Booster la motivation à l'exercice

Nous avons quelques moyens simples de rendre l'exercice plus amusant afin que vous ne vous ennuyiez pas et ne risquiez pas la tentation d'abandonner.

Mélanger

Si vous ne faites que la même routine à chaque entraînement, votre corps s'adaptera, cela deviendra facile et surtout, vous vous ennuierez beaucoup. Vous arriverez à un point où vous aurez l'impression de simplement suivre les mouvements. Essayez différents cours, inscrivez-vous pour quelque chose de nouveau et variez l'ordre des exercices que vous faites actuellement.

Pousse toi

Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant qui vous pousse hors de votre zone de confort. Il peut s'agir de faire un cours de boxe pour la première fois ou de pratiquer une toute nouvelle forme d'exercice comme le tennis ou même l'escalade. Tout ce qui est différent de ce que vous choisiriez normalement stimulera le corps.

Obtenez de l'aide d'experts

Que vous soyez en train de nager, de courir ou de suivre un nouveau cours de yoga, demandez aux experts de vous aider à vous améliorer. Engagez un coach de natation pour travailler votre technique et vous perfectionner ou rejoindre un club de course à pied. Si vous faites du yoga pour la première fois, organisez d'abord quelques séances individuelles avec un instructeur de yoga, afin d'être à l'aise avec la technique et de pouvoir bien faire les poses avant de rejoindre un cours. Mieux vous êtes dans quelque chose, plus vous vous sentirez en confiance et vous serez très inspiré lorsque vous commencerez à vous améliorer.

Inscrivez-vous à un défi virtuel

Il existe de nombreux événements de course à pied, courses d'obstacles, triathlons (de différentes distances), swimathons ou autres événements caritatifs que vous pouvez organiser pour collecter des fonds pour une bonne cause et également vous donner un objectif pour vous mettre en forme et vous entraîner. Lorsque vous vous entraînez pour un événement comme un 10K ou un mini-triathlon, vous serez plus motivé pour faire votre entraînement que si vous n'avez pas de raison spécifique pour vous entraîner. Il n'y a rien de plus motivant que de savoir que vous devez être en forme pour courir, faire du vélo ou nager une certaine distance à une certaine date.

Essayez l'entraînement en circuit

Concevez votre propre routine de circuits à la maison. Vous pouvez choisir des squats au poids du corps, des fentes, des pompes, des dips au banc et des abdominaux. Faites les exercices ensemble. Si vous les faites à la maison, assurez-vous d'abord de vous réchauffer avec une marche rapide ou un jogging autour du pâté de maisons et assurez-vous de ranger tous les meubles et objets afin que vous ayez beaucoup d'espace. Faire un mini-circuit ensemble est très amusant, car vous pouvez vous encourager les uns les autres. Essayez 30 à 45 secondes sur chaque exercice, ou vous pouvez compter les répétitions et faire 15 à 20 répétitions avant de passer à l'exercice suivant.

Entraînez-vous pour un événement avec votre partenaire

Inscrivez-vous à un événement comme un triathlon ou un semi-marathon et entraînez-vous ensemble, afin que vous puissiez vous soutenir et vous inspirer les uns les autres. C'est très amusant d'avoir le même objectif en tête et vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Créer une liste de lecture

Décidez combien de temps vous allez faire de l'exercice et créez une liste de lecture de la même longueur. Assurez-vous d'avoir des chansons inspirantes et optimistes et n'arrêtez pas de faire de l'exercice tant que votre liste de lecture n'est pas terminée.

Couper le reste des pauses

Faites votre entraînement rapidement et rendez-le plus dynamique en gardant les pauses courtes pour éviter les distractions. Si vous vous reposez normalement sur une machine pendant 60 secondes, réduisez la période de repos de moitié à 30 secondes. Alternativement, vous pouvez superset, ce qui signifie passer d'un exercice à un autre sans pauses - vous pouvez faire deux exercices dos à dos, par exemple. Cela pourrait être pour le même groupe musculaire, comme la presse des jambes suivie de squats, ou cela pourrait signifier faire des groupes musculaires opposés sans repos, comme faire une machine à tirer vers le bas pour le dos suivie d'une presse thoracique. Cela augmentera votre condition physique et vous permettra d'en faire plus en moins de temps. C'est un moyen très efficace de s'entraîner et est idéal pour les personnes occupées.

Faites-en un jeu

Rappelez-vous comment vous faisiez de l'exercice à l'école? Vous n'y avez pas pensé, vous avez juste couru après un ballon ou poursuivi vos amis, et c'était de l'exercice. Vous ne comptiez pas les calories brûlées et vous ne vous demandiez pas si vous en aviez fait assez pour faire la différence. Si vous vous ennuyez, abandonnez votre routine habituelle pendant une journée et allez au parc avec un ami et lancez une balle. C'est amusant et ça n'a pas besoin d'être compétitif.