Jess Ennis-Hill sur le maintien de la forme pendant le verrouillage

La légende du sport Dame Jessica Ennis-Hill s'est associée à l'équipe adidas UltraBOOST Energy pour donner aux coureurs londoniens les encouragements dont ils ont tant besoin pour sortir et s'entraîner. Nous lui avons demandé des conseils sur la façon dont vous aussi pouvez rester motivé.

Mots : Jo Ebsworth

Luttant avec la motivation d'entraînement pendant le verrouillage? Une récente étude mondiale commandée par adidas a souligné que 41% des personnes citaient le mauvais temps comme facteur les empêchant de courir. Dans cette optique, et alors que les matinées sombres continuent, adidas a lancé la hotline UltraBOOST Energy Crew : un service jusqu'au dimanche 28^eFévrier, conçu pour motiver les Londoniens non seulement à sortir et à courir, mais aussi à l'aimer. Nous avons rencontré l'ambassadrice Jess pour parler de certaines des difficultés auxquelles nous sommes tous confrontés lors de l'exercice en lock-out et lui avons demandé des conseils sur la façon dont vous pouvez maintenir votre motivation pour faire de l'exercice.

Avez-vous eu du mal à vous entraîner pendant la pandémie, ou les affaires ont-elles été comme d'habitude?

« Cela a définitivement changé ma façon de travailler. J'ai trouvé que j'avais un peu plus de flexibilité quand j'ai pu m'entraîner parce que mon mari travaillait à domicile. Je peux lui dire : « D'accord, je vais dans le garage pour faire un petit entraînement », ou « Je sors courir ». J'ai également eu un peu plus de motivation pour m'entraîner car cela me donne l'opportunité d'avoir un peu d'espace libre et de prendre un peu de congé de l'enseignement à domicile et de tout ce qui se passe à la maison. L'exercice a été un très bon moyen pour moi de trouver du temps pour moi dans un monde où nous sommes si confinés en ce moment.

Tant de gens ont fait de l'exercice régulièrement pendant le premier verrouillage pour améliorer leur santé physique et mentale. Pensez-vous que nous avons eu plus de mal à rester actifs pendant le verrouillage 3.0 ?

'Oui. Je pense que cela a été plus difficile parce que le premier verrouillage était un peu inconnu et nous ne savions pas vraiment ce que c'était ni combien de temps cela allait durer. Cette fois-ci, cela ressemble beaucoup à « nous y revoilà », et nous avons épuisé certaines de nos options d'entraînement, donc beaucoup de gens trouvent cela difficile, moi y compris. Peu importe que vous soyez un ancien athlète ou que vous n'ayez jamais couru auparavant dans votre vie - trouver cette motivation pour faire de l'exercice peut être très difficile quand on se sent comme le jour de la marmotte. Nous recevons souvent un coup de pouce de motivation avec le début de la nouvelle année, mais si vous avez connu une crise ou perdu votre élan, c'est le moment idéal pour recommencer ou essayer quelque chose de nouveau.

Comment allez-vous encourager les Londonienss pour sortir et continuer à s'entraîner?

«Je ferai des sessions de coaching virtuel avec les gagnants du concours qui envoient des messages au groupe WhatsApp. Je viens de faire un échauffement dans mon garage glacial avec trois gagnants et Maya Jama et c'était vraiment très amusant ! Aucun d'entre eux n'avait vraiment couru autant auparavant et ils étaient un peu nerveux, mais ils bourdonnaient tellement à l'appel et, espérons-le, ils sont tous partis courir après et ont commencé ce processus de redevenir actif, ce qui peut être très difficile parfois. Il s'agit d'avoir ces petites façons d'encourager les gens à mettre leurs entraîneurs. Et je pense qu'avoir ce coup de pouce d'envoyer des entraîneurs incroyables chez vous et de pouvoir faire une séance d'entraînement avec quelqu'un que vous n'auriez jamais pensé pouvoir rencontrer ou discuter est un très bon facteur de motivation.

Trouver du temps pour faire de l'exercice a particulièrement touché certaines femmes pendant la pandémie. Quels conseils leur donneriez-vous sur la façon d'intégrer certaines activités quotidiennes dans leur vie ?

«Lorsque vous faites l'école à la maison, que vous travaillez et que vous faites tout le reste, il s'agit de trouver ces petites pépites de temps pour faire une courte séance d'entraînement. Pour moi, il s'agissait de circuits HIIT rapides de 20 minutes. Ils ont été parfaits car vous pouvez les faire dans le coin de votre salon, augmenter votre rythme cardiaque très haut, transpirer et avoir l'impression de vous être poussé, mais vous l'avez fait dans un espace très court de temps. Il s'agit d'essayer de se réserver du temps où vous pouvez avoir 20 minutes pour vous tous les deux jours. S'entraîner seulement trois fois par semaine peut faire une grande différence dans votre vie, votre forme physique, votre bien-être mental et votre humeur.

