De retour en salle après le confinement


Vous retournez à la salle de sport pour vous remettre en forme ? Tirez le meilleur parti de vos entraînements et abandonnez quelques kilos tout en restant en sécurité.

Vous vous sentez un peu plus lourd pendant le confinement ? Tu n'es pas seul. Une enquête commandée par SlimFast a révélé que les deux tiers des Britanniques interrogés ont pris du poids pendant le verrouillage, avec plus de 60% des femmes disant qu'elles étaient plus grosses maintenant qu'avant la pandémie. Un sur dix a déclaré avoir gagné une pierre.


Cependant, maintenant que les gymnases sont à nouveau ouverts, vous pouvez reprendre votre entraînement et le rendre plus difficile, afin d'obtenir de bons résultats. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre votre corps au défi et à rester en sécurité…

Assurez-vous de vous étirer

Ne sautez pas les étirements, surtout si vous soulevez des poids. « Les haltérophiles devraient s'étirer tous les jours », déclare Elise Joan, Beachbody sur demande Créateur du programme Super Trainer et Barre. «Cela n'a pas besoin d'être une corvée. Juste une poignée de courts étirements peut faire l'affaire.

Adapter un exercice pour le rendre plus difficile

Si vous faites normalement un exercice de presse thoracique avec haltères sur un banc, effectuez le même exercice sur un ballon de stabilité, de sorte que votre cœur et votre corps doivent travailler plus fort pour vous stabiliser pendant que vous faites l'exercice. Ou si vous faites normalement un triceps avec vos pieds au sol devant vous, essayez d'éloigner vos pieds de votre corps. Cela rendra l'exercice plus difficile.

Travailler de grands groupes musculaires

travailler de grands groupes musculaires est un bon moyen de se mettre au défi. « Il y a quelques exercices fonctionnels que vous devriez intégrer dans votre programme de remise en forme », explique Megan Davies, également une Beachbody sur demande Super entraîneur. « Ceux-ci incluent les squats, les soulevés de terre, les fentes, les pompes, les rangées et les presses aériennes.


Essayez la méthode du temps sous tension

Le temps sous tension est le moment où vous soulevez des poids très lentement, ce qui donne aux muscles plus de temps pour être soumis au stress et améliore les résultats. « Le temps sous tension est un moyen éprouvé de développer vos muscles, ce qui est particulièrement bon si vous vous limitez à soulever des poids plus légers », ajoute Megan. « Les muscles se développent lorsque vous les mettez sous tension pendant de longues périodes. »

Protège toi

Pour rester en sécurité, restez toujours à deux mètres des autres, en particulier lorsque vous transpirez et respirez fortement au gymnase. Cela peut signifier que le repérage est un peu délicat à moins que vous ne soyez au gymnase avec quelqu'un avec qui vous vivez - alors n'essayez que des poids avec lesquels vous êtes à l'aise. Essuyez l'équipement après utilisation et utilisez des lingettes supplémentaires et des sprays antibactériens disponibles. Essayez de les utiliser avant et après avoir utilisé chaque pièce d'équipement pour vous aider à vous protéger et à protéger les autres. Jetez les serviettes ou lingettes jetables directement dans la poubelle après utilisation et lavez-vous les mains après manipulation.