10 façons d'éviter les blessures de course cet hiver

L'afflux de nouveaux coureurs cet hiver est une bombe à retardement pour les blessures. Voici comment éviter les blessures.

Les experts exhortent les coureurs à prendre des précautions supplémentaires et à s'assurer qu'ils font tout leur possible pour être facilement visibles lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice à l'extérieur cet hiver.

La période des fêtes voit généralement le nombre de personnes qui martèlent les trottoirs diminuer – un tiers des personnes ne faisant aucun exercice pendant qu'elles s'installent confortablement sur le canapé ou se régalent de nourriture et de boissons avec leur famille et leurs amis. Cependant, cette année devrait être très différente.

Avec des restrictions de verrouillage toujours en place pour beaucoup, combinées à moins de fêtes et de rassemblements de Noël, Runners Need a vu une demande sans précédent de kit de course en ligne et s'attend à ce que ce décembre soit l'un des plus actifs à ce jour alors que les gens continuent de se concentrer sur leur santé et leur bien-être. .

Mais, alors que les chiffres montrent qu'il y a eu une augmentation du nombre de nouveaux coureurs par rapport aux années précédentes, on estime que 68% des personnes n'ont pas demandé de conseils ou de soutien en ce qui concerne le sport.

En combinant ce manque de connaissances avec le froid et les jours plus sombres, cela signifie que des milliers de personnes s'exposent à des risques de blessures et de danger en n'étant pas facilement visibles sur les routes. C'est pourquoi Runners Need a lancé sa campagne #WeFeelSeen pour partager son expertise en matière de sécurité, de réduction des blessures et de choix du bon kit.

Steve Paterson, responsable du développement des personnes et des produits chez Runners Need, déclare : « C'est formidable de voir autant de coureurs sortir et bouger, en particulier à cette période de l'année. Il y a tellement d'avantages à avoir aussi. La course à pied peut non seulement améliorer votre humeur et réduire les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression, ce qui est indispensable après cette année, mais le faire dans des conditions hivernales difficiles peut également aider à améliorer vos performances et à vous rendre plus fort.

Steve ajoute: «Cependant, les nouveaux coureurs ne recevant pas les conseils dont ils ont besoin, c'est une bombe à retardement pour les blessures. En fait, des études montrent que les coureurs débutants se blessent deux fois plus souvent que ceux qui sont plus expérimentés, il existe des pièges courants que ceux de tous niveaux rencontreront lors de la course en hiver, comme ne pas être vu par les autres sur la route et trébucher sur des obstacles invisibles dans l'obscurité.

« La meilleure chose à faire est de vous assurer que vous êtes bien préparé aux conditions dans lesquelles vous courez. Maintenant que les jours sont plus sombres, il est si important que vous vous rendiez aussi visible que possible pour minimiser le risque de ne pas être repéré. par les autres usagers de la route. Si vous avez le bon kit, vous n'avez pas besoin de laisser la pluie et le froid vous empêcher de lacer vos baskets et de sortir. Cela étant dit, il est toujours préférable de faire preuve de prudence et d'utiliser votre bon sens – il est préférable d'éviter les conditions glaciales pour minimiser les risques de blessures graves et de toujours faire attention lorsque vous traversez la route, en particulier lorsqu'il fait noir ou si vous écoutez de la musique.

1. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'échauffement et du refroidissement

L'échauffement avant l'exercice est toujours important pour aider à réduire le risque de blessure, mais il l'est encore plus lorsqu'il fait froid, car les muscles peuvent être plus tendus que d'habitude. Certains exercices cardio de faible intensité comme les sauts en étoile et les genoux hauts aideront à augmenter la fréquence cardiaque tandis que les étirements dynamiques aideront à préparer votre corps à ce qui va arriver. De même, prenez le temps de vous étirer et de vous rafraîchir après votre course pour aider à éliminer tout acide lactique et éviter les douleurs le lendemain.

2. Connaissez votre itinéraire

Comprendre où vous courez est essentiel pour rester en sécurité, en particulier lorsqu'il fait noir. Lors de la construction d'un itinéraire, vous devez être conscient de toutes les zones qui peuvent être mal éclairées, avoir un accès piétonnier réduit, ou même avoir des bosses et des obstacles au sol tels qu'une chaussée inégale, des racines d'arbres ou des revêtements de drainage lâches qui peuvent facilement vous faire trébucher. lorsque la visibilité est faible.

3. Pensez aux tours

Bien que vous ayez peut-être aimé explorer les sentiers ou découvrir de nouvelles régions pendant les mois d'été, en ce qui concerne la course à pied en hiver, et en particulier pour les novices, il peut être judicieux d'opter pour des boucles de course plus petites. Oui, suivre le même itinéraire peut être un peu ennuyeux, cependant, cela vous donne la possibilité d'une stratégie de sortie si vous rencontrez des difficultés.

4. Comprendre la météo

Tout comme vous devez vous assurer que vous êtes prêt pour la pluie et bien enveloppé pour la température, vous devez également faire attention au vent. Les conditions venteuses jouent un rôle important dans la sensation de froid. Si vous le pouvez, essayez de courir contre le vent lorsque vous commencez votre course afin qu'il souffle loin de vous lorsque vous rentrez chez vous. C'est parce que vous serez probablement plus en sueur et n'aurez pas aussi froid.

5. Obtenez le bon kit

Il va sans dire que lorsque vous sortez dans le noir, vous devez tout mettre en œuvre pour être vu, notamment sur les routes et nos équipes en magasin sont toujours à votre disposition pour vous aider à choisir ce qui vous convient. Votre kit n'a pas besoin d'être cher, mais il est essentiel que vous investissiez dans des pièces à haute visibilité et que vous pensiez même à utiliser une lampe frontale. Les tissus anti-transpiration sont également une bonne idée ainsi que la protection des zones exposées de la peau avec une crème hydratante.

6. Marchez prudemment

Il est essentiel de s'assurer d'avoir les bonnes chaussures lors de la course, non seulement pour éviter les blessures de glisser, mais aussi pour s'assurer que vous êtes soutenu en toute sécurité. L'un de nos spécialistes en magasin pourra effectuer une analyse de la marche pour vous aider à choisir la bonne chaussure pour votre pied et vous recommander la meilleure bande de roulement pour les surfaces sur lesquelles vous courez.

7. Restez hydraté

Même s'il peut faire froid dehors, vous transpirez toujours, il est donc très important de rester hydraté lorsque vous courez, en particulier si vous partez sur une longue distance. Il est également important de comprendre que l'air froid peut souvent vous donner l'impression que vous ne transpirez pas et que vous ne perdez pas d'eau, vous pouvez donc être plus déshydraté que vous ne le pensez.

8. Régulez votre respiration

Lorsque vous sortez par temps froid, votre respiration peut parfois sembler plus difficile. Essayez de développer un rythme en inspirant et en expirant tous les trois pas. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle et à atténuer les difficultés.

9. Changez votre entraînement

L'un des pièges les plus courants des nouveaux coureurs est de ne pas ajouter suffisamment de variété à votre entraînement. Pour s'améliorer et se développer, il est préférable d'incorporer une variété de techniques d'entraînement telles que l'intervalle, le fartlek et les collines. De même, augmentez progressivement votre kilométrage au lieu de sauter la tête la première et assurez-vous de vous entraîner pour vous assurer que vous utilisez différents groupes musculaires pour éviter de surmener les mêmes muscles et de causer des blessures.

10. Trouvez un compagnon de course

Faites équipe avec un ami avec qui courir. Non seulement cela vous gardera motivé et rendra la course plus amusante, mais c'est aussi plus sûr que de s'aventurer seul.

Steve ajoute : « Il est si important que vous fassiez attention lorsque vous courez en hiver. Si vous souhaitez des conseils d'experts sur un kit qui vous aidera à rester visible, les meilleures chaussures pour soutenir votre technique de course, ou même des conseils utiles pour aider à minimiser votre risque de blessure, l'un de nos membres du personnel spécialement formés se fera un plaisir de vous aider. dans votre magasin Runners Need local.

Plus d'information

Pour plus d'informations et des conseils d'experts ou pour en savoir plus sur l'édition du kit #WeFeelSeen, rendez-vous dans votre magasin Runners Need le plus proche ou visitez www.runnersneed.com