Comment réduire l'alcool

Avez-vous bu plus depuis le début de la pandémie? Le Dr Juliet McGrattan examine les habitudes de consommation d'alcool de la population britannique et suggère comment les réduire.

Plusieurs enquêtes pendant le verrouillage ont montré que les gens au Royaume-Uni buvaient plus d'alcool en raison du stress, de l'ennui et de l'anxiété. Alors que certaines personnes ont réduit leur consommation depuis l'assouplissement des restrictions de verrouillage, d'autres ont constaté que leur consommation accrue était devenue une habitude. Quel mal cela nous fera-t-il, comment cela affectera-t-il notre exercice et comment pouvons-nous rompre l'habitude et réduire?

Boire en confinement

L'association caritative Alcohol Change UK a constaté que plus d'un quart (28%) des personnes qui boivent de l'alcool ont bu davantage lors du premier verrouillage. Avec le Royaume-Uni au milieu d'un autre verrouillage national, il serait facile pour notre apport d'augmenter.

Avec l'augmentation du tour de taille et la prise de conscience accrue de l'importance d'un mode de vie sain pour rester en bonne santé, de nombreuses personnes se sentent concernées par leur consommation d'alcool pendant le confinement. Alcohol Change UK a signalé qu'un tiers des personnes prévoyaient de prendre des mesures actives pour gérer leur consommation d'alcool, notamment en passant des jours sans alcool, en achetant moins d'alcool et en cherchant de l'aide en ligne ou auprès de leur médecin généraliste. Ils ont vu une augmentation de 242 pour cent des visites sur leurs pages d'assistance et de conseils.

Deux personnes sur trois prévoyaient de boire la même quantité ou plus après le premier verrouillage, démontrant que beaucoup auront du mal à rompre avec leurs nouvelles habitudes. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour commencer à réduire votre consommation d'alcool et identifier les sentiments et les comportements qui vous poussent à boire un verre est important pour vous aider à réduire votre consommation d'alcool.

Si vous constatez que les mesures d'auto-assistance ne fonctionnent pas, que vous vous sentez dépendant de l'alcool ou que cela affecte votre vie quotidienne, il est temps de demander l'aide d'un professionnel. Vous pouvez utiliser Boire un verre , un service de chat en ligne ou Ligne de boisson , une ligne d'assistance confidentielle (0300 123 1110).

Comment réduire votre consommation d'alcool

Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire en douceur votre consommation d'alcool et améliorer votre santé.

• Passez à des boissons à faible teneur en alcool ou sans alcool. Il existe une large gamme d'alternatives savoureuses telles que le vin et la bière blonde à faible teneur en alcool et le « clean gin ».

• Alternez vos boissons alcoolisées avec des boissons gazeuses.

• Utilisez un verre plus petit. Remplacez votre verre à vin de 250 ml par un verre de 125 ml et ne le remplissez pas à ras bord.

• Si vous buvez à la maison, versez votre propre boisson. Contrôlez la quantité dans votre verre.

• Essayez d'avoir deux jours ou plus sans alcool chaque semaine.

• Distrayez-vous. Verser un verre est souvent une habitude. Faites quelque chose de différent, par exemple, sortez faire une petite promenade lorsque vous ressentez le besoin de boire.

Alcool et exercice

Il existe de nombreux mythes sur l'alcool et l'exercice. Malgré ce que vous avez peut-être entendu, il n'est pas possible de le transpirer hors de votre système. L'alcool est absorbé par l'estomac et l'intestin grêle dans la circulation sanguine. Il est métabolisé dans le foie par des enzymes, notamment l'alcool déshydrogénase. Le foie peut éliminer environ une unité d'alcool de votre système par heure et tout excès se retrouve dans le sang et les tissus corporels, attendant de se décomposer. Cela signifie que si vous n'arrêtez pas de boire avant les premières heures du matin, vous pouvez toujours avoir de l'alcool en circulation dans votre sang, ce qui peut affecter votre entraînement plus tard dans la journée.

Alcool, entraînement et performance

Hormis une boisson relaxante la veille d'une grande course aidant potentiellement à dormir, les nouvelles sont négatives. L'alcool a un effet néfaste sur les performances. Il provoque une déshydratation et augmente la fréquence cardiaque, ce qui vous expose à un risque accru de rythme cardiaque rapide et anormal, comme la fibrillation auriculaire. Il réduit la quantité de glucose disponible pour les muscles à utiliser, abaissant les niveaux d'énergie, la force et la puissance. Elle affecte le sommeil, la concentration et la coordination, ce qui augmente le risque de blessure. La régulation de la température corporelle est perturbée et l'alcool n'a aucune valeur nutritive.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, pouvez-vous boire plus d'alcool ?

Bien que nous sachions que la consommation d'alcool annulera de nombreux avantages pour la santé de l'exercice, il est suggéré que l'exercice peut aider à protéger contre les dommages causés par l'alcool.

Les études ont été principalement menées sur des rats. L'indication est que l'exercice régulier pourrait empêcher certains des déclins de la fonction des cellules hépatiques causés par la consommation d'alcool à long terme. Des niveaux d'activité élevés pourraient protéger contre certains dommages irréversibles au foie causés par l'alcool. Le mécanisme exact n'est pas clair, mais peut être dû au fait que moins de cellules hépatiques meurent prématurément, ce qui entraîne moins d'inflammation dans le foie. L'exercice régulier peut également accélérer le métabolisme de l'alcool par le foie.

Ne présumez pas que cela signifie que si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez boire autant que vous le souhaitez. C'est encore un domaine de recherche. La mesure dans laquelle l'alcool est protecteur peut différer entre les rats et les humains et variera presque certainement entre les individus.

Consommation d'alcool à long terme

Aucun niveau de consommation n'est garanti pour être absolument sûr. Les lignes directrices des médecins hygiénistes en chef recommandent la quantité que nous pouvons consommer tout en maintenant un faible risque pour notre santé.

Consommation modérée

Il est difficile de répondre à la question de savoir si une consommation prolongée et modérée est susceptible de poser un problème. Certaines études ont montré que les personnes qui boivent une quantité modérée d'alcool ont un risque inférieur de maladie cardiaque par rapport à celles qui ne boivent pas. C'était particulièrement vrai pour les femmes de plus de 55 ans. Un verre de vin rouge pourrait potentiellement aider à augmenter le bon cholestérol dans le sang et avoir un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins grâce à son pouvoir antioxydant. Cependant, l'exercice augmentera davantage le bon cholestérol et les antioxydants sont tout aussi facilement acquis en mangeant des raisins et des baies. Il n'y a certainement pas suffisamment de preuves pour suggérer que les non-buveurs commencent à boire de l'alcool pour des raisons de santé.

Nous sommes tous des individus et la façon dont notre corps réagit et métabolise l'alcool varie. En général, plus vous buvez, plus le risque pour votre santé est grand. Il y a une ligne fine entre une consommation saine et malsaine et il est clair que les changements de mode de vie feront plus pour notre santé que de boire des quantités modérées d'alcool.

Combien c'est trop ?

Quelle quantité d'alcool pouvons-nous boire et réduire notre risque de préjudice ? Les lignes directrices des médecins-chefs sont les suivantes :

• Les hommes et les femmes ne devraient pas boire plus de 14 unités d'alcool par semaine de façon régulière.

• Si vous buvez régulièrement 14 unités par semaine, répartissez votre consommation d'alcool sur au moins trois jours.

• Les femmes enceintes devraient s'abstenir complètement de boire de l'alcool.