L'essor du fitness à domicile à la demande

Le visage du fitness a changé. Jusqu'à récemment, 2020 a vu la fermeture des gymnases et des espaces publics, obligeant les gens à s'entraîner chez eux. La transition n'a pas été facile, car nous avons eu du mal à comprendre l'enseignement à domicile, les emplois et la vie à la maison, sans parler de choix d'aliments sains et de trouver le bon équipement de fitness à domicile. Cependant, des millions de personnes qui ont commencé à s'entraîner à domicile ont réalisé que c'était amusant, efficace et souvent plus pratique.

Alors, comment pouvez-vous profiter de cette nouvelle tendance tout en obtenant des résultats étonnants depuis votre propre maison ? Megan Davies, Beachbody sur demande Super Trainer et créateur de programmes de formation à domicile en ligne, Semaine propre et Le muscle brûle les graisses nous en dit plus.

Commençons par créer un espace d'entraînement sûr et inspirant. Assurez-vous d'avoir une surface ferme, exempte de tout objet sur lequel vous pourriez trébucher, propre et sèche. Ayez un tapis à proximité au cas où vous feriez des exercices au sol.

Passer à la vitesse supérieure ? Ajoutez votre équipement préféré. Recherchez des haltères dans les poids que vous utiliseriez généralement. Commencez petit et construisez sur une ou deux paires ou vous pouvez aller grand et acheter un ensemble complet ! C'est vraiment à vous, vos besoins et combien d'argent vous cherchez à dépenser. Les bandes et les boucles sont une autre excellente option à faible coût pour commencer. Si vous envisagez de suivre un programme de remise en forme, vérifiez l'équipement nécessaire.

La motivation peut être difficile à la maison. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou de créer le vôtre avec quelques amis. Fixez un moment pour vous entraîner ensemble via une plateforme de réunion en ligne ou inscrivez-vous à Beachbody On Demand. Vous pouvez chacun faire votre entraînement individuel à votre rythme, mais le fait de vous réunir tous les jours pour le faire vous assurera la responsabilité.

Que ce soit une certaine musique, un entraîneur spécifique, un style d'entraînement que vous aimez le plus, il n'y a rien qui vous motivera plus que de trouver un programme que vous avez hâte de faire tous les jours au lieu de redouter ! Enfin, prenez des mesures et des photos lorsque vous commencez. Ce n'est pas la partie préférée de tout le monde, mais lorsque vous commencez à voir des résultats, vous serez heureux de l'avoir fait et la motivation montera en flèche.

Voici quelques super mouvements pour brûler ces calories, tonifier et se sentir incroyable que vous pouvez faire à la maison :

Propulseur

Un propulseur est un mouvement complet du corps puissant et explosif qui combine un squat avant avec une presse aérienne. Il vous fera brûler des calories en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant les jambes, les fessiers, le tronc, les triceps et les épaules. Cela fait beaucoup de muscles principaux pour un exercice. Si je pouvais choisir un geste pour brûler les graisses, ce serait celui-ci !

Tenez une paire d'haltères à hauteur d'épaule, les poids parallèles au sol. Asseyez-vous les hanches en arrière et abaissez-vous en squat. Levez-vous avec puissance tout en conduisant les poids au-dessus de votre tête. Dans la position au-dessus de la tête, votre tronc et vos fessiers doivent se contracter et les biceps doivent être près des oreilles. Remettez les poids sur les épaules et passez directement à la répétition suivante.

Inchworm à Pushup

Un Inchworm to Pushup est un mouvement complet du corps que j'utilise dans mon programme, Muscle Burns Fat, qui fera vraiment grimper votre fréquence cardiaque tout en engageant de nombreux groupes musculaires différents. En utilisant les bras, les épaules, la poitrine, le dos, le tronc et les jambes, vous auriez du mal à trouver des muscles non impliqués ici.

Tenez-vous droit avec les pieds sous les hanches. Accroupissez-vous au sol et avancez les mains dans la planche haute. Avec les épaules sur les poignets, effectuez une pompe en abaissant votre poitrine entre vos mains, puis en poussant vers la planche haute. Ramenez vos mains vers vos pieds, en vous accroupissant bas et en vous redressant. Répéter.

Vélo Crunch

Les crunchs à vélo sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer votre tronc, à savoir votre droit de l'abdomen (le muscle qui vous donne l'apparence du pack de 6) et vos obliques. Un noyau solide est important pour les activités de la vie quotidienne, nous permettant de soulever plus de poids, et la définition supplémentaire bien que la section médiane n'est pas un mauvais avantage non plus.

Commencez par vous allonger sur le dos, placez doucement le bout de vos doigts derrière vos oreilles avec vos coudes sur le côté. Tirez le haut du dos et les épaules du sol et laissez vos jambes s'étendre droit devant vous. Les pieds doivent être à quelques centimètres du sol et vous devez vous concentrer sur l'engagement de votre cœur et de garder le bas du dos au sol. Tournez à travers votre cœur en amenant votre coude au genou opposé vers la ligne médiane de votre corps. Rappelez-vous, gardez vos bras dans la même position tout le temps et pensez à diriger avec cette épaule au lieu de simplement le coude. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Vous pouvez modifier ce mouvement en plaçant les deux pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés en position de départ. Si vous constatez que vous ne pouvez pas garder le bas du dos au sol, cela peut être une indication à modifier pour le moment. Assurez-vous également de garder un rythme constant. Aller trop vite pourrait entraîner une dégradation de votre forme et ne pas vous apporter autant d'avantages que des mouvements plus lents et plus contrôlés.

SL V-Up

Le SL V-Up est une bonne progression du vélo crunch pour défier davantage vos obliques. Il défie votre stabilité de base grâce à un mouvement dynamique qui se traduit par une application dans le monde réel.

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant et les bras tendus au-dessus de la tête. Asseyez-vous en prenant le pied opposé. Les bras et les jambes doivent rester droits pendant ce mouvement et le bas de votre dos se soulève du sol pour ce mouvement. Faites pivoter votre cœur lorsque vous atteignez le sommet et revenez au début en vous allongeant avec contrôle.

N'oubliez pas que ces muscles contrôlent toujours votre corps lorsque vous vous allongez, alors ne laissez pas la gravité prendre le dessus et contrôler votre descente. Répétez de l'autre côté. Si vous ne pouvez pas encore terminer ce mouvement, entraînez-vous d'abord sur ces vélos avant de continuer.

Visite Beachbody sur demande pour un accès 24h/24 et 7j/7 à plus de 15 000 entraînements à domicile et guides de nutrition. L'application est disponible au téléchargement pour iOS et Android.

Megan Davies