial était d'accroître la spiritualité et de développer une plus grande connexion entre l'esprit et le corps. Cependant, de nos jours, la discipline s'est développée bien au-delà de ses origines. C'est devenu une excellente option d'entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre flexibilité.
Penny Weston, gourou du fitness, de la nutrition et du bien-être ajoute : « Le yoga est bon pour renforcer le tronc/les abdominaux parce qu'il y a certaines poses qui stimulent l'énergie, la croissance et la force de votre tronc. Il conditionne la région abdominale pour le mouvement et la stabilité afin d'aider votre équilibre et votre force. Parce que vos muscles abdominaux soutiennent la colonne vertébrale, cela aide également à améliorer la posture et à réduire les maux de dos.
La plupart des gymnases et des centres de fitness proposent des cours de yoga, ainsi que de nombreux studios de yoga indépendants. Ou pourquoi ne pas aller plus loin et essayer une séance de yoga en stand-up paddle (SUP) ? Ces cours sont un moyen incroyable de développer davantage votre force et votre équilibre de base. Si vous êtes basé à Londres, consultez Cours de SUP Yoga d'Active360.
Pilates : construisez un noyau solide avec ces cours dynamiques
Si vous recherchez quelque chose de similaire au yoga mais avec des mouvements plus dynamiques et moins axés sur la respiration et la spiritualité, alors le Pilates est peut-être pour vous. Semblable au yoga, le Pilates est une forme d'exercice à faible impact. Il se concentre sur le développement de la force de base, de la conscience posturale et de la flexibilité.
Hollie Grant, instructrice de Pilates et fondatrice de Pilates TP , ajoute : « Le Pilates est un entraînement complet du corps. Cependant, vous remarquerez que l'accent est mis sur l'engagement du noyau pour vous soutenir et vous stabiliser. C'est parce que le noyau va stabiliser votre colonne vertébrale et, lorsque votre colonne vertébrale est stabilisée et dans la position optimale, tout fonctionnera beaucoup mieux.
Circuit Training : engagez votre cœur pendant que vous travaillez votre corps
L'entraînement en circuit est une excellente option si vous recherchez un entraînement de musculation complet du corps. Ces cours consistent généralement en une variété de stations, chacune avec un entraînement musculaire ou un exercice cardio différent. Vous terminez chaque exercice pendant un certain temps, avant de passer à la station suivante.
Même si tous les exercices ne se concentreront pas sur vos abdominaux, un entraînement complet du corps comme l'entraînement en circuit profitera toujours à votre tronc. Jessica Redman, co-fondatrice de la plateforme de fitness en ligne, WorkThat, explique : « Votre cœur est constamment impliqué, même lorsqu'il n'est pas spécifiquement ciblé. Pour tous les exercices, vous devez toujours engager votre cœur et l'utiliser pour exécuter une bonne forme et vous stabiliser.
Hula Hooping : de la cour de récréation à la salle de fitness
Vous vous souvenez du hula hoop avec vos amis dans la cour de récréation de l'école ? Bien que vous n'ayez peut-être pas appris un cerceau depuis plus de 10 ans, cette forme d'exercice dynamique peut en fait faire des merveilles pour un noyau solide. Lorsque vous faites du hula hoop, vous devez engager et contrôler tous vos muscles abdominaux pendant une période prolongée. C'est certain de faire brûler vos abdos !
Si vous n'êtes pas sûr de vos compétences au cerceau, pourquoi ne pas vous entraîner d'abord dans votre jardin ? Ensuite, lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer un cours de hula hoop (souvent appelé cours « Power Hoop ») pour développer votre force et votre technique.
Vous cherchez une classe? Vérifier HulaFit . Cette entreprise de fitness hula-hooping propose des cours en face à face dans tout le Royaume-Uni, ainsi que des cours en ligne.
Astuce : essayez d'acheter un cerceau lesté pour renforcer davantage vos muscles abdominaux !
Pole Fitness : renforcez votre tronc avec ce combo danse et fitness
Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'aller à l'envers dans votre premier cours ! Beaucoup de gens peuvent se détourner de celui-ci, cependant, le pole fitness rompt lentement avec sa réputation d'être reconnu comme une option d'entraînement super efficace - en particulier pour renforcer le tronc !
Dans un cours de fitness sur pôle, vous travaillerez à travers une variété de prises, de mouvements et de rotations différents, tous concentrés autour du pôle. Bien que ces exercices fassent travailler tout votre corps, l'accent est mis sur la force du tronc, car le développement de votre tronc vous permettra de progresser vers des prises et des mouvements plus difficiles.
Comme le pole fitness nécessite une salle remplie de bâtons, vous ne trouverez peut-être pas ces cours dans votre salle de sport ou centre de fitness local. Cependant, il existe des centaines de studios indépendants proposant des cours de haute qualité avec des instructeurs qualifiés.
Barre : construisez un noyau solide comme une ballerine
Un noyau solide est une base clé pour le ballet. Sans cela, les ballerines ne pourraient pas rester parfaitement en équilibre et en équilibre tout en portant des pointes. Pour cette raison, de nombreuses personnes se tournent vers les cours de fitness à la barre pour renforcer leur tronc et leurs abdominaux.
Inspiré des exercices de renforcement traditionnels que l'on trouve dans un cours de ballet, un cours de fitness à la barre vous permettra d'effectuer une variété de mouvements tout en vous soutenant à une barre de ballet. Pour effectuer efficacement les exercices, vous devrez engager constamment vos muscles abdominaux. Cela vous aidera à rester en équilibre et en équilibre, tout comme une ballerine !
Si vous êtes basé à Hackney, Londres, consultez Discobarre Studios . Ici, la fondatrice Sophie Ritchie enseigne la « Technique Lotte Berk ». Lotte était une danseuse contemporaine qui a conçu ce régime de barre pour aider les femmes à atteindre le corps et l'équilibre d'une danseuse tout en soutenant la santé de la colonne vertébrale.