Comment avancer vers vos objectifs de fitness

Penser à arrêter une habitude malsaine ou à perdre du poids n'est pas un excellent moyen de définir vos objectifs. Expert en changement rapide Howard Cooper explique pourquoi il vaut mieux aller vers un objectif plutôt que de s'éloigner d'une mauvaise habitude actuelle.

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous incitait à faire de l'exercice? Pourquoi vous délectez-vous de l'esprit d'aventure et de la joie de vous repousser vers de nouvelles limites ? Est-ce la curiosité de voir de quoi vous êtes capable ? Est-ce votre désir d'atteindre votre plein potentiel? Ou est-ce simplement que vous ne pouvez pas supporter l'idée d'être inapte, en mauvaise santé ou de vieillir ?

Prenez maintenant un moment avec moi pour examiner les réponses à ces questions importantes. Je vous pose cette question parce que, à certains moments de notre vie, nous pouvons travailler dur pour relever notre prochain défi physique – puis nous nous donnons une petite tape dans le dos, nous nous reposons sur nos lauriers et nous récompensons avec un repos bien mérité.

Par exemple, vous vous êtes peut-être entraîné dur pour relever un défi de remise en forme et vous vous sentez tenté de faire une pause. Peut-être que votre voix intérieure vous chuchote : « Hé, je pense que j'ai gagné du repos après avoir marché à travers toute cette pluie ! » Puis, une fois que vous vous êtes calmé, ce qui se passe également, c'est que vous cessez d'envisager de nouveaux défis.

Vision lucide de vos objectifs

Et si ce n'était pas la meilleure chose à faire ? Revenons à ma question d'ouverture, car la façon dont vous y avez répondu peut vous donner un aperçu de la manière de devenir plus ancré, d'être plus clair dans la définition de vos objectifs. Tout d'abord, qu'est-ce que je veux dire exactement par être « enraciné » ?

Ce mot est souvent utilisé pour décrire le fait d'être lucide, avec un manque de réflexion excessive et un sentiment d'être présent dans l'instant. Et oui, vous aurez probablement une plus grande clarté mentale de cet endroit interne et les décisions et les objectifs pris à partir de cet état seront probablement meilleurs.

Cependant, être « enraciné »aussiimplique des fondations solides soutenant l'ensemble du système. Pensez aux fondations sous un bâtiment (profondément dans le « sol ») qui gardent ce bâtiment structurellement sain.

Imaginez des racines sous une plante, lui fournissant un soutien physique et nutritionnel, littéralement « ancrer » la plante fermement en place. Maintenant, s'il vous plaît, faites-moi plaisir pendant que je partage une histoire personnelle qui peut expliquer comment être vraiment ancré peut vous aider à fixer de meilleurs objectifs et à atteindre plus.Il y a de nombreuses années, lorsque j'ai incliné mon pèse-personne de quatre pierres et demie plus lourd que je ne le suis aujourd'hui, mon poids et ma forme physique ont toujours eu un effet « Yo-Yo ». Il y a eu des périodes où j'étais « dessus », devenant plus en forme et plus mince. Il y avait des moments où je ne faisais pas du tout d'exercice et mangeais beaucoup trop. Pourquoi ma motivation fluctuait-elle autant ? Était-ce parce que mes racines ne supportaient pas le système ? Peut-être que je n'étais pas à la terre.

Pourquoi faisons-nous du yo-yo avec nos ambitions ?

Je suis devenu fasciné d'essayer de comprendre pourquoi ce « Yo-Yo » s'est produit – pourquoi je me sentais parfois imparable ; d'autres fois, j'avais l'impression que je ne pouvais tout simplement pas commencer. Ce que j'ai découvert à propos de ma propre pensée a jeté une lumière énorme sur cela. Je me souviens à l'un de mes moments les plus difficiles d'avoir soudainement décidé : « Assez, c'est assez ! » et que je « perdrais du poids et me remettrais en forme ». Je me suis surpris à penser :'Je ne veux tout simplement pas être gros et inapte.

Cela m'a catapulté dans l'action. J'ai commencé à perdre du poids et à faire plus d'exercice. Cependant, voici la chose intéressante : j'ai commencé à y parvenir. Soudain, je me suis regardé dans le miroir et parce que j'avais perdu du poids et que je me sentais plus en forme (et maintenant plus loin de ma pensée « je pourrais être gros et inapte »), ma motivation s'est affaiblie.

C'était comme si j'avais besoin de la 'peur d'être gros et inapte' pour êtreassez prochepour générer suffisamment de motivation pour l'action. Psychologiquement parlant, j'étaisne pasen mouvementenverssanté et forme physique – je m'éloignais de la mauvaise santé. C'est une chose très différente. Et un « sol » beaucoup plus instable à partir duquel opérer.

