La magie du multisports

Lassé de vos entraînements ? Injectez de la variété et de l'excitation dans votre entraînement lorsque vous pratiquez un multisport, explique Jo Ebsworth.

Vous avez entendu parler du triathlon et du duathlon. Mais qu'en est-il de l'aquathlon, du swimrun et de l'aquabike ? Vous ne le savez peut-être pas encore, mais ce sont tous des exemples de « multisport » : le terme utilisé pour les courses d'endurance composées de deux sports ou plus.

Diverses formes de natation, de course et de cyclisme – pensez au vélo de montagne et à la course sur sentier ainsi qu'au cyclisme et à la course à pied sur le plat – figurent dans les multisports, mais certains événements moins connus intègrent des activités telles que l'aviron, le ski de fond et même le kayak.

Donc, si vous cherchez à acquérir une nouvelle compétence ou à vous lancer un défi passionnant, lisez la suite pour découvrir certains des sports multisports les plus populaires et comment vous pouvez les essayer. Nous vous garantissons que vous identifierez un événement qui mettra en valeur vos forces et vos faiblesses et portera votre forme physique à de nouveaux sommets !

Avantages sociaux

Selon Kirsten Howells, triathlète et entraîneur passionnée à Coaching de triathlon , quand quelqu'un lui demande pourquoi ils devraient s'engager dans un multisport, sa réponse est : « Pourquoi diable pas ? » Pour moi, s'impliquer dans le multisport est une évidence, car les avantages physiques, mentaux, émotionnels et sociaux sont littéralement infinis. Vous n'avez rien à perdre, et seulement tout à gagner.

Alors que beaucoup d’entre nous ont tendance à trouver une activité pour laquelle nous sommes naturellement bons et à nous y tenir, se déplacer selon les mêmes schémas répétitifs peut, au fil du temps, mettre à rude épreuve certaines articulations, muscles et ligaments du corps. Cela peut éventuellement entraîner des blessures. Cependant, l'entraînement dans plusieurs disciplines sportives aide à garder votre esprit et votre entraînement frais - et votre corps toujours deviner.

« S'exercer dans une variété d'activités est une façon beaucoup plus holistique de s'entraîner », explique Howells. « Un coureur passionné avec des jambes et des fessiers solides développera également une grande force du tronc et du haut du corps lorsqu'il ajoutera la natation à l'équation. De même, équilibrer les courses avec un sport sans impact comme le cyclisme ou la natation peut donner à votre corps la pause dont il a besoin pour se reposer, récupérer et, finalement, stimuler la croissance athlétique globale.

Et cela n'a rien à dire sur l'incroyable communauté dont vous ferez partie lorsque vous rejoindrez un club multisports ; les sommets incroyables que vous vivrez après avoir terminé un événement entouré de spectateurs solidaires ; et les magnifiques paysages que vous apprécierez lorsque vous vous entraînerez en plein air dans la nature, ajoute-t-elle.

Multisport pour le grand public

Si l'idée de s'entraîner dans trois disciplines pour participer au triathlon a toujours semblé écrasante et - soyons honnête - chère, c'est maintenant votre chance de vous impliquer dans un multisport, quel que soit votre âge ou vos capacités.

Le multisport n'a jamais été aussi accessible ou inclusif. L'Aquabike, qui comprend la natation et le cyclisme, a été créé spécialement pour que les personnes blessées lors d'exercices à fort impact puissent pratiquer plusieurs sports sans avoir à courir. Et l'Aquathlon, composé de natation et de course, est né lorsque les organisateurs de courses de triathlon ont réalisé que la difficulté de transporter des vélos aux événements (et le coût d'achat d'un vélo en premier lieu) pouvait empêcher les gens de participer.

De même, des événements de « super sprint » plus courts apparaissent de plus en plus pour encourager les débutants à s'entraîner et à participer à des événements. Et il y a également eu une augmentation des événements mettant en vedette la natation intérieure dans les piscines au lieu de la natation en eau libre pour répondre aux nageurs nerveux.

Comment commencer

Une fois que vous avez choisi votre multisport parfait, votre première étape devrait être d'obtenir un plan d'entraînement. « De nombreuses ressources sont disponibles en ligne, mais vous pouvez envisager de faire appel à un coach pour créer un plan personnalisé qui correspond à vos objectifs et s’intègre de manière réaliste à votre vie », conseille Howells. Trouvez un entraîneur de triathlon sur Triathlon britannique pour créer un programme pour le multisport de votre choix, et ne vous inquiétez pas s'ils ne sont pas locaux.

« De nombreux entraîneurs ont désormais la capacité et la technologie de fournir des programmes de formation en ligne et une analyse des performances en évaluant vos métriques », ajoute Howells. 'J'ai un client qui s'entraîne pour un Ironman tout en travaillant et en s'entraînant dans le gymnase de la plate-forme pétrolière, ce qui montre qu'il n'est pas nécessaire de vivre à la campagne pour participer!'

