« Pourquoi je vais continuer à m'entraîner à la maison »


Envisagez-vous de retourner à la salle de sport à sa réouverture ? La rédactrice de fitness pour femmes, Christina Neal, est une fan de gym depuis de nombreuses années, mais elle a maintenant choisi de s'en tenir aux entraînements à domicile.

S'entraîner à la maison est devenu une nécessité pendant la pandémie, les gymnases étant fermés et les restrictions initiales de verrouillage n'autorisant l'exercice à l'extérieur que pendant une heure maximum. Tout le monde ne se sent pas à l'aise pour faire de l'exercice à l'extérieur, et même ceux qui ne se sentent pas gênés de s'entraîner dans le parc local peuvent ne pas vouloir sortir par tous les temps. Bref, il ne fait aucun doute que les entraînements en salle ont été la solution pour beaucoup.


Bien que les gymnases devraient rouvrir le 25 juillet, de nombreuses personnes ont trouvé les entraînements à domicile étonnamment efficaces et pourraient ne pas retourner au gymnase, préférant avoir une option plus pratique. Entraîneur personnel Joe Wicks est connu pour être un fan des entraînements à domicile : « Avec un petit espace, vous pouvez transformer votre maison en votre propre zone HIIT de combustion des graisses pour un entraînement complet du corps », dit-il.

Wicks continue de recommander des articles peu coûteux et peu encombrants, notamment des haltères, des bandes de résistance, des kettlebells et une corde à sauter. Ces articles ne sont pas coûteux, mais sont étonnamment efficaces et vous aideront à vous mettre en forme à la maison.

Remise en forme à domicile

Au cours des 12 derniers mois – même avant la pandémie – je me suis surpris en devenant un converti au fitness à domicile. Je suis la dernière personne que vous vous attendriez à préférer travailler à la maison. Pendant des années, je suis connu comme un lapin de gym. C'est pourtant une habitude que je compte conserver.

Alors pourquoi le changement ? Je vais à la gym depuis 30 ans. J'ai commencé à m'entraîner dans un gymnase pour haltérophiles hardcore au début des années 90, appelé Pumping Iron. Puis, alors que les gymnases devenaient de plus en plus commerciaux et commençaient à plaire à un large éventail d'utilisateurs, j'ai fait défection vers des installations cardio-vasculaires plus traditionnelles. Je me suis entraîné dans divers clubs de remise en forme au fil des ans, notamment Virgin Active, David Lloyd, Fitness First et Nuffield Health. Tous ont été parfaits pour ma forme physique, car je les ai vraiment utilisés au moins trois à quatre fois par semaine.


Avantages de la salle de sport

J'ai apprécié tant d'aspects d'être au gymnase. Lorsque je me suis engagé, j'étais célibataire et j'appréciais l'aspect compagnie et social. J'aime la variété de l'équipement, l'idée de sortir pour faire quelque chose de productif pour moi-même et la camaraderie avec les autres amateurs de gym. J'ai rencontré certains de mes meilleurs amis au gymnase et j'ai apprécié les rires et les potins. J'adore les conversations amusantes de : « J'ai été si mauvais avec ma nourriture » ​​ou « Je ne peux pas croire que j'ai mangé tout un sac de M&Ms aux arachides ».

Pourtant, même avant le verrouillage, j'avais commencé à adopter l'efficacité de l'entraînement à la maison pour gagner du temps. J'ai investi il ​​y a quelques années dans un vélo elliptique Life Fitness d'occasion remis à neuf. Il s'est avéré être un kit fantastique et je l'utilise presque tous les jours. J'ai également acquis quelques haltères. Une fois que j'ai eu tous ces articles, j'ai commencé à m'entraîner à la maison les jours de grande affluence où je n'avais pas le temps d'aller au gymnase. Je m'entraîne pendant le même temps à la maison, mais la différence est que je n'ai pas besoin de compter dix minutes de route et d'essayer de trouver une place de parking.

