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Faire du vélo après la grossesse : conseils fitness vélo post-natal
Vous cherchez à vous mettre en forme à vélo et à perdre du poids après l'accouchement? Nous avons parlé à un pro du fitness et Cyclisme ambassadeur Elle Linton pour obtenir des conseils de mise en forme post-natale sur le cyclisme pour se mettre en forme, avant de partager l'histoire inspirante d'une femme sur le cyclisme post-bébé…
Par Léona Gerrard
Avouons-le, le lycra, même lorsque vous portez un pack de six, n'est pas le look le plus flatteur. Ainsi, lorsque vous portez quelques kilos en trop après l'accouchement, l'attrait de porter des shorts rembourrés et des maillots d'été ajustés qui ont été relégués au fond du placard, au profit de vos leggings de grossesse spacieux, peut être proche de - inexistant. Et quelqu'un peut-il vous en vouloir ? Vous avez mis un beau bébé au monde, et cet accomplissement l'emporte de loin sur n'importe quelle médaille sportive de 100 milles ou corps en bikini.
Ici pour vous accompagner sur la voie de la remise en forme post-natale
Chez Women's Fitness, nous sommes là pour vous aider à remettre votre corps en mouvement, car les bébés ont besoin d'endurance et l'exercice libère de merveilleuses hormones de bien-être qui vous aideront (et ne vous gêneront pas) sur votre chemin vers la forme physique postnatale.
Et à qui de mieux parler de cela que la passionnée de cyclisme et passionnée de fitness Elle Linton, une entraîneuse personnelle pré et postnatale basée dans l'Essex qui possède une vaste expérience dans l'accompagnement des femmes à travers les hauts et les bas de la condition physique pendant et après la grossesse ? Nous avons rencontré Linton pour connaître ses réflexions sur le retour à la remise en forme à vélo après l'accouchement…
Elle Linton répond à vos questions sur le cyclisme post-natal.
Remise en forme postnatale : questions-réponses avec Elle Linton
Q. En matière de fitness post-partum et de cyclisme, quel est le moyen le plus sûr de recommencer à rouler après avoir eu un bébé ?
« D'abord et avant tout, il est important d'écouter votre corps, puis de parler à votre médecin généraliste ou à votre spécialiste pour être autorisé à faire de l'exercice. Vérifiez comment votre posture, les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux récupèrent avant de monter sur le vélo. L'un des avantages du vélo après avoir eu un bébé est son faible impact, ce qui signifie que vous pourrez peut-être commencer plus tôt que d'autres formes de mouvement.
«La clé est de s'accumuler au fil des semaines plutôt que d'essayer de revenir là où vous vous étiez arrêté, et des choses comme le confort de la selle peuvent jouer un grand rôle. Votre corps est toujours en mode de récupération, soyez doux et gentil avec vous-même.
Q. Pour les nouvelles mamans qui souhaitent se remettre en forme grâce au cyclisme, quelle formation recommanderiez-vous ?
« Mélangez votre entraînement. Quand il s'agit de faire du vélo, sortez et profitez d'un long week-end avec vos amis. Pendant la semaine, lorsque le temps est compté, faites un entraînement plus structuré à l'intérieur. L'entraînement HIIT - des rafales de travail avec des périodes de récupération - peut également être effectué sur le vélo, ce qui vous aidera à développer votre force et à augmenter votre masse musculaire. Ceci, à son tour, peut stimuler votre métabolisme.
Q. Après une longue journée de garde d'enfants, des crises de colère et des fringales, que pouvons-nous faire pour nous motiver à monter sur le vélo ?
« Tout d'abord, je voudrais souligner à quel point il est important de dormir suffisamment pour votre santé et votre bien-être en général. Le manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre perte de poids. Essayez d'abord d'aborder les bases : dormir, manger et s'hydrater. Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d'esprit pour le mouvement.
« N'oubliez pas que l'exercice n'a pas à être épuisant, il peut aussi être relaxant ! Une séance de faible intensité peut vous aider à vous sentir plus revigoré… pensez à quel point vous vous sentirez bien après votre séance et j'espère que cela vous aidera à vous motiver.
Q. En parallèle de cet entraînement, quels changements nutritionnels recommanderiez-vous pour la remise en forme post-natale ?