Ensuite, rejoignez un club pour mettre votre formation en pratique et vous faire des amis avec des personnes partageant les mêmes idées. Si vous ne trouvez pas de club près de chez vous, rejoignez des clubs qui s'occupent des sports individuels qui vous intéressent, que ce soit natation en eau libre , fonctionnement ou cyclisme . Apprenez à gérer les transitions plus tard en participant à des journées de formation dédiées et à des camps de vacances au Royaume-Uni et à l'étranger.

Enfin, inscrivez-vous à un événement sur Trouver une course pour alimenter votre motivation à vous entraîner. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous préparer à la course - cela peut prendre des mois, voire un an, pour vous préparer, mais rappelez-vous que tout est une question de voyage, pas de destination.

« Peu importe si vous n'êtes pas le nageur, le cycliste ou le coureur le plus rapide. Ce qui compte, c'est de vous appliquer et de voir ce que vous pouvez accomplir lorsque vous y réfléchissez », explique Howells. « L'entraînement peut être très difficile, mais une fois que vous aurez franchi la ligne d'arrivée, vous ne regarderez plus en arrière et un tout nouveau monde de possibilités s'ouvrira à vous – c'est probablement pourquoi je vois une telle augmentation des femmes dans la quarantaine. , les 50 et 60 qui se lancent dans le multisport en premier lieu ! »

Votre guide des événements multisports

Triathlon

Les triathlons impliquent trois disciplines où vous nagez, puis faites du vélo et terminez par une course. Différentes distances pour tous les niveaux sont disponibles, du Super Sprint (400 m de natation/10 km de vélo/2,5 km de course) à une distance Full Ironman (3,8 km de natation/180 km de vélo/42 km de course). Les triathlons par groupe d'âge offrent également la possibilité à toute personne âgée de 16 à 80 ans et plus de représenter la Grande-Bretagne lors d'événements à travers le monde au Site Web du triathlon britannique .

Duathlon

Si vous craignez l'eau libre, le duathlon pourrait être le multisport qu'il vous faut. Composé de trois jambes, vous courez d'abord, puis faites du vélo, puis courez à nouveau. Les débutants peuvent participer à une course de distance Sprint de 5 km de course, 20 km de vélo et 2,5 km de course. La distance standard – également utilisée pour les Championnats du monde de duathlon de l'ITU – consiste en une course de 10 km, 40 km de vélo, 5 km de course ; londresduathlon.com

Cross-triathlon

Le cross triathlon, également connu sous le nom de X-tri, est une forme de triathlon tout-terrain. Les courses se déroulent généralement sur 1 km de nage en eau libre, un VTT de 20 à 30 km et une course de trail de 6 à 10 km : les distances pour les triathlons tout-terrain sont moins pertinentes par rapport aux triathlons sur route en raison des parcours comportant des obstacles délicats et des montées et descentes raides nécessitant une plus grande capacité technique. Duathlons croisés également disponibles; xterraplanet.com

Aquathlon

Composé d'une nage, suivie d'une course, l'Aquathlon a été développé pour éliminer le besoin de trouver des parcours suffisamment longs pour accueillir de longues étapes de cyclisme de triathlon, et supprimer la difficulté et le coût du transport des vélos aux événements. Les aquathlons en eau libre standard impliquent une nage de 750 m et une course de 5 km. Les aquathlons en piscine sont également organisés en utilisant une formule de course à pied de 400 m / 5 km, connue sous le nom de « splash and dash » ; visiter le Triathlon Royaume-Uni site web pour plus de détails.

Triathlon d'hiver

L'hiver était autrefois une période de repos pour la plupart des triathlètes, mais plus maintenant. Un triathlon d'hiver se compose de course à pied, de vélo de montagne et de ski de fond, avec les deux premiers segments sur autant de neige que possible. Les distances de parcours sont fixées le jour de la course pour atteindre un temps gagnant d'environ 80-90 minutes, en tenant compte de toutes les dernières conditions de neige ; visite triathlon.org

Swimrun

Né d'un pari ivre entre quatre amis suédois en 2002 qui se sont lancés le défi de traverser les 75 km de l'archipel de Stockholm (un chapelet de 26 îles), Swimrun implique plusieurs étapes de course et de nage continues avec un partenaire qui doit rester à moins de 10 mètres de vous. Il n'y a pas de zones de transition, les participants portent donc les mêmes chaussures spéciales et la même combinaison de plongée ; visite loveswimrun.co.uk

Biathlon

Une épreuve de biathle est composée de trois étapes, consistant en une course, une nage et une dernière course jusqu'à la ligne d'arrivée. Contrairement au Swimrun, qui alterne en permanence course et natation, un Biathle propose des zones de transition pour changer de kit et d'équipement. Également connu sous le nom de biathlon moderne, il a été créé pour donner aux pentathlètes modernes la possibilité de pratiquer les parties natation et course du pentathlon dans des conditions de course réelles ; visite pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike se compose de deux étapes, commençant par une baignade et se terminant par une balade à vélo. Il a été développé à l'origine aux États-Unis comme un moyen pour les anciens triathlètes souffrant de douleurs chroniques au genou de continuer à concourir sans subir une activité à fort impact. Il est maintenant si populaire que les distances Half Ironman et Full Ironman sont disponibles aux côtés des distances Sprint et Olympiques ; événements d'aquabike.