Avez-vous du mal à être gentil ?

« La gentillesse compte » a été une expression populaire cette année. Les sentiments de stress et d'anxiété peuvent vous donner l'impression de n'avoir plus rien à donner aux autres. Mais étendre une offre de gentillesse pourrait-il être la réponse ? Mots: Claire Chamberlain .

Tout au long de 2020, vous aurez probablement été témoin de nombreux actes de gentillesse et de compassion, alors que les gens se sont rassemblés pendant la pandémie et le verrouillage. Du bénévolat pour soutenir les voisins vulnérables à l'organisation de collectes vitales de la banque alimentaire, en passant par la couture de gommages pour le NHS, il semble que la nation s'est renforcée lorsqu'elle a été appelée à être gentille.

Mais que se passe-t-il si pendant cette période – et au-delà – vous avez eu du mal ? Peut-être vous êtes-vous senti isolé et seul, anxieux ou déprimé, ou en proie à des soucis financiers. Si vous vous sentez faible, il peut être difficile d'afficher un visage courageux et d'aider ceux qui vous entourent.

Pouvez-vous être gentil si vous avez du mal?

Puja McClymont, coach de vie PNL chez Maison de la sagesse convient que, si vous êtes aux prises avec vos propres démons, il est facile de sentir que vous n'êtes pas en mesure d'aider les autres.

'Il est certainement plus difficile d'être gentil avec les autres si nous nous sentons nous-mêmes stressés et anxieux ou avons été négativement affectés par la pandémie ou le verrouillage', dit-elle. 'Dans le meilleur des cas, si nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à nous reclus et à ne pas tendre la main, encore moins à un moment comme celui-ci où l'incertitude plane dans presque tous les domaines de notre vie.'

Cependant, McClymont dit que si vous vous sentez ainsi, tendre la main aux autres avec gentillesse est en fait une étape importante pour votre propre santé mentale.

« En tant qu'humains, nous avons besoin d'un lien avec la communauté », révèle-t-elle. «Sans cela, nous exacerbons le discours intérieur négatif et d'autres habitudes néfastes qui nuisent à notre bien-être mental. Lorsque vous tendez la main aux autres, non seulement vous les aidez, mais ils peuvent simplement vous aider en retour, en prêtant une oreille à qui parler.

Bienveillance et santé mentale

Faire de bonnes actions et améliorer votre propre bien-être mental dans le processus peut sembler trop beau pour être vrai, mais les preuves ne sont pas seulement anecdotiques ; la science a prouvé que c'était le cas.

'De nombreuses études montrent qu'aider les autres n'est pas seulement bon pour eux, c'est aussi bon pour vous', déclare le psychothérapeute et fondateur de Headucate.me Marc Newey. « Le bénévolat est positivement corrélé avec le bonheur, la santé et le bien-être autodéclarés. Une étude de Hunter et Linn a démontré que, par rapport à ceux qui ne faisaient pas de bénévolat, les personnes âgées qui faisaient régulièrement du bénévolat montraient une plus grande satisfaction dans la vie et présentaient des taux de dépression et d'anxiété réduits.

Mais pourquoi est-ce? « La raison est hormonale », poursuit Newey. «Lorsque nous aidons les autres, nous obtenons une libération d'ocytocine (l'hormone de liaison que les mères reçoivent lorsqu'elles accouchent) et de dopamine, l'hormone de la récompense. Cela nous fait du bien. Cela signifie également qu'il n'y a pas de place pour les hormones de combat ou de fuite, l'adrénaline et le cortisol. Aider les autres est vraiment bon pour notre santé.

Une bonne action en mérite une autre

Coach de vie et auteur de On Purpose, Steve Chamberlain que la gentillesse, la compassion et la générosité sont essentielles lorsqu'il s'agit d'améliorer votre propre santé mentale, ainsi que de nouer des relations positives et épanouissantes avec les autres.

