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Fais de beaux rêves : des postures de yoga pour améliorer la qualité du sommeil
Si vous avez du mal à fermer les yeux, lisez la suite pour découvrir les meilleures poses de yoga pour améliorer la qualité du sommeil…
Par Eve Boggenpoel
Selon de nouvelles recherches, plus d'un tiers des Britanniques souffrent d'insomnie chaque semaine, et la moitié d'entre nous souffrent d'insomnie chaque mois. Si cela vous semble familier, le yoga peut vous aider. Cela demande juste un peu de réflexion…
Yoga à essayer en début de soirée : préparez-vous au sommeil
Lorsque vous avez du mal à dormir suffisamment, vous ne pouvez pas simplement vous glisser sous les couvertures à 23 heures et espérer le meilleur. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez vous préparer à l'avance. Si vous avez été en déplacement, abandonnez l'énergie de la journée lorsque vous rentrez à la maison avec des mouvements simples pour vous aider à passer à une soirée reposante.
Avant votre repas, passez 10 minutes dans la pose des jambes contre le mur, puis reposez-vous profondément avec une ou deux postures réparatrices telles que le papillon couché (en utilisant des oreillers ou des traversins sous votre tronc, votre tête et vos genoux, plus un oreiller lesté pour les yeux) ou un ruisseau de montagne, une version de savasana avec des traversins croisés sous la poitrine et les genoux.
Prenez votre pratique à l'extérieur
Vous avez travaillé à la maison toute la journée ? Sortez du mode de travail en pratiquant dans votre jardin ou parc local. Essayez les rafraîchissements cérébraux (chien vers le bas, les jambes larges, le pli vers l'avant, la pose des mains aux pieds et le poirier), les étirements des fléchisseurs de la hanche tels que la fente du coureur, le lézard et le pigeon, et les ouvre-épaules (chiot, pont et chameau). Et assurez-vous de prendre le temps de respirer profondément pour respirer tout cet air frais rajeunissant.
Yoga à essayer une heure avant de se coucher : se détendre
Séquence de salutation lunaire
Une belle façon de ralentir avant de se coucher est d'utiliser une séquence de salutation à la lune. Plutôt que de réveiller votre système comme le font les salutations au soleil, les salutations à la lune sont apaisantes et rafraîchissantes (la température de votre corps doit baisser légèrement en vue du sommeil).
Il existe plusieurs versions différentes, mais pour une version particulièrement sereine, avec de nombreuses possibilités de mouvement libre qui vous permet de vous étirer et de bouger votre corps comme il en a besoin, essayez Le flux doux de Shiva Rea .
Luna respire
Ensuite, terminez par quelques cycles de respiration lunaire, une autre pratique de refroidissement dans laquelle vous inspirez par la narine gauche et expirez par la droite pour encourager votre nerf vague à ordonner au cerveau de se détendre.
Dans une position assise confortable, pliez votre index droit et votre majeur vers votre paume, en laissant votre annulaire et votre auriculaire étendus. Appuyez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez par la gauche.
Relâchez ensuite votre pouce droit et amenez votre annulaire vers votre narine gauche, en expirant par la narine droite. Répétez la séquence pendant trois à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez les bienfaits apaisants.
Yoga à essayer quand on se réveille la nuit : se rendormir
Que vous ayez réussi quelques zzzzs ou que vous n'ayez toujours pas fermé les yeux, personne ne veut être éveillé à 2 heures du matin, mais il y a encore quelques astuces de yoga que vous pouvez essayer. Faire quelques postures simples au lit est un excellent moyen de profiter des bienfaits du yoga sans égayer votre système autant qu'en vous mettant sur votre tapis dans la pièce d'amis.
Essayez une torsion de yoga suivie de la pose de l'enfant
Concentrez-vous sur les torsions pour relâcher les tensions inutiles dans votre colonne vertébrale et sur les plis vers l'avant pour désactiver votre système nerveux. Par exemple, couché à plat sur le dos, déplacez-vous doucement dans une torsion inclinée, en laissant tomber vos genoux dans une direction et votre tête dans l'autre.
Répétez de l'autre côté, puis roulez dans la pose de l'enfant, les genoux écartés et votre torse reposant sur un ou deux oreillers placés dans le sens de la longueur sur le lit. Vous pouvez même vous retrouver à dériver dans cette position.
Si cela ne fonctionne pas et que vous êtes toujours éveillé, placez votre téléphone près de votre lit pour pouvoir vous connecter à une pratique guidée de yoga nidra. Aussi connu sous le nom de sommeil yogique, une heure de yoga nidra serait aussi rajeunissante que quatre heures de sommeil. Nous adorons les méditations guidées de yoga nidra de Jennifer Piercy, disponibles sur Minuteur Insight (gratuit, app store).