Comment rendre l'exercice amusant


La vie est courte. Trop court pour être passé à suivre des régimes stricts et des programmes d'exercices que vous n'appréciez pas. Vous devez donc rendre vos entraînements amusants pour pouvoir vous en tenir à votre routine, explique Christina Neal.

Si vous avez essayé et échoué dans le passé de vous en tenir à un plan d'exercice, je suppose en tant qu'ancien entraîneur personnel que vous n'avez tout simplement pas trouvé cela amusant. Vous devez rendre l'exercice amusant pour vous y tenir. Vous avez peut-être compté sur la volonté au début et au début, cela a peut-être fonctionné pour vous. Mais en réalité, aucun de nous ne s'en tiendra à une activité ou à une poursuite à long terme si nous la trouvons ennuyeuse. Alors, comment rendre l'exercice plus amusant ?


Tout d'abord, si l'idée de faire une séance de 30 minutes sur un appareil cardio comme le vélo elliptique ou le tapis de course vous fait peur et que vous savez que vous allez vous ennuyer, alors ne le faites pas. Trouvez quelque chose d'autre que vous aimez et trouvez-le amusant. Si vous n'aimez pas le cardio à l'état d'équilibre, vous pouvez toujours utiliser l'une de ces machines pour vous mettre en forme, mais mélangez le rythme et l'intensité. Essayez une récupération rapide d'une minute, deux minutes de récupération plus facile, puis répétez. Vous trouverez peut-être que la variété le rend agréable.

Trouvez ce que vous aimez

Si vous n'aimez tout simplement pas le cyclisme, la natation, la course ou toute autre forme de cardio rythmique, remplacez-le par quelque chose qui vous fait oublier le temps. Faire un cours comme des circuits, BodyAttack, Boxercise ou même un cours de danse énergisante brûlera beaucoup de calories. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez. Et faites-le dans un environnement dans lequel vous êtes à l'aise. Cela signifie choisir un cours d'exercices avec une atmosphère amicale, un instructeur d'exercices qui vous soutient (et non un arrogant et autoritaire qui vous fait culpabiliser lorsque vous êtes fatigué !). Essayez d'en profiter. Ce n'est pas un crime de se faire des amis pendant le cours et de prendre un café après (mais évitez les muffins post-entraînement - ils ne valent pas la joie éphémère de les manger !).

Entraînez-vous n'importe où

Si vous détestez l'environnement stérile de la salle de gym, alors les exercices que nous vous avons donnés peuvent être faits n'importe où - à la maison, dans votre salon, avec vos amis ou même à l'extérieur dans le jardin arrière si vous obtenez un temps à moitié décent et ensoleillé. journée. Si la salle de sport n'est pas votre truc, ne vous forcez pas à y aller et ne déboursez pas pour un abonnement à une salle de sport que vous n'utiliserez pas au-delà des premières semaines.

Si le tapis de course n'est pas pour vous, mais que vous aimez l'idée de courir, sortez. Vous serez étonné de voir à quel point cela peut être plus amusant avec de beaux paysages. La course à pied est de plus en plus populaire, car elle vous offre une chance de profiter de la nature et de ne faire qu'un avec l'environnement. Après tout, les paysages variés sont bien plus intéressants que les écrans de télévision dans la salle de sport.


Quoi que vous choisissiez pour votre exercice cardio, répondez aux questions suivantes avant de vous engager à le faire semaine après semaine, pendant les huit prochaines semaines (et, espérons-le, au-delà)…

• Puis-je m'imaginer le faire régulièrement, trois à cinq fois par semaine ?

• Vais-je l'apprécier ou vais-je m'ennuyer très vite ?

• Est-ce quelque chose que je peux faire avec un ami pour me motiver ?


• Est-ce quelque chose que je peux varier en termes d'environnement ou de type de session pour ne pas m'ennuyer ?

• Cela me rendra-t-il plus en forme et m'aidera-t-il à atteindre mes objectifs ?

Soyez prêt

Décidez d'un plan d'urgence pour savoir quoi faire si vous commencez à vous ennuyer. Demandez à vos amis d'être votre réseau de soutien. Dites-leur que vous commencez un nouveau programme d'exercices de huit semaines pour obtenir un ventre maigre et demandez-leur s'ils vous encourageront lorsque vous commencerez à perdre votre motivation. Peut-être qu'ils vous enverront des SMS de soutien tous les quelques jours ou vous complimenteront lorsqu'ils commenceront à remarquer que la forme de votre corps change. Un ou deux amis voudront peut-être même suivre le plan avec vous. D'autres peuvent être heureux de participer à certaines séances d'exercices et de les rendre plus sociables pour vous. Pensez à d'autres amis qui ont perdu du poids dans le passé et demandez-leur comment cela a changé leur vie pour le mieux. Surtout, évitez les types négatifs qui vous retiendront.

Tromper ton esprit

Assurez-vous d'avoir des réponses positives à la plupart des questions ici, car il peut y avoir des jours où vous vous sentirez fatigué et n'aurez pas envie de faire les séances d'entraînement. Faites-les quand même ! La fatigue à la fin de la journée est probablement la fatigue mentale. Une fois que vous vous êtes réchauffé et que l'oxygène et le sang commencent à se pomper dans tout le corps, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux.

Si vous n'êtes pas convaincu, alors vous pouvez faire ce qui fonctionne pour moi et tromper votre esprit. Je le fais en suivant ma règle des 20 minutes. Dites-vous que vous allez faire de l'exercice pendant seulement 20 minutes et, si vous ne vous sentez pas mieux, vous vous autoriserez à vous arrêter à ce moment-là. Mais dans la plupart des cas, vous vous sentirez mieux une fois que vous bougerez et que le flux sanguin et l'oxygène autour de votre corps augmenteront - vous voudrez continuer et en faire de plus en plus. À la fin de la séance, vous serez ravi d'avoir terminé une séance d'entraînement.