Rester en sécurité lorsque vous retournez au gymnase

Vous avez hâte de retourner au gymnase, mais vous avez peur d'être avec les autres ou de vous blesser ? L'équipe à Biogel partagez leurs meilleurs conseils sur la façon de rester en sécurité lorsque vous retournez au gymnase en termes de minimiser votre risque d'entrer en contact avec le virus et d'éviter les blessures…

Se changer et se doucher à la maison

Non seulement se changer et se doucher à la maison réduira le temps que vous passez au gymnase, mais cela réduira également les risques de contamination croisée. Assurez-vous de sauter sous la douche dès que vous rentrez à la maison et de mettre vos vêtements d'entraînement directement au lavage.

Découvrez le nouvel aménagement du gymnase

Il est probable que certains équipements auront été retirés ou déplacés dans le gymnase pour laisser suffisamment d'espace entre ceux qui s'entraînent. Assurez-vous de jeter un coup d'œil dès votre arrivée pour savoir où tout se trouve maintenant pour éviter de vous promener sans but. Assurez-vous également de localiser tous les produits de nettoyage en entrant dans la salle de sport afin de savoir où aller, ce qui est disponible et quoi utiliser. Si vous n'êtes pas sûr, le personnel du gymnase se fera un plaisir de vous aider.

Gardez votre serviette pour votre visage et votre corps uniquement

Tout le monde transpire et haletant dans la salle de sport, et beaucoup portent leurs propres serviettes - à la fois pour s'essuyer et pour essuyer l'équipement. Votre serviette ne doit être utilisée que sur votre personne. Assurez-vous d'utiliser des articles séparés pour nettoyer tout équipement et machine après utilisation, tels que des lingettes ou une serviette antibactériennes. Et, bien sûr, assurez-vous de les jeter après chaque utilisation.

Pensez à réserver sur les cours

Les cours ne sont pas pour tout le monde - beaucoup préfèrent les séances de musculation ou s'entraîner seuls dans le gymnase - mais les cours seront l'un des endroits les plus sûrs dans les gymnases lors de leur réouverture. La taille des classes sera réduite pour permettre un espace d'entraînement adéquat et ils auront également leur propre équipement. Ainsi, lorsque la salle de sport est occupée, vous savez que vous obtiendrez non seulement un bon entraînement, mais que vous utiliserez également l'équipement approprié pour vous aider.

Faites attention à votre respiration

Tout le monde transpire lorsqu'il fait de l'exercice, mais c'est maintenant le meilleur moment pour apprendre à maîtriser sa respiration. Non seulement cela aidera à réduire la contamination dans l'air, mais cela vous permettra également d'avoir un entraînement plus ciblé et contrôlé. Entrant par le nez, ressortant par la bouche. Faites de petites respirations profondes afin de ne pas ouvrir grand la bouche lorsque vous expirez et dirigez votre visage vers le bas, lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité, au lieu de sortir dans le reste de la salle de gym.

Garde tes distances

Il n'est pas rare d'avoir des gens à proximité pendant que vous vous entraînez dans la salle de gym, en disant qu'ils sont les prochains en ligne pour l'équipement sur lequel vous travaillez. Cela ne sera pas possible dans l'immédiat, les directives de distanciation sociale recommandant une distance comprise entre 1 et 2 mètres. Au lieu de vous attarder, d'attendre qu'une machine ou un équipement se libère, regardez autour de vous et voyez ce qui pourrait être gratuit avec lequel vous pouvez travailler.

Prenez soin de votre corps

Assurez-vous de bien vous étirer avant et après une séance d'entraînement. Oui, ils prennent du temps, mais ils sont impératifs pour un bon entraînement en toute sécurité et minimiseront les douleurs post-entraînement le lendemain. Si vous décidez qu'il est plus sûr de vous étirer à la maison, n'oubliez pas : réglez une alarme pour vous rappeler si vous en avez besoin.

Accepter les revers

Peu importe à quel point vous étiez physiquement actif avant COVID-19, il est probable que vous ayez constaté un manque de motivation ou simplement que vous ne puissiez pas faire vos entraînements habituels et que vous ayez donc dû réduire votre production physique. Dans cette optique, vous allez avoir pris un revers et il est important de l'accepter. Ne retournez pas au gymnase en supposant que vous pouvez soulever les poids que vous souleviez autrefois ou que vous pouvez courir sur le tapis roulant aussi longtemps que vous le pouviez auparavant. Commencez petit et reconstruisez-vous. Sinon, il y a de fortes chances que vous vous blessiez.

Écoutez votre corps

Vous vous sentirez probablement mal pendant les premiers jours ou semaines après votre retour au gymnase, alors écoutez votre corps. Oui, dans de nombreux cas, il vous est conseillé de passer par DOMS et de retourner au gymnase, mais vous saurez mieux que quiconque ce que votre corps peut et ne peut pas supporter. Écoutez-le afin d'éviter les blessures.