S'éloigner de quelque chose de désagréable n'est bien sûr pas un endroit « enraciné » et stable pour atteindre vos objectifs à long terme. Mais avoir des objectifs vers lesquels vous vous dirigez offre des bases beaucoup plus solides et à long terme.
Pour perdre du poids, je me suis concentré suraller versFitness et santé. Cet objectif « plus enraciné » ne s'estomperait pas au fur et à mesure que je perdrais du poids, mais au lieu de cela, il continuait à me faire avancer pour me fixer de nouveaux défis toujours plus importants.

Défis pratiques pour atteindre vos objectifs

Alors, pour vous, qu'est-ce que cela signifie concrètement ? Revenons une fois de plus à ma question d'ouverture et essayons de nous rappeler exactement comment vous y avez répondu. Votre objectif était-il un 's'éloigner de quelque chose de désagréable’ objectif (c’est-à-dire ‘Je voulais faire le marathon pour ne pas finir inapte et en mauvaise santé.’) ?

Ou, était-ce un objectif plus fondé sur le fait de vous aider ?avancer positivement'? (c.-à-d. « Je suis curieux de savoir à quel point je peux devenir en forme, en bonne santé et physiquement capable. »). Aujourd'hui, certaines personnes ont du mal à déterminer si elles envisagent des objectifs d'une manière « en s'éloignant » ou « en direction ». Voici donc une stratégie alternative pour calculer ces informations clés. Cela peut vous aider à identifier cet objectif primordial. Pensez à un objectif que vous vous êtes récemment fixé (comme décider de terminer un marathon de printemps). Au lieu de vous demander : « Pourquoi ai-je voulu courir le marathon ? », ajustez la question, augmentez-la un peu. Posez-vous la question : « Qu'est-ce que cela signifierait pour moi de terminer le marathon ? » Cette question subtilement différente vous aidera à vous connecter avec vos raisons les plus profondes de le faire. Maintenant, vous éclairez si vous vous « éloignez » de quelque chose ou si vous « vous dirigez vers ».

J'ai récemment demandé à un client : « Si vous avez terminé un marathon, qu'est-ce que cela signifierait pour vous ? ». Il a répondu que cela signifierait qu'il savait qu'il 'était en forme, fort, en bonne santé avec son corps et son esprit en très bon état'. Pour lui, sa motivation n'était pas le marathon lui-même. Il s'agissait d'un objectif plus large et plus fondé sur le fait de se maintenir «en forme, fort et sain de corps et d'esprit». Cette orientation plus ancrée aide les gens à accomplir beaucoup plus à long terme. Et c'est pourquoi vraiment comprendre la réponse à ma question d'ouverture (« Pourquoi êtes-vous intéressé par le fitness en plein air et les activités d'aventure ? ») est si crucial pour bâtir votre succès futur.

Sérieusement, réfléchissez-y : si votre objectif était de terminer un marathon de printemps – et c'était tout – alors que se passerait-il lorsque vous franchiriez la ligne d'arrivée ? Réponse : Vous ramasseriez votre médaille. Travail accompli. Chaussures enlevées. Revenez vous reposer sur vos lauriers. Mais que se passerait-il si vous commenciez à comprendre que votre objectif était plus grand que cela ? Et si les racines qui vous soutenaient menaient à un objectif plus ambitieux : explorer les limites de votre potentiel physique pour le reste de votre vie ?

Ce système racinaire plus large n'améliorerait-il pas plus profondément la façon dont vous interagissez avec le monde ? Je vous invite à l'essayer. J'espère que vous trouverez que c'est un défi enrichissant de vous connecter à un objectif plus large et de renforcer les bases sur lesquelles vous construisez vos fondations psychologiques.

Cinq étapes pour se connecter avec un objectif plus ancré

Testez votre forme mentale et essayez de suivre ces étapes simples.

1. Demandez-vous : « Si j'atteins mon prochain objectif, qu'est-ce que cela signifierait pour moi ? »
2. Considérez : « Pourquoi suis-je intéressé par le fitness ?du tout? '
3. Réfléchissez à ceci : « Au-delà de mon prochain objectif, quels sont mes objectifs ultimes en matière de santé, de forme physique et d'aventure ? »
4. Poser ces trois questions vous aidera à vous connecter avec au moins un puissant « avancée vers l'objectif » (peut-être trois !)
5. Prenez régulièrement le temps de vous concentrer sur votre « avancée vers des objectifs » « enracinés » afin d'en faire plus.

Plus d'informations sur Howard Cooper

Photo : Élisabeth Benjamin

Howard Cooper est l'un des principaux experts britanniques en « changement rapide ». Hypnothérapeute qualifié et maître praticien en programmation neuro-linguistique (PNL), il a passé les 17 dernières années à aider les gens à créer des changements rapides dans leur façon de penser. Pour plus de détails sur son travail, visitez Travaux de changement rapide