Retournons à la salle de sport !

Excité? Découragé ? Nerveux? Nous vous entendons! Lucy Miller révèle comment vous pouvez retourner au gymnase après le verrouillage, à la fois en toute sécurité et efficacement…

Depuis que les gymnases ont fermé en janvier de cette année et que plus de neuf millions de membres se sont retrouvés à la recherche d'autres options d'exercice, il est juste de dire que nous, les fans de fitness, avons fait un excellent travail en adaptant nos routines d'entraînement.La bonne nouvelle est que le moment est venu de dépoussiérer enfin la carte de membre.

Et tandis que beaucoup d'entre vous se réjouissent de pouvoir à nouveau utiliser la salle de musculation, il y aura beaucoup de gens qui seront heureux de suivre les entraînements à domicile. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous déconnecter de l'exercice à la demande, déclare Sammy Harper, fondateur et entraîneur en chef de Blitz par Harper : « Si vous ne savez pas par où commencer, jetez un œil à un programme en ligne comme Blitz By Harper qui propose un programme structuré de cours en direct à suivre. Vous pouvez emporter votre téléphone et vos écouteurs dans la salle de sport, appuyez simplement sur play et sachez que vous allez suivre un plan structuré et efficace.

Quelle que soit votre situation, voici quelques conseils d'entraînement pour vous aider à rester en sécurité lorsque vous retournez au gymnase. Suivez nos conseils et vous pourrez tirer le meilleur parti de vos entraînements tout en minimisant vos risques de blessures. Allons-y!

Commencer

'Bien que des millions d'entre nous aient pris des séances d'entraînement à domicile et y aient même apprécié, il est sage de revenir aux séances de gym car vous êtes susceptible de soulever des poids plus lourds et d'utiliser un kit que vous n'avez pas utilisé depuis un moment', dit l'entraîneur personnel Becky Bowman, de Laissez-passer pour le gymnase . ' Mon conseil est de ne pas utiliser toutes les armes à feu, mais d'utiliser plutôt certaines des connaissances que vous avez acquises lors des entraînements à domicile pour retrouver vos pieds. ' Par exemple, si vous avez aimé les entraînements à la barre pendant le verrouillage, pourquoi ne pas mélanger la méthode avec des poids en superposant un mouvement de résistance lourde avec un mouvement de barre mobilisateur et à faible impact ? Ou peut-être avez-vous fait beaucoup de cyclisme en salle à la maison - essayez d'inclure des sprints cyclistes de 60 secondes dans votre circuit de musculation afin d'ajouter un peu de cardio et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les possibilités sont infinies et peuvent s'avérer très amusantes aussi. Voici quelques suggestions pour vous lancer.

1. Rafraîchir les connaissances

«Pour certains d'entre nous, cela fait plus d'un an que nous n'avons pas mis les pieds dans une salle de sport, alors ne soyez pas gêné si vous avez oublié comment faire fonctionner le tapis roulant ou configurer la presse à jambes», explique Bowman. « Demandez à un instructeur de gymnastique un rappel rapide ou, mieux encore, réservez une révision de programme ou une séance de physiothérapie pour réinitialiser votre confiance en soi. »

2. Fixez-vous des objectifs

'Si vous faisiez de l'exercice la plupart des jours de la semaine avant la pandémie, installez-vous doucement [to gym routines]' suggère Heloise Nangle, entraîneure en chef de Core Collective (core-collective.co.uk). «Cela reconstruira doucement votre niveau de forme physique afin que vous puissiez revenir à la façon dont vous vous entraîniez auparavant. Essayez également de planifier chaque entraînement de manière à ce que vous puissiez commencer chaque session en sachant exactement ce que vous faites. Cela garantira que votre temps est productif et que vous travaillez une partie du corps ou une plage de répétitions différente à chaque session.

3. Ne vous fixez pas

'Entrer et sortir du verrouillage a gravement perturbé toutes nos routines de remise en forme, alors essayez de ne pas comparer votre temps d'aviron sur 1000 m ou votre squat de répétition maximum avec ce qu'il était il y a un an', prévient Bowman. «Dans quelques semaines, vous serez de retour là où vous étiez avant la fermeture des gymnases. Aller trop fort, trop tôt pourrait entraîner une douleur qui vous fera reculer davantage.

4. La qualité d'abord

« Concentrez-vous sur la qualité et la technique plutôt que sur la distance parcourue ou le temps parcouru », ajoute Bowman. 'Personne ne remettra de badges pour les réalisations, et les vrais gagnants seront ceux qui restent à l'abri des courbatures, des douleurs et des blessures.'

'De même, si vous avez l'habitude de travailler avec votre poids corporel depuis que vous faites de l'exercice à la maison, n'ayez pas peur de reprendre les poids', explique Nangle. « Alors que les entraînements au poids du corps peuvent nous garder en forme, les avantages de l'utilisation de poids pour augmenter la masse musculaire, améliorer la santé des os et la perte de graisse sont incomparables. »

5. Restez responsable

« À la maison, il est facile de dire « non » à ce dernier représentant parce qu'il n'y a personne à qui vous devez vraiment rendre des comptes. Alors, quand vous allez au gymnase, rappelez-vous pourquoi vous êtes là », explique Nangle. « Débarrassez-vous de toute distraction, laissez votre téléphone dans votre casier et passez en « mode d'entraînement », afin de profiter du temps pour vous. Vous travaillerez certainement plus dur et vous vous sentirez mieux pour cela.

6. Fossé de la fierté

' Certaines personnes ont été assez inactives tout au long des blocages ', explique Bowman, ' Alors reprenez votre voyage et essayez de profiter du processus plutôt que de vous concentrer trop sur l'esthétique et la fierté. '

7. Ne sautez pas les étirements

« Ne vous gavez pas de séances de gym », ajoute Bowman. «Nous espérons avoir terminé notre dernier verrouillage national, il n'est donc pas nécessaire de tout fourrer maintenant! Et rappelez-vous, la récupération est une phase essentielle sur la voie d'une forme physique optimale. Si vous avez besoin d'un jour de repos, prenez-le ou ajoutez un cours de faible intensité comme le yoga à votre répertoire hebdomadaire. Cela vous aidera non seulement à récupérer, mais mettra également davantage l'accent sur la posture et l'alignement.

« N'oubliez pas de vous étirer aussi », dit Nangle. 'Les étirements peuvent être extrêmement bénéfiques, d'autant plus que nous passons tellement de temps assis à un bureau et que nous sommes encore plus inactifs pendant nos journées de travail qu'avant la pandémie.'

LES RÈGLES DU GYM !

Distanciation sociale

La distanciation sociale ne va nulle part, alors attendez-vous à ce que tous les équipements de gym soient espacés de 2 m, avec des marquages ​​​​au sol dans les studios pour indiquer aux gens où se tenir dans les cours.

Contrôles de température

Les gymnases devront désormais accueillir tous leurs membres avec un contrôle de la température et un désinfectant pour les mains à l'entrée. La plupart utiliseront des pistolets thermiques, mais vous pouvez également vous attendre à voir des contrôles de température à balayage automatique dans les grands clubs.

Masques faciaux

Les masques faciaux ne seront pas obligatoires, mais étant donné la position plus ferme du gouvernement sur les masques faciaux à l'intérieur, vous pouvez certainement vous attendre à ce que les instructeurs et le personnel les portent lorsqu'ils se déplacent dans le gymnase.

Kit de nettoyage

Il est plus important que jamais que les machines et les poids soient essuyés entre les utilisateurs, donc la plupart des gymnases auront du personnel en place pour nettoyer l'équipement régulièrement. N'oubliez pas de faire votre part et d'utiliser leurs lingettes et sprays désinfectants avant et après l'utilisation du matériel

Vous faites toujours de l'exercice à la maison une partie ou tout le temps? Découvrez comment le faire en toute sécurité ici