« Il est toujours important de bien manger pendant l'exercice et de s'assurer de bien s'alimenter pour l'entraînement afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même. Essayez de suivre les directives du NHS pour manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
« De plus, n'oubliez pas qu'être plus actif peut augmenter votre appétit, donc si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous d'équilibrer votre dépense calorique avec votre apport calorique. Et si vous allaitez, vous aurez peut-être besoin de plus de calories, alors demandez conseil à votre médecin local.
Elle Linton : « L'entraînement en salle a l'avantage de prendre moins de temps. Enfilez n'importe quoi et montez à cheval ! »
Q. Vélo d'intérieur ou vélo de route, quel est le meilleur?
« L'entraînement en salle et l'entraînement en extérieur ont tous deux leurs avantages. Si vous êtes débordé et que vous jonglez avec les choses à la maison, vous entraîner à l'intérieur peut vous donner l'impression d'être « enfermé », ce qui est une raison suffisante pour sortir. Il a également été démontré que l'entraînement à l'extérieur est bon pour votre santé mentale. C'est un excellent moyen de vider votre esprit, de vous ressourcer et de vous concentrer.
« Cependant, l'entraînement en salle a l'avantage de prendre moins de temps. Il suffit de mettre n'importe quoi et de rouler ! Il permet également des entraînements plus structurés, de sorte que vous utilisez des périodes de temps plus courtes, pour de grands avantages. Si vous avez aussi un petit enfant et personne pour vous aider à garder les enfants, vous pouvez toujours vous entraîner à l'intérieur avec votre enfant en vue.
Q. Qu'en est-il du cross-training à vélo ?
« L'entraînement croisé est toujours une bonne idée car il met votre corps au défi de différentes manières. Le vélo est un mouvement très répétitif mais peut quand même causer des blessures, surtout si vous avez des déséquilibres. L'entraînement hors vélo, comme le renforcement des bras, du tronc et des jambes, est inestimable pour devenir plus fort et réduire le risque de blessure.
Q. Rencontrez-vous des femmes qui ont du mal à concilier travail et vie de famille avec l'exercice ?
'Absolument! N'oubliez pas que l'exercice et le mouvement ne se limitent pas à perdre du poids. C'est aussi une question de communauté, surtout après l'année que nous venons de vivre. Prendre le temps de bouger n'est pas égoïste.
Elle Linton is a Ambassadeur du cyclisme Liv . Pour plus de conseils de remise en forme, visitez keepitsimpelle.com .
Elle Linton : ' Prendre le temps de bouger n'est pas égoïste. '
Le parcours de fitness à vélo post-natal d'une femme…
Maman de deux enfants, Kate Allan, a une expérience personnelle du retour au vélo après avoir eu des bébés. Elle a remporté son groupe d'âge à l'Ironman 70.3 Lanzarote six mois après le bébé numéro un et a remporté les championnats nationaux des 50 milles 14 mois après l'accouchement :
«J'ai acheté un Wattbike peu de temps après avoir découvert que j'étais enceinte et j'ai fait du vélo à l'intérieur la plupart du temps, en combinant cela avec une natation douce et un groupe de Pilates prénatal. J'ai trouvé que cette combinaison fonctionnait incroyablement bien pour moi, m'aidant à maintenir une base cardio solide tout en ne négligeant pas la mobilité, la force et le bien-être « holistique ».
Après l'accouchement, j'ai fait tous mes premiers vélos à l'intérieur sur mon Wattbike et je coordonnais les sessions pendant que mon petit garçon dormait (ou demandais l'aide de ma mère ou de mon mari). Cela a été particulièrement utile dans les premiers mois, car j'allaitais et il n'était donc pas toujours pratique pour moi de m'absenter pendant de longues périodes. Je me sentais également plus à l'aise avec une configuration en intérieur, car il a fallu un peu de temps pour que mon corps se sente à nouveau comme le mien, et cela m'a permis de retrouver une certaine force de base et un niveau de condition physique de base plus solide.
« Faire du vélo pour moi, à la fois avant et après l'accouchement, était vital, et cela n'a pas seulement aidé d'une seule manière. Il offrait une routine et une concentration - un contrôle dans mon monde nouveau et chaotique. J'ai pu perdre le poids que j'avais pris pendant la grossesse et ma condition physique a augmenté assez rapidement, ce qui a considérablement amélioré mon estime de moi-même. J'ai pu reprendre la course la même année, terminant un Ironman 70.3 seulement six mois plus tard, remportant mon groupe d'âge.
Kate Allan est une cycliste contre la montre pour l'équipe Bottrill. Cliquez ici pour en savoir plus!