'En étant gentil avec quelqu'un d'autre, vous penserez naturellement à lui et à la façon dont vous pourriez offrir votre soutien', dit-il. « Cela détourne votre attention de vos propres problèmes et vous aide à voir la situation dans son ensemble. Bien que cela provienne d'un lieu d'altruisme, vous pouvez également recevoir un acte de gentillesse ou de gratitude en retour, ce qui vous rendra probablement plus positif. La gentillesse engendre la gentillesse, et les émotions qui s'ensuivent seront probablement positives et auto-valorisantes.

Petits gestes de gentillesse

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de faire de grands gestes ni même de dépenser de l'argent pour être gentil. Un simple sourire à un étranger dans la rue ou demander comment va un ami ou un voisin (et l'écoute vraiment) peut avoir un impact puissant sur ce que quelqu'un pense d'eux-mêmes.

'Le petit acte de gentillesse le plus simple que vous puissiez faire est de rencontrer quelqu'un pour une promenade', suggère McClymont. « La proximité d'être en compagnie de quelqu'un d'autre vous fera immédiatement vous sentir mieux. Si vous ne pouvez pas sortir, rien ne vaut un bon appel vidéo avec beaucoup de rires. Peut-être regarder quelque chose ensemble (virtuellement) ou cuisiner virtuellement ensemble - prenez des tâches banales et rendez-les sociables.

Si vous êtes préoccupé par la santé mentale de quelqu'un d'autre, il peut être difficile d'entamer une conversation avec lui à ce sujet - beaucoup d'entre nous craignent de dire la mauvaise chose. Mais leur faire savoir que vous êtes là pour eux est un acte merveilleusement compatissant.

« Si vous sentez que vous êtes en mesure d'aborder le sujet avec eux, il est important que vous leur donniez l'occasion de s'ouvrir d'une manière qui leur procure un sentiment de sécurité et de soutien », explique Chamberlain. « Vous voudrez peut-être expliquer pourquoi vous êtes inquiet, puis faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et demandez-leur s'ils seraient ouverts à une conversation. En fin de compte, vous ne pouvez ouvrir que la porte - c'est leur choix d'entrer et de s'ouvrir. S'ils souhaitent partager avec vous, une première question utile peut être : « De quoi avez-vous besoin ? » Nous pouvons supposer qu'ils cherchent des solutions à leurs problèmes alors qu'en réalité ils veulent juste que quelqu'unvraimentEcoutez. Laissez-les vous guider – votre rôle consiste simplement à écouter attentivement et à offrir un soutien ou des conseils, le cas échéant.

La gentillesse est un travail intérieur

Si vous vous sentez déprimé ou si vous avez une faible estime de vous-même, il est souvent facile d'oublier à quel point il est important d'être gentil avec vous-même.

'Choisir d'être compatissant et patient avec soi-même est l'une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire', révèle Chamberlain. «Nous avons souvent tendance à nous parler d'une manière que nous ne rêvions pas de faire à ceux qui nous entourent. Assurez-vous donc d'avoir votre propre dos et choisissez d'être flexible et de vous soutenir à mesure que vous avancez. Choisissez de faire des choses que vous aimez. Pour certains, il s'agit peut-être de prendre votre livre préféré, pour d'autres, c'est une promenade dans les bois ou une course à pied. Chacun de nous est unique, alors écoutez ce qui vous a toujours fait vous sentir satisfait et faites-en plus.

'Si vous avez du mal avec le message 'soyez gentil', il est important de comprendre d'où vient l'affiche', ajoute McClymont. «Ils peuvent simplement publier un hashtag et ne rien faire d'autre – c'est peut-être simplement parce que c'est une tendance ce jour-là. Comme pour tout ce qui se passe sur les réseaux sociaux, la façon la plus saine de le consommer est de ne pas tout prendre pour argent comptant. Si les médias sociaux deviennent trop nombreux, passez plus de temps dans le monde réel avec ceux qui sont naturellement gentils avec vous et avec qui vous pouvez facilement être gentil.