Pourquoi nous devons être plus actifs

Ce cours d'exercice quotidien ne compensera pas les heures et les heures passées à rester assis. En effet, trop de repos - même si vous faites de l'exercice régulièrement la plupart du temps - peut avoir un effet néfaste sur votre santé. Ancien généraliste Juliette McGrattan explique.

Vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, alors vous avez planifié vos repas sains, vous avez réservé des cours d'exercices et vous rencontrez votre ami pour une promenade, alors cela signifie sûrement que vous êtes prêt pour une semaine saine, n'est-ce pas n'est-ce pas ? Mais à quel point êtes-vous vraiment actif ? Pouvez-vous compter sur de courtes périodes d'exercice pour vous aider à brûler les graisses et, surtout, à maintenir votre santé ? Apparemment non. Il y a une chose que vous avez peut-être négligée, quelque chose qui améliorera votre santé et vous aidera à perdre du poids. Quelque chose de si simple mais si important.

Si vous voulez améliorer votre santé et maintenir une perte de poids constante, vous devez réduire le temps que vous passez assis à ne rien faire. Le temps que vous passez assis a un effet direct sur votre santé et est maintenant considéré comme presque aussi grave que fumer. Être régulièrement actif est souvent négligé, mais c’est vital pour une bonne santé. Il ne suffit tout simplement pas de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour, puis de passer le reste de la journée assis immobile. Si cela ressemble à un défi, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Voyons pourquoi il est important de bouger autant que possible et ce que vous pouvez faire pour rester actif.

Pourquoi devons-nous bouger davantage ?

L'enquête sur la santé pour l'Angleterre en 2012 a indiqué que plus de la moitié des hommes et des femmes au Royaume-Uni passent au moins quatre heures à mener une vie sédentaire au cours de la semaine. Ce niveau d'inactivité augmente le week-end. De nombreuses personnes restent assises plus de sept heures par jour et nous avons généralement tendance à nous asseoir davantage en vieillissant. Les directives actuelles en matière d'activité physique du médecin-chef recommandent que nous fassions au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine (c'est un exercice qui vous fait vous sentir un peu essoufflé), mais elles indiquent également que nous devrions réduire notre temps sédentaire.

Même si nous atteignons l'objectif de 150 minutes d'exercice, il existe toujours des risques pour notre santé de passer de longues périodes assis. Les niveaux d'obésité et de problèmes de santé physique et mentale sont plus élevés chez ceux qui passent plus de temps assis que chez les personnes plus actives.

Cela signifie simplement que vous ne pouvez pas compter sur ce cours d'exercices de 30 minutes sur le chemin du retour du travail pour rester en bonne santé. Cette explosion d'exercice n'annule pas le fait que vous avez passé le reste de la journée assis. Nous ne savons pas encore exactement combien de temps il est sécuritaire de rester assis, mais vous devez chercher des moyens de vous faire bouger régulièrement tout au long de la journée pour maximiser votre santé.

Pourquoi s'asseoir est-il si mauvais pour nous ?

Tout d'abord, voyons pourquoi s'asseoir est si préjudiciable à notre santé. Tout simplement, nos corps ont été conçus pour bouger. Lorsque nous restons assis pendant une période prolongée, il se produit des changements dans notre corps qui ont un effet négatif sur notre santé et notre bien-être.

Premièrement, notre corps contient des mitochondries - ce sont les batteries de nos cellules et elles génèrent en permanence de l'énergie que notre corps utilise. Si nous restons assis et n'utilisons pas cette énergie, elle s'accumule dans les cellules et cause des dommages qui peuvent entraîner la mort prématurée de la cellule. Cette mort cellulaire précoce provoque une inflammation dans le corps dont nous savons maintenant qu'elle est l'une des causes de maladies majeures telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2. Si nous pouvons aller et venir tout au long de la journée, alors cette énergie ne s'accumule pas, les cellules restent en bonne santé et nous aussi.

Deuxièmement, lorsque nous nous asseyons, notre métabolisme est affecté de manière négative. Notre corps passe en mode stockage. Un bon exemple de ceci est la lipoprotéine lipase, une enzyme importante pour brûler les graisses, qui s'éteint après environ 20 minutes de sédentarité. Un autre mécanisme est la façon dont notre corps traite le carburant. L'insuline est l'hormone qui régule notre glycémie et lorsque nous mangeons, elle détermine la quantité utilisée et la quantité stockée. Si notre corps devient résistant à l'insuline, nous sommes plus susceptibles de devenir obèses et de développer un diabète de type 2. (Il est important de savoir que vous pouvez être résistant à l'insuline sans être obèse). Se déplacer pendant quelques minutes seulement peut améliorer les réponses insuliniques de votre corps aux aliments. Rester physiquement actif tout au long de la journée augmentera votre sensibilité à l'insuline et réduira votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Pourquoi s'asseoir peut causer des maladies

L'autre chose qui se produit lorsque nous nous asseyons, c'est que nous n'utilisons pas nos muscles. Lorsque nous utilisons nos muscles, ils libèrent ce qu'on appelle des myokines qui ont une action anti-inflammatoire dans notre corps. Nous avons discuté de la façon dont l'inflammation est responsable de nombreuses maladies majeures, il est donc important d'obtenir la propre source d'anti-inflammatoires de notre corps. Construire et entretenir nos muscles et les utiliser fréquemment assurera la circulation de plus de myokines. Cela stimulera également notre métabolisme, ce qui entraînera une consommation de calories plus élevée, ce qui peut aider à perdre du poids si tel est notre objectif.

Lorsque nous n'utilisons pas nos muscles, non seulement nous perdons l'action anti-inflammatoire, mais nos muscles s'affaiblissent et cela peut affecter la santé de nos articulations. Avoir des muscles forts autour de nos articulations peut soulager les os et le cartilage des articulations, aidant ainsi à se protéger contre l'arthrose. La position assise affaiblit nos muscles abdominaux et nos fessiers – les fessiers sont nos muscles inférieurs et sont les plus gros muscles du corps. La faiblesse du tronc et des fessiers est une cause majeure de lombalgie. Éviter la position assise prolongée et simplement bouger davantage et renforcer ces muscles peut aider à soutenir notre colonne vertébrale et à prévenir les maux de dos.

La faiblesse du tronc et des fessiers de la position assise est également liée à la faiblesse des muscles du plancher pelvien chez les femmes, ce qui peut entraîner une incontinence urinaire. Une position assise prolongée a également un effet négatif sur nos os et peut entraîner l'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os sont faibles, fragiles et risquent de se casser.

Ainsi, même s'il est agréable de s'asseoir de temps en temps, il est important de réaliser qu'une position assise prolongée peut avoir un effet très négatif sur notre santé et nous devons prendre des mesures pour nous déplacer fréquemment tout au long de la journée. Compter sur nos 30 minutes d'activité n'est pas suffisant et le simple fait de bouger davantage peut aider à améliorer notre santé, à réduire notre poids et à réduire notre risque de maladie.

Les effets à long terme d'un mode de vie sédentaire

Vous pouvez être physiquement actif et faire de l'exercice régulièrement, mais si vous restez assis trop longtemps chaque jour, vous courez toujours des risques importants pour la santé. Selon l'Organisation mondiale de la santé, 60 à 85 % des personnes dans le monde ont un mode de vie sédentaire. Un mode de vie sédentaire peut doubler votre risque d'être obèse et de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire. Il y a très peu de systèmes dans le corps qui ne seront pas affectés négativement par la sédentarité. Les problèmes de santé physique tels que l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et le cancer du côlon sont plus fréquents chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire et, plus important encore, les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression le sont aussi. Il existe de plus en plus de preuves qu'une vie sédentaire peut augmenter votre risque de démence et qu'en étant plus actif, vous pouvez réduire votre risque de la développer jusqu'à 30 %. Il n'est jamais trop tard pour bouger davantage et en récolter les fruits.

Juliet McGrattan est un ancien médecin généraliste et auteur du livreTrié ! Le guide de la santé de la femme active(Bloomsbury, 11,27 £).