Vaincre le syndrome de l'imposteur


La psychologue de la performance, le Dr Josephine Perry, met en lumière le syndrome de l'imposteur : un phénomène très réel qui peut amener même les plus performants à être surmontés par le doute de soi.

Albert Einstein se considérait comme un escroc. Will Smith dit qu'il doute de lui-même tous les jours. Ben Fogle ne s'est jamais senti à sa place. Ils sont peut-être lauréats d'un prix Nobel, détenteurs d'un Grammy et conquérants de la montagne, mais, comme 70 % d'entre nous, ils se sentent comme des imposteurs.


Le syndrome de l'imposteur, c'est quand vous avez la conviction profonde que vous n'avez tout simplement pas ce qu'il faut, peu importe vos réalisations. Vous ne parvenez pas à intérioriser vos succès et vivez dans la peur d'être exposé comme une fraude. Au lieu de relier vos réalisations à vos capacités ou à vos efforts, vous pensez que toutes les réalisations ne sont pas méritées ; vous vous attendez toujours à être démasqué. Des preuves irréfutables de succès sont attribuées à la chance. Les compliments sont réduits car les gens sont polis. Un record personnel devient un coup de chance. Une victoire est attribuée à de meilleurs athlètes qui ne se présentent pas ce jour-là.

Ironiquement, plus vous le ressentez, moins vous êtes susceptible d'être un imposteur. C'est « l'effet Dunning-Kruger ». Lorsque vous commencez à faire quelque chose, vous avez si peu d'expérience que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes mauvais. En fait, vous pensez que vous êtes plutôt bon. Cependant, une fois que vous avez fait beaucoup de pratique et de formation, vous devenez plus un expert, et cette expertise vous aide simplement à voir à quel point le sujet est vaste et combien il reste encore à savoir. C'est cet espace entre l'endroit où vous êtes et l'endroit où vous croyez que se trouve la véritable expertise qui vous donne l'impression de ne pas vous intégrer ou de ne pas mériter le poste que vous avez. Vous avez peut-être officiellement « réussi », mais vous pouvez voir qu'il y a encore du chemin à parcourir – et plus à perdre.

Athlète féminine

Côté performance, si vous avez rejoint une équipe ou un club et que vous n'avez pas l'impression de mériter d'être là, vous ferez tout votre possible pour éradiquer votre doute : bien vous préparer, maximiser la motivation, travailler dur sur vos compétences et en vous concentrant sur l'amélioration de votre condition physique. De toute évidence, faire tout cela va affecter positivement votre performance. Vous rayonnerez également d'humilité et ferez preuve d'un manque d'arrogance. Mais la pression et le travail supplémentaire qui découlent du fait d'essayer de s'intégrer vous empêchent de vous sentir à l'aise et empêchent le plaisir et, si vous pensez que vous ne méritez pas vos succès, vous ne les célébrerez pas. Vous mettez une charge de travail et n'en ressortez qu'avec une perte de culpabilité, ce qui a un impact sur votre bien-être et vous rend vulnérable à l'anxiété, à la dépression, à l'épuisement professionnel ou à l'épuisement émotionnel.


Réussir n'est pas croire

Stuart Travis est l'un des cyclistes les plus rapides du pays. Il détient le record national de 30 milles, ayant parcouru la distance en 53 minutes et 44 secondes. Cela fait du vélo à 33,6 mph pendant près d'une heure. Il a réalisé des temps dont la plupart des cyclistes amateurs ne pouvaient que rêver, mais son syndrome de l'imposteur signifie qu'il ne se sent même pas confiant de se qualifier de cycliste. 'Je n'ai commencé à faire de la compétition qu'en 2014, mais arriver là où j'en suis en peu de temps signifie que j'ai dû le rater', dit-il. 'Je sais même quand j'ai établi des records nationaux que quelqu'un d'autre ferait mieux s'il était là ce jour-là.' Cet état d'esprit signifie qu'il ne célèbre pas le succès. Pas même après avoir établi le record national. 'Je venais de sortir d'un enterrement de vie de garçon, ce qui a renforcé ma conviction que je ne suis pas si bon, parce que je ne l'ai fait que sur le dos d'une cintreuse.'

