Plan alimentaire de perte de poids de 7 jours

Vous avez du mal à déplacer la graisse du ventre indésirable? La nutritionniste Christine Bailey discute du rôle que jouent nos hormones et comment manger pour perdre du poids

Il n'y a pas de solution miracle en matière de perte de graisse. Bien que l'exercice brûle des calories et que le bon type d'exercice favorise également la croissance musculaire et la combustion des graisses, il ne brûlera pas spécifiquement les graisses d'une zone particulière. Et lorsqu'il s'agit de lutter contre le poids autour du milieu, il est important de comprendre le rôle que jouent diverses hormones dans la combustion et le stockage des graisses.

ÉQUILIBRE HORMONAL

Il y a une raison pour laquelle les hommes et les femmes stockent généralement les graisses différemment. Chez les femmes, les œstrogènes jouent un rôle clé dans le métabolisme, le stockage des graisses et la production d'énergie – presque toutes les cellules de votre corps possèdent des récepteurs pour les œstrogènes. Les œstrogènes sont nécessaires à une utilisation saine du glucose, à la fonction insulinique et au métabolisme. Il n'est donc pas surprenant que des changements dans les niveaux d'œstrogènes (en particulier une baisse au moment de la ménopause) puissent rendre les femmes plus susceptibles de devenir résistantes à l'insuline. Lorsque cela se produit, les cellules du corps ne sont pas en mesure d'utiliser le glucose efficacement et il est donc converti en graisse, en particulier autour du ventre. Cela peut, à son tour, favoriser l'inflammation et avec elle, d'autres déséquilibres hormonaux. De plus, comme vos cellules ont besoin d'énergie, vous êtes plus susceptible de lutter contre la fatigue ou de remarquer des baisses d'énergie tout au long de la journée, sans parler des fringales.

Le foie possède également des récepteurs d'œstrogènes, qui font partie de la voie qui indique si le foie doit stocker ou libérer des graisses et des sucres dans la circulation sanguine. Ce processus est une étape critique dans l'équilibre entre la combustion des graisses et le stockage des graisses - une autre raison pour laquelle les déséquilibres et les baisses des hormones sexuelles peuvent avoir un impact non seulement sur l'endroit où les graisses sont stockées, mais aussi sur la facilité de leur transfert.

SOINS AU CORTISOL

Saviez-vous que vos hormones de stress peuvent également jouer un rôle dans le stockage de la graisse abdominale ? Le stress chronique peut entraîner un excès de glucose, une augmentation de la glycémie, une augmentation de l'insuline et une résistance à l'insuline. Cela rend beaucoup plus difficile le transfert de graisse et augmente également la graisse abdominale. Lorsque les niveaux de cortisol (l'une de vos hormones de stress) sont augmentés, il mobilise votre graisse stockée et la déplace vers les cellules graisseuses viscérales (celles sous le muscle, profondément dans l'abdomen). Le cortisol aide également ces cellules graisseuses à mûrir, ce qui signifie que vous vous retrouvez avec un ventre plus gros. Pour aggraver les choses, le cortisol peut avoir un effet catabolique, ce qui signifie que votre masse musculaire diminue. Moins de muscle affecte votre niveau d'énergie et votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

FORMULE BRLEUR DE GRAISSES

Pour un corps mince et tonique, n'oubliez pas l'importance de l'exercice. Certaines études suggèrent que s'entraîner à jeun, lorsque les niveaux d'insuline sont plus bas, peut être utile. Pensez donc à vous entraîner le matin après avoir jeûné toute la nuit. Bien que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) puisse être un moyen efficace d'améliorer la perte de graisse, si vous vous sentez très stressé, ce n'est peut-être pas la meilleure approche. En fait, ajouter plus d'entraînement en résistance pour améliorer la masse musculaire et le métabolisme peut être plus efficace. Et lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, les aliments qui aident à réduire l'inflammation et à améliorer la sensibilité à l'insuline peuvent être bénéfiques.

5 STRATÉGIES FACILES DE PERTE DE POIDS

1 Soyez en bonne santé

Votre microbiome intestinal fait plus que digérer les aliments. Il produit des hormones, influence le rythme circadien et module l'inflammation. Gardez-le en bonne santé avec des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi.

2 Coupez quelques glucides

Cela ne signifie pas ne pas manger de glucides, mais essayez de vous concentrer sur la consommation de légumes féculents tels que la patate douce, la carotte et la betterave, ainsi que les fibres solubles d'avoine, de graines de lin et de graines de chia. Abandonnez l'alcool et les boissons sucrées et dites « non » aux glucides raffinés. Cela aidera à améliorer votre sensibilité à l'insuline et à vous sentir rassasié plus longtemps.

3 Ramasser des protéines

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation aidera à soutenir votre masse musculaire et à réduire votre appétit. Certaines études ont suggéré que l'ajout de boissons protéinées à un plan de perte de poids peut être un moyen efficace de lutter contre la graisse du ventre.

4 gorgées de thé vert

Il a été démontré que le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) présent dans le thé vert favorise la perte de graisse et, en particulier, réduit la graisse abdominale. Il semble que la combinaison de caféine et de catéchines favorise la combustion des graisses. Buvez deux à trois tasses par jour.

5 Ajoutez des aliments anti-inflammatoires

Les bonnes options incluent le curcuma, le gingembre, les poissons gras, l'huile d'olive, l'avocat, les baies et, oui, même le chocolat noir !

Changer la façon dont vous voyez la nourriture peut aussi aider ! Découvrez comment changer votre mentalité alimentaire