Comment s'entraîner pour brûler les graisses


Changer vos habitudes alimentaires et suivre nos mouvements de combustion des graisses vous aidera à éliminer les calories, mais un cardio régulier est également essentiel pour perdre du poids. Voici comment vous entraîner à brûler les graisses.

Cardio vous aidera à brûler les graisses, c'est aussi simple que cela. Il augmentera votre fréquence cardiaque, brûlera des calories et aidera à élever votre taux métabolique afin que vous brûliez plus de calories après avoir fait de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé de faire des heures de cardio à chaque fois que vous vous entraînez, mais il est conseillé de viser un total de 150 minutes par semaine. Vous pouvez le décomposer comme vous le souhaitez. Cinq lots de 30 minutes par semaine suffisent, ou six lots de 25 minutes par semaine. Si vous avez une journée particulièrement chargée, vous n'êtes pas obligé de faire tout votre quota de cardio en une seule fois. Vous pouvez faire trois lots de dix minutes au lieu d'un bloc de 30 minutes si cela vous aide.


Que vous couriez, ramiez ou fassiez du vélo, assurez-vous de faire un entraînement par intervalles pour vous pousser et brûler plus de calories. Cela signifie travailler à une intensité élevée pendant une période de temps spécifiée, puis avoir une période de repos pendant laquelle vous continuez à faire de l'exercice mais à une intensité modérée pour vous donner le temps de récupérer. Pendant les intervalles d'intensité plus élevée, vous devriez avoir l'impression de travailler dur et de ne pouvoir prononcer que quelques mots.

Exemples de sessions fractionnées

5 minutes d'échauffement
1 minute de jeûne
1 minute de jeûne
Répétez jusqu'à un total de 20-25 minutes
5 minutes de récupération

Femme sur vélo d

Les meilleurs types d'exercices cardio pour brûler les graisses

Fonctionnement
Aviron
Vélo elliptique


Ceux-ci font travailler les muscles du haut et du bas du corps

Femme sur rameur

Les meilleurs types de cours d'exercices pour brûler les graisses

Entraînement en circuit
Filage
Cours de HIIT
Boxer
Kettlebells

Cours de circuits


Si vous faites des exercices de faible intensité, visez un volume plus élevé. Ainsi, par exemple, si vous décidez de perdre du poids en marchant, une heure de marche par jour serait idéale, mais n'oubliez pas que vous pouvez l'étaler sur toute la journée, vous pouvez donc par exemple essayer trois morceaux de 20 minutes. .