La course à pied est devenue l’une des principales formes d’exercice du pays pendant la pandémie. Pourquoi pensez-vous qu'il s'est avéré si populaire?

C'est intéressant car il y a tellement de gens qui diraient qu'ils ne sont pas des 'coureurs naturels' et n'envisageraient pas de courir, mais le verrouillage les a forcés à essayer de courir parce qu'ils n'en avaient vraiment pas beaucoup d'autres option. Et vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour le faire ou pour suivre les dernières tendances - vous avez juste besoin d'une bonne paire de baskets et c'est parti ! En particulier lors du premier verrouillage, nous n'avions qu'une heure pour faire de l'exercice par jour, donc tout le monde voulait sortir pendant cette heure et la rendre aussi productive que possible. Et je pense que c'est à ce moment-là que de nombreuses personnes ont découvert pour la première fois leur lien avec la course à pied, tout en explorant leur lieu de résidence. J'ai trouvé tellement de nouveaux itinéraires de course dont je n'avais même jamais entendu parler, et il en va de même pour beaucoup de mes amis. Si une chose positive est sortie du verrouillage, c'est que tant d'entre nous ont été encouragés à sortir et à découvrir tout ce que la course à pied peut apporter à nos vies, y compris le regain d'énergie massif.

Quels exercices de musculation recommanderiez-vous pour devenir un coureur plus fort ?

«Pour moi, un travail de force est essentiel. Beaucoup de coureurs peuvent être découragés de faire des exercices de musculation et de musculation car ils ne veulent pas être trop volumineux ou trop lourds, surtout s'ils parcourent de plus longues distances. Mais avoir un élément de musculation dans votre programme est vraiment important car il renforce toutes ces articulations et ligaments clés, et tout ce dont vous avez besoin pour bien courir. Je recommanderais certainement de faire de bons exercices pour les pieds. Cela semble vraiment ennuyeux, se concentrer sur vos pieds, mais faire beaucoup de petits rebonds, des sauts et un minimum d'exercices pliométriques vous aidera à renforcer la stabilité de votre pied et de votre cheville, ce qui est crucial, surtout lorsque vous courez sur des trottoirs qui peuvent être assez difficiles pour le corps.'

Comment rester motivé pour s'entraîner quand le temps est si maussade en ce moment ?

« La meilleure façon de rester motivé est d'avoir un plan : tenez un journal, programmez toutes vos séances d'entraînement et cochez-les. Cela vous aidera certainement à rester motivé. Je trouve également qu'avoir le bon kit et les bonnes chaussures fait une réelle différence - être au sec et au chaud quand il fait froid et humide est si important.

Comment pouvons-nous augmenter nos niveaux d'énergie pour nous sentir plus enclins à faire de l'exercice ?

«Pour moi, tout est question de routine, alors envisagez de suivre un plan d'entraînement ou de vous inscrire à un défi qui mettra un peu de structure dans votre vie. Ce qui est étonnant, c'est que plus vous vous entraînez, mieux vous vous sentirez, et cela en soi est motivant. Je pense également qu'il est préférable de choisir un moment de la journée pour s'entraîner où vous êtes le plus susceptible de sentir que vous avez le plus d'énergie. Ensuite, vous serez plus prêt à faire de l'exercice. Si vous vivez avec d'autres, impliquez-les car vos séances seront beaucoup plus amusantes et plus difficiles à manquer.

La fin de ce troisième confinement est en vue, alors pourquoi est-il important que nous continuions à rester actifs ?

«Pour moi, être actif est la chose la plus importante. Évidemment, je suis partial parce que j'ai été actif toute ma vie, mais plus maintenant qu'à tout autre moment de ma vie, j'ai réalisé à quel point il est important de faire de l'exercice. Normalement, nous sortirions travailler et voyagerions un peu, donc nous nous déplacerions naturellement plus et marcherions et monterions les escaliers. Nous ne le faisons pas pour le moment, il est donc essentiel de sortir, de prendre un peu d'air frais et de trouver des moyens de libérer ces endorphines, sinon nous pouvons glisser dans ce marasme d'être devant nos ordinateurs, iPads et téléviseurs tout le temps, et à la fin de la journée, vous réalisez que vous n'avez en fait fait que marcher du salon à la cuisine et vice-versa. L'exercice est si important pour notre santé mentale, et en ce moment, il nous donne le temps de nous arrêter. Lorsque vous terminez une course ou une séance d'entraînement, vous obtenez un buzz que vous ne pouvez pas vraiment obtenir d'autre chose.

Le service UltraBOOST Energy Crew fonctionnera jusqu'au dimanche 28 février, et toute personne dans la région du Grand Londres peut contacter la hotline. Les coureurs peuvent désormais WhatsApp 'UltraBOOST' au +447767 016137 pour recevoir l'une des nombreuses récompenses énergétiques. Pour en savoir plus, visitez adidas