Mieux dormir avant les règles

Juste avant d'avoir leurs règles, de nombreuses femmes souffrent de maux de dos, de bouffées de chaleur et d'étranges sautes d'humeur, dont certaines sont induites ou renforcées lorsqu'elles sont associées à une mauvaise qualité de sommeil. Avec un tiers* des femmes au Royaume-Uni déclarant que leurs habitudes de sommeil étaient affectées par leur cycle menstruel, la marque de soins de santé INTIME a trouvé quelques conseils utiles.

Le gynécologue Dr Shree Data, expert interne d'INTIMINA, a ces recommandations pour un meilleur sommeil…

Bien qu'il n'y ait pas de solutions pour aider à modifier les schémas biologiques tels que l'augmentation et la diminution des œstrogènes et de la progestérone dans le corps, ce qui fait fluctuer les niveaux d'énergie et affecte par conséquent la qualité de votre sommeil. Il existe certaines tactiques que nous pouvons mettre en œuvre pour aider à atténuer les effets secondaires selon notre expert.

Reste calme

La température de notre corps augmente naturellement entre 0,5 et 1,5 °F pendant les menstruations, ce qui rend plus difficile de rester au frais toute la nuit. Par conséquent, essayez de prendre une douche fraîche avant de vous coucher et hydratez-vous avec une crème hydratante à base d'aloès qui a de préférence été conservée au réfrigérateur, car cela vous aidera à rester au frais toute la nuit.

Arrêter l'alcool

Essayez d'éviter de boire pendant vos règles et dans les jours qui les précèdent, en particulier juste avant le coucher, car des études scientifiques ont montré qu'une combinaison de niveaux élevés de progestérone et d'alcool peut exacerber les effets secondaires de l'alcool, augmentant ainsi la probabilité d'éveil. et un sommeil fragmenté.

Faire de l'exercice une priorité

Bien que cela puisse sembler une suggestion évidente, l'exercice aide à favoriser un niveau de sommeil plus profond car il favorisera les fonctions corporelles réparatrices telles que la croissance hormonale. En plus de cela, à mesure que la température de votre corps augmente, la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement augmente également, ce qui signifie que votre corps travaille un peu plus fort. Évitez les exercices à fort impact pendant vos jours de saignement et concentrez-vous sur le yoga et les étirements légers.

Traiter les jambes nerveuses

L'agitation peut être un indicateur courant que vous êtes sur le point d'avoir vos règles, en particulier, les jambes tremblantes communément appelées syndrome des jambes sans repos peuvent rendre encore plus difficile de se mettre à l'aise au lit. S'il s'agit d'un problème réel, demandez l'aide de votre gynécologue ou de votre médecin, car il se peut que votre corps ait besoin de fer ou d'acide folique supplémentaire pour aider à soulager ces symptômes.

Avoir une routine de sommeil cohérente

L'introduction d'une routine du coucher régulière pendant la seconde moitié de votre cycle peut aider à améliorer le sommeil, donc introduire un bain ou une douche nocturne avec une tisane à la même heure chaque nuit peut souvent aider.