Opportunité

En plus de réduire le bien-être et de contourner les célébrations, se sentir comme un imposteur signifie que vous vous restreignez vous-même les opportunités que vous recherchez, ne prenez des risques que lorsque vous vous sentez prêt à 100%, offrant des opportunités fantastiques à d'autres qui, ironiquement, peuvent être moins qualifiés, moins qualifiés. ou en forme que vous. Si vous vous sentez complètement déplacé dans la section des poids au gymnase, par exemple, vous vous en tiendrez aux machines de cardio-training, ce qui limitera le succès des performances. Si vous sentez que vous ne méritez pas d'être devant au parkrun, vous commencerez trop loin et courrez plus lentement car vous devrez vous faufiler à travers les autres pendant les premiers kilomètres.

Travis était l'un de ces auto-limiteurs. « Après avoir battu les records, j'ai traversé une période où je me demandais comment puis-je surpasser cela ? Je ne pensais pas pouvoir, alors je n'ai pas roulé pendant trois mois et je n'ai repris un bon entraînement qu'après six mois. Cela signifiait que si je me faisais battre, j'avais une bonne excuse.,


Louange faible

Avec le syndrome de l'imposteur qui affecte tant d'entre nous, comprendre ses causes pourrait aider à le surmonter. Comme tant de conditions, étudier votre enfance est un bon point de départ. Grandir avec des parents ou des enseignants qui accordent une grande importance à la réussite peut entacher notre estime de soi. Grandir dans une famille où vous êtes qualifié de « intelligent » ou « le sportif » peut également causer des problèmes lorsque vous commencez à faire quelque chose en dehors de ce rôle. Et être félicité de manière inappropriée peut aussi être nocif : les éloges immérités peuvent être assez transparents, nous apprenons donc à nous méfier de tout éloge. Mais ne pas recevoir ces éloges signifie que nous nous sentons indignes et inadéquats, et le cycle recommence. Des éloges réguliers et mérités qui se concentrent sur l'effort et les comportements sont ce dont nous avons besoin pour aider à nous protéger contre le syndrome de l'imposteur.

Simon Mundie est un journaliste sportif de la BBC. Il présente le podcast Don't tell me the Score sur BBC Radio 4 et adore jouer au rugby et au tennis. En studio, il a l'air détendu et complètement en contrôle. Sur le court de tennis, il regarde chez lui. Et pourtant, il a longtemps lutté contre le syndrome de l'imposteur. Il attribue cela à la façon dont son approche est différente des autres journalistes. 'J'aime le football, mais je ne supporte pas une équipe en particulier', dit-il, 'et c'est très inhabituel pour un journaliste sportif. C'est toujours l'une des premières questions que l'on vous pose dans la salle de rédaction. J'ai supposé une équipe parce que c'était la chose à faire et cela correspondait à ma perception de la façon dont un journaliste sportif devrait sonner, mais ce n'est pas moi qui suis authentiquement moi. » Mundie s'est rendu compte que pour se sentir plus à l'aise et moins imposteur, il avait besoin adopter son approche différente. «Je considère le sport comme un plaisir et quelque chose à ne pas prendre trop au sérieux. Cela m'a donné un style distinctif et j'accepte maintenant le fait que je ne supporte pas une équipe de football. Les choses qui ont conduit auparavant à mon syndrome de l'imposteur, je les possède et les embrasse maintenant. Les craintes que j'ai d'être découvertes ne tiennent plus la route.

La confiance est la clé

Mundie a déchiffré le code pour surmonter les pires éléments de son syndrome d'imposteur ; il a reconnu ses peurs et a travaillé dur pour développer sa confiance en lui. Des niveaux élevés de confiance nous donnent un certain degré de certitude que nous pouvons atteindre nos objectifs et nous aident à sentir que nous méritons notre place. Renforçant nos niveaux de résilience et de force mentale, c'est une lentille à travers laquelle nous pensons et ressentons tout ce qui nous arrive. Plus notre confiance est élevée, plus nos verres deviennent roses. Cela signifie que nous nous concentrons sur ce qui est nécessaire pour réussir, plutôt que sur ce qui est nécessaire pour éviter l'échec. Une fois que nous serons plus confiants, nous nous soucierons moins d'être jugés. Une fois que nous acceptons la reconnaissance, nous pouvons profiter des fruits de nos succès, plutôt que de nous inquiéter qu'ils ne soient qu'un coup de chance ou que nous ayons simplement eu de la chance.

Confiance