8 erreurs courantes d'exercice

Christina Neal, ancienne entraîneure personnelle et rédactrice en chef du fitness féminin, révèle huit erreurs courantes que les gens commettent avec leurs routines d'exercice…

Je ferai toujours la promotion des bienfaits de l'exercice à tous ceux qui m'écouteront. J'ai sans vergogne ennuyé mes nombreux amis et mon homme sur la façon dont l'exercice peut faire une telle différence pour notre bien-être émotionnel et physique. Lorsque j'ai terminé une séance d'entraînement que je ne voulais pas faire avant, je me sens généralement beaucoup plus énergique, positif et concentré. Parfois, je dois m'en convaincre, surtout par temps chaud, mais je sais que cela en vaudra toujours la peine. Je fais mes entraînements le matin et je passe le reste de la journée à me sentir plus productif. Bien sûr, ça n'a pas toujours été comme ça et j'ai dû m'habituer à faire de l'exercice. Mais une fois que vous avez pris l'habitude de le faire, les avantages sont perceptibles.

Cela dit, il y a des choses que vous pouvez faire pendant votre routine d'exercice qui peuvent entraver vos progrès et vous freiner. Voici huit choses à éviter…

1. Copier les choix d'exercices des autres

J'ai si souvent entendu des histoires de personnes pratiquant une certaine forme d'exercice parce que leur ami l'avait fait et avait transformé leur corps. C'est très bien, mais si vous ne trouvez pas une forme d'exercice que vous aimez, qui vous motive à vouloir vous lever du canapé, vous ne vous y accrocherez tout simplement pas. La volonté ne peut durer que si longtemps. Donc, si vous avez entendu dire que votre ami a jeté une pierre en courant, mais que vous ne supportez pas de le faire, ne le faites pas. Trouvez autre chose.

2. Trop attendre trop tôt

Lorsque nous commençons pour la première fois une routine d'exercice, il est facile de s'attendre à de grands changements dès le début. Nous avons peut-être également changé notre alimentation et avons pour mission de perdre du poids, nous avons donc l'impression de faire la bonne chose et nous voulons voir des résultats rapidement. Le corps peut mettre du temps à s'adapter à une nouvelle routine, mais si vous êtes patient et cohérent avec votre routine d'exercice et votre régime alimentaire, vous obtiendrez des résultats à la fin. Ne vous attendez pas à une transformation corporelle au cours des deux premières semaines.

3. Travailler trop dur

Il est généralement vrai que vous devez vous retrouver modérément essoufflé pour être en forme et brûler des calories, mais il est tout à fait acceptable de prendre des périodes de repos ou de récupération si vous en avez besoin. Si vous vous poussez trop fort, vous vivrez une expérience intimidante qui pourrait vous rebuter complètement. Donc, si vous courez et que vous avez du mal, ralentissez ou faites une pause de marche pendant une minute ou deux, puis répétez. Il ne doit pas être difficile de travailler tout le temps.

4. Sauter les étirements

Les étirements allongent les muscles et augmentent votre amplitude de mouvement. Plus votre amplitude de mouvement est grande, plus vous pouvez vous déplacer facilement lorsque vous vous entraînez. Il peut également aider à prévenir les douleurs musculaires après l'exercice, ce qui en soi peut vous décourager. Tant de gens ne prennent pas la peine de s'étirer après une séance d'entraînement, mais en réalité, cela ne prend que cinq minutes. Étirez le bas de votre dos, vos cuisses avant et arrière et vos mollets, ainsi que le haut de votre dos. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes.

5. S'en tenir au même entraînement

Votre corps s'adaptera et s'habituera à une routine d'entraînement définie, donc si vous faites la même course au même rythme à chaque fois, tôt ou tard, cela deviendra facile. Si vous voulez devenir plus en forme et repousser vos limites, vous devrez faire bouger les choses. Essayez d'incorporer un entraînement par intervalles dans vos séances d'entraînement. Il en va de même pour la musculation. Changez votre routine, augmentez les poids, ayez des périodes de repos plus courtes, essayez de nouveaux exercices. Ne vous en tenez pas au même entraînement pendant plus de six semaines.

6. S'attendre à pouvoir manger ce que vous voulez

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, il est facile de tomber dans le piège de penser que vous pouvez manger n'importe quoi parce que vous menez maintenant une vie active. Malheureusement, ce n'est tout simplement pas le cas. Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation. Si vous mangez des aliments riches en calories et faites de l'exercice tous les jours, votre poids restera le même ou vous pourriez même prendre du poids. Je le sais par expérience personnelle. J'ai pris de la musculation pour un marathon malgré plusieurs kilomètres par semaine, puis j'ai perdu du poids lorsque j'ai endommagé mon genou et que je n'ai pas pu faire de cardio parce que j'ai changé mon alimentation. Si vous savez que vous devez combiner un régime alimentaire sain avec votre routine d'exercice, vous obtiendrez des résultats, mais l'un de ces deux sera difficile à lui seul.

7. Ne pas s'engager pleinement dans une séance d'entraînement

Lorsque vous faites de l'exercice, mettez-y votre cœur et votre âme et accordez-y toute votre attention. Ne vous laissez pas distraire par d'autres personnes ou par votre téléphone. Faites-le et concentrez-vous dessus. Accordez toute votre attention à votre entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. S'arrêter pour discuter avec d'autres amateurs de gym ou vérifier votre téléphone ou faire ces choses pendant l'entraînement ne fera que vous distraire, ce qui pourrait causer des blessures et vous empêcher de vous concentrer sur une bonne technique.

8. Devenir accro à une chose

Je l'ai fait, donc je parle par expérience. Je suis devenu accro à la course à pied il y a de nombreuses années et j'en ai payé le prix. J'ai subi de nombreuses blessures et je dois maintenant vivre avec un cartilage endommagé qui limitera toujours ma capacité à courir. Trop de la même chose peut causer des blessures de style répétitif et peut signifier que vous n'avez pas assez de temps pour récupérer entre les sessions. Ne courez pas tous les jours - un jour sur deux est préférable si vous l'appréciez - et essayez de varier vos entraînements pour que vous fassiez différentes formes d'exercice. L'entraînement au triathlon est bénéfique car il vous permet de vous adapter à trois disciplines et signifie que vous ne faites pas trop d'une chose.