Travailler à la maison

Je vais m'en tenir à l'entraînement à domicile dans un avenir prévisible. Voici d'autres bonnes raisons de s'entraîner à la maison :

Il est temps efficace - vous pouvez planifier votre entraînement en fonction de votre emploi du temps et de votre style de vie. Vous pouvez en faire autant ou aussi peu que vous en avez le temps. Vous pouvez même reprendre une séance d'entraînement plus tard si vous sentez que vous n'avez pas fait autant que vous le voudriez.


Vous n'avez pas à vous habiller - vous pouvez porter ce que vous aimez, et personne n'en sera plus sage. Je me lève du lit et enfile un short et un gilet et je m'entraîne. OK, peut-être que je me tortille aussi dans un soutien-gorge de sport. Peu importe que je porte un vieux short ou que je ne me sois pas brossé les cheveux. Je peux juste m'entraîner et le faire.

Ce n'est pas cher - vous n'avez pas à dépenser de l'argent pour un abonnement mensuel au gymnase.

Vous n'avez pas à attendre les machines - il n'y a pas besoin d'attendre que quelqu'un termine son dernier set sur une pièce d'équipement que vous souhaitez utiliser. Tu peux juste craquer.

Vous avez votre vie privée - certaines personnes peuvent se sentir gênées de transpirer devant les autres ou peuvent penser qu'elles ne sont pas à leur meilleur. Vous n'avez pas à vous en soucier à la maison.

Vous pouvez vous entraîner à tout moment – que vous soyez du matin ou un oiseau de nuit, cela n'a pas d'importance. Vous pouvez programmer vos séances d'entraînement en fonction du moment où vous sentez que votre niveau d'énergie est à son meilleur ou lorsque cela convient à votre emploi du temps. Certes, il y a des gymnases ouverts 24 heures sur 24, mais je ne suis pas sûr que je me sentirais à l'aise d'y être à 3 heures du matin.

Vous pouvez aller à votre rythme - vous n'avez pas à vous soucier de suivre quelqu'un d'autre ou de penser que vous avancez trop lentement par rapport aux autres. À la maison, c'est juste vous et votre routine.

Vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur - si vous avez un jardin à l'arrière et qu'il fait beau, vous pouvez en profiter au maximum et vous entraîner à l'extérieur. Les fentes et les squats peuvent être effectués dans votre jardin où vous avez beaucoup d'espace. Vous pouvez vous remettre en forme tout en prenant votre dose quotidienne de vitamine D. Vous pouvez même faire équipe avec un entraîneur personnel à votre domicile une fois par semaine si vous avez envie d'avoir quelqu'un pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Planche de côté

Notre rédactrice en chef Christina préfère les entraînements à domicile ou en extérieur ces jours-ci

Ne le remettez pas

Cela dit, un inconvénient majeur de l'entraînement à domicile est qu'il est facile de le reporter. Si vous savez que vous allez au gymnase à une certaine heure avant sa fermeture, vous aurez plus de chances d'y aller. Si vous savez que vous avez un équipement d'exercice à la maison auquel vous pouvez accéder 24 heures sur 24, vous pouvez être plus susceptible de sauter une séance d'entraînement. La journée peut s'enfuir avec vous. Avant de vous en rendre compte, vous vous direz que vous le ferez demain. Pour moi, la clé pour s'entraîner régulièrement à la maison est de se lever et de le faire en premier. Rien d'autre n'est fait (à part un petit tour aux toilettes) jusqu'à ce que je m'entraîne. C'est une priorité. C'est la première chose que je fais chaque jour avant même de vérifier mon téléphone ou mes e-mails.

Je crois que les gymnases seront toujours populaires et qu'ils continueront d'inspirer et de motiver beaucoup, mais pour moi, les entraînements à domicile sont la méthode la plus efficace et la plus rapide pour atteindre mes objectifs de mise en forme.