Commencez à courir aujourd'hui !

Nouveau dans la course à pied ? Lancez-vous sans le trouver trop exigeant au début avec notre plan d'entraînement pour débutant.

Avant de commencer, nous vous recommandons d'investir dans une bonne paire de baskets de soutien adaptées à votre style de course. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied et demandez au personnel du magasin de vous recommander plusieurs paires de baskets. Ils devraient vous demander combien de kilomètres vous prévoyez de courir par semaine et quels sont vos objectifs, puis examiner votre style de course sur un tapis roulant pour faire une recommandation. Vous aurez peut-être besoin d'une chaussure coussinée et de soutien ou d'une chaussure neutre en fonction de votre style et de votre démarche. Nous vous recommandons également d'investir dans un soutien-gorge de sport conçu pour la course à pied tel que Shock Absorber, Enell ou Panache - ce sont toutes de bonnes marques pour les coureurs.

Faites-en un démarrage lent

Commencez lentement et progressivement lorsque vous courez. Ne vous attendez pas à trouver cela facile au début si vous n'avez pas couru depuis longtemps ou si vous êtes complètement nouveau. Suivez le programme ci-dessous qui vous facilitera progressivement. Ne vous inquiétez pas pour la vitesse. Vous deviendrez plus rapide au fur et à mesure que vous serez en forme.

Soyez cohérent dans votre course

La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de devenir plus en forme. Il est préférable de courir deux ou trois fois par semaine chaque semaine que de courir cinq fois par semaine pendant quelques semaines et de ne pas courir pendant quinze jours. Il est également important de ne pas en faire trop au début – ne courez pas plusieurs jours de suite, même si vous vous sentez bien. Vos articulations, tendons, ligaments et muscles doivent tous s'habituer à la nature à fort impact.

Conseils pour les nouveaux coureurs

Voici quelques autres conseils utiles pour les coureurs débutants. Lisez-les avant de commencer et vous trouverez la course plus facile et votre risque de blessure sera réduit.

Augmentez la vitesse et la distance progressivement et étirez-vous toujours à la fin de chaque course, en maintenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes.