Prenez le contrôle de vos symptômes de ménopause

Avec de nouvelles recherches de GEN M révélant que la moitié des femmes ménopausées souffrent d'anxiété à la maison, il est maintenant temps pour les femmes de prendre le contrôle de leur vie, de leur bonheur et de leur bien-être.

En ces temps difficiles, maîtriser les symptômes de la ménopause n'a jamais été aussi important. L'isolement a eu un impact significatif sur la santé mentale du pays, sans tenir compte de la tension supplémentaire des symptômes de la ménopause tels que l'anxiété, la dépression et la solitude que la moitié des femmes ménopausées ressentent au Royaume-Uni.

Avec jusqu'à 48 symptômes, les effets psychologiques et émotionnels de cette transition peuvent s'avérer profondément débilitants pour les 13 millions de femmes actuellement ménopausées. GEN M, la ressource globale sur la ménopause, estime que le confinement est le moment pour les femmes de reprendre le contrôle de leur vie, de leur bonheur et de leur bien-être avant que la ménopause ne prenne le contrôle d'elles.

Nouveau papier blanc la recherche a révélé qu'un énorme 6 millions de femmes au Royaume-Uni souffrent ou ont éprouvé de l'anxiété liée à la ménopause, des chiffres susceptibles de s'intensifier avec le début isolant d'un autre verrouillage national.

Abritant les meilleures informations, des conseils d'experts, des ressources et des produits éprouvés pour les femmes confrontées à la ménopause, GEN M a partagé six conseils simples pour naviguer dans la ménopause pendant les restrictions actuelles, en donnant la priorité à votre bien-être et en comprenant exactement ce que vous êtes. je me sens.

Voici comment prendre le contrôle de vos symptômes de la ménopause…

Exercez votre corps

Il est prouvé que l'activité physique aide les femmes à mieux gérer et à mieux gérer leurs symptômes de la ménopause. Qu'il s'agisse d'aller marcher, courir, faire du yoga, du Pilates ou un entraînement HIIT dans le salon, n'importe quelle petite quantité peut faire monter le cœur et libérer ces endorphines saines. Il est important de vous fixer un objectif, mélanger vos entraînements vous aide à rester engagé et motivé.

Bien que les gymnases soient fermés, Pure Gym Le contenu ciblé sur la ménopause de est accessible en ligne, ce qui permet de rester motivé plus facilement à la maison. Leur site propose un outil fantastique pour trouver l'entraînement approprié pour lutter contre votre ensemble spécifique de symptômes de la ménopause. Formation personnelle LEAN est une autre excellente option, offrant une gamme de programmes d'exercices centrés sur la ménopause adaptés à vos objectifs personnels, tous accessibles en ligne.

Nourris ton âme

Maintenir une alimentation bien équilibrée et rester hydraté est non seulement essentiel pour assurer le bon fonctionnement du corps et de l'esprit, mais peut également aider à lutter contre les symptômes de la ménopause. Il est important de savoir comment prendre soin de votre corps - GEN M a organisé une sélection des meilleurs, et vitamines et suppléments les plus fiables pour alimenter une meilleure ménopause et prendre soin de votre corps de l'intérieur.

Prenez un moment de pleine conscience

Prendre un moment dans la journée pour pratiquer la pleine conscience aide à reconnecter le corps et à concentrer l'esprit tout en gardant les pensées négatives à distance. Le simple fait de réserver 30 secondes pour prendre des respirations apaisantes peut aider à modifier l'équilibre et à rétablir le calme.

Il existe une multitude d'outils utiles pour la ménopause ressources santé et bien-être disponible, une évidence si vous voulez un voyage plus fluide. Les solutions axées sur le bien-être recommandées par GEN M incluent Liz Earle, Meno&Me et Live Better, qui soutiennent une approche holistique de la ménopause et aident à jeter les bases d'une vie plus saine et plus heureuse.

Restez connecté

Alors que nous traversons tous ces temps incertains, l'interaction sociale est d'une importance vitale pour rester connecté et dissuader d'isoler les sentiments de solitude. Environ 56 % des femmes ne demandent pas de soutien à leur famille ou à leurs amis pendant la ménopause, ce qui doit changer – un problème partagé est un problème divisé par deux, après tout.

Bien qu'il ne soit peut-être pas possible d'être avec vos proches pour le moment, heureusement, il existe de nombreuses façons de rester en contact, vous pouvez organiser un appel virtuel avec des amis ou rejoindre un entraînement de groupe numérique. Comme la ménopause, nous pouvons traverser cela ensemble, n'ayez pas peur de vous exprimer et de solliciter le soutien de vos amis, de votre famille ou de réseaux de soutien.

Créer une routine

Nos routines quotidiennes typiques ont été supprimées, il est donc important que nous mettions en œuvre nos propres limites pour trouver un équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Assurez-vous de prévoir une pause déjeuner et de vous donner suffisamment de temps le soir pour vous détendre.

L'insomnie est l'un des symptômes de la ménopause les plus courants, perturbant les habitudes de sommeil et provoquant un épuisement cyclique. Essayez d'introduire une application de sommeil, d'éteindre les appareils électriques au moins une demi-heure avant de vous coucher et de prendre un livre pour permettre au cerveau de s'éteindre.

Rien n'est meilleur pour le cerveau qu'une bonne nuit de sommeil, viser 8 heures chaque nuit peut vous aider à affronter la journée reposé et énergisé.

La connaissance est le pouvoir

Il est maintenant temps de mieux gérer votre ménopause, en la comprenant davantage. Nous vous suggérons de vous renseigner, de lire les conseils et d'écouter des podcasts.

Les recherches de GEN M ont révélé que moins de 15% des femmes pouvaient nommer la dépression, l'anxiété ou l'irritabilité comme symptôme de la ménopause, bien qu'elles fassent partie des dix symptômes les plus débilitants ayant un impact négatif sur la vie des femmes - si les femmes ne peuvent pas identifier leurs symptômes, ou elles-mêmes. , comme la ménopause, elle rend cette transition d'autant plus difficile à gérer, et à recevoir le bon accompagnement.