Deux meilleurs mouvements d'entraînement à domicile

Travaillez tout votre corps à la maison avec ces deux (oui, juste deux !) mouvements d'entraînement tueurs de l'entraîneur personnel Jeff Kloepping.

La fatigue du verrouillage affecte un grand pourcentage de la nation. La routine banale ainsi que le manque de mouvement et d'interaction peuvent parfois nous faire sentir un peu dégonflés, mais la meilleure façon de vous donner un coup de pouce mental est de bouger.

Jeff Kloepping est un coach de fitness international qui travaille virtuellement avec les clients tout au long du verrouillage pour augmenter leur niveau d'énergie. Jeff a recommandé deux exercices à domicile populaires qui feront travailler de nombreuses parties du corps et feront accélérer votre rythme cardiaque.

« Rester assis à un bureau toute la journée peut être épuisant », explique Jeff, « surtout lorsque vous êtes dans le confort de votre maison. Il est très facile de sortir pendant la pause déjeuner ou après le travail et de se lancer dans des exercices très simples.

« La meilleure façon d'être énergisé est d'augmenter votre fréquence cardiaque avec un entraînement HIIT. Il existe d'excellents mouvements pour augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui brûlera des calories, fera circuler votre sang et libérera à son tour des endorphines, vous laissant vous sentir bien lorsque vous aurez terminé.

Si vous n'avez pas d'équipement cardio à la maison, vous pouvez essayer de faire du jogging sur place ou de danser énergiquement, et Jeff a également recommandé ces deux mouvements pour augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de les faire pendant une minute chacun - faites des burpees, puis passez aux alpinistes sans interruption, puis reposez-vous 30 secondes entre les mouvements avant de faire deux autres séries.

Burpees

Un exercice complet du corps qui fait travailler vos bras, votre poitrine, vos cuisses, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux.

Jeff dit: «Non seulement cette explosion d'énergie fait bouger votre corps à pleine puissance, mais ce mouvement est également idéal pour brûler les graisses. Commencez en position debout et asseyez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol. Remettez les deux pieds en position de presse et revenez, en terminant par un saut droit.

alpinistes

Un moyen infaillible d'augmenter votre fréquence cardiaque, cet exercice fait travailler presque tous les groupes musculaires, y compris les épaules, les biceps, les triceps, la poitrine, les muscles latéraux, les abdominaux, les cuisses, les ischio-jambiers et les abducteurs de la hanche.

Jeff dit: «Un autre exercice qui est excellent pendant le verrouillage lorsque vous n'avez pas beaucoup d'espace, ce sont les alpinistes. Ils feront vraiment augmenter votre fréquence cardiaque avec un simple mouvement. Commencez en position de pompe, écartés de la largeur des épaules. Pliez simplement une jambe, en essayant de placer votre genou entre vos bras et de revenir à la position de départ. Continuez à alterner vos jambes pendant plus de 50 répétitions, en vous concentrant sur le maintien de votre tronc et sur l'empêchement de vos hanches de rebondir de haut en bas.