Comment trouver le temps de faire de l'exercice


Votre vie est-elle vraiment trop chargée ou vous cherchez des excuses comme « Je n'ai pas le temps » lorsque vous êtes tenté de sauter des séances d'entraînement ? Voici comment gagner du temps et abandonner ces excuses.

Même si vous êtes très motivé et que vous avez pour mission de perdre du poids et de vous remettre en forme, il y aura des jours où le temps presse. Ou il y aura des moments où vous vous convainquez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice parce que vous n'en avez tout simplement pas envie. Même si vous ne disposez que d'un temps limité pour une séance, cela en vaut toujours la peine, même si cela signifie que vous devez sauter quelques séries ou réduire la quantité de cardio.


À moins que vous ne soyez vraiment malade ou que vous vous sentiez tellement fatigué que faire une séance d'entraînement serait totalement contre-productif voire dangereux (une mauvaise technique lorsque vous êtes fatigué pourrait causer des blessures), alors accordez-vous le bénéfice du doute et dirigez-vous vers la salle de sport. La réalité est qu'il y aura des jours où vous n'aurez tout simplement pas envie de faire de l'exercice. Ainsi, votre cerveau fera un excellent travail pour vous convaincre que vous n'avez pas assez de temps.

Un entraînement de 20 à 30 minutes où vous continuez à bouger et ne traînez pas peut être tout aussi efficace pour vous amener vers vos objectifs. Considérez chaque entraînement comme un pas de plus vers le corps que vous souhaitez atteindre. Vous pouvez également considérer chaque session comme des « centimes dans le pot » – si vous mettez quelques pièces en banque et que vous le faites assez régulièrement, avant de vous en rendre compte, vous vous réveillerez et trouverez une somme substantielle dans le pot. Pensez à l'exercice de la même manière. Si vous vous entraînez régulièrement, un jour, vous vous regarderez dans le miroir et verrez le ventre plat pour lequel vous avez travaillé si dur.

Gardez vos entraînements courts et rapides

Lors d'une journée à faible énergie, lorsque vous êtes tenté de troquer la salle de sport contre le canapé, motivez-vous en faisant juste un entraînement rapide - plutôt que de sauter complètement la séance. Allez à la salle de sport, échauffez-vous en cinq minutes, puis travaillez dur, sans vous arrêter pour discuter avec d'autres utilisateurs de la salle de sport et perdre votre élan. Travaillez rapidement et ce sera fait avant que vous le sachiez.

Cependant, au moment où vous terminez la session, il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux et très heureux de continuer. Parfois, la fatigue mentale peut être confondue avec la fatigue physique. Ce n'est pas la même chose et parfois, il suffit de nettoyer les toiles d'araignée et de se débarrasser du stress de votre journée de travail.


Si le temps est vraiment serré et que vous savez que ce sera un défi de s'adapter à votre entraînement, alors planifier à l'avance vous permettra d'être plus efficace et de vous en tenir à votre routine.

Planifiez vos entraînements

Comme dit le proverbe, « Si vous ne planifiez pas, vous prévoyez échouer ». Alors asseyez-vous avec votre agenda ou votre calendrier et déterminez quand vous pourrez vous entraîner au cours de la semaine à venir. Planifiez chaque semaine à l'avance et notez vos séances d'entraînement dans votre agenda ou votre calendrier, en leur donnant le même respect et le même engagement que si vous rencontriez un ami ou un collègue pour prendre un verre. Notez vos séances – durée, intensité et type – et respectez-les.

Emportez des collations saines pour éviter les mauvais choix

Vous êtes tenté de sauter une séance d'entraînement parce que vous êtes fatigué ou affamé ? Emportez avec vous des collations saines telles que des barres énergétiques afin d'avoir toujours une collation pratique avant l'entraînement pour alimenter vos séances. C'est une excuse de moins pour éviter de faire du sport !

Préparez votre kit d'entraînement

Si vous prévoyez de vous entraîner avant le travail, posez votre kit d'entraînement sur une chaise la veille, comprenant un soutien-gorge de sport, des vêtements et des baskets. Assurez-vous que tous les autres accessoires, tels que des écouteurs, un lecteur MP3 ou un iPhone, se trouvent dans votre sac de sport, prêts à être utilisés. Avoir tout votre kit préparé la veille vous fera gagner un temps précieux à chercher dans toute la maison votre soutien-gorge de sport ou votre pantacourt et à déterminer si vous les avez laissés ou non dans la machine à laver.


Allez à la salle de sport juste après le travail

Si vous vous entraînez après le travail, ne commettez pas l'erreur fatale de rentrer d'abord chez vous pour vous changer. Une fois que vous aurez touché ce canapé, vous ne voudrez plus sortir. Préparez votre kit de gym ou emportez votre équipement d'entraînement avec vous au bureau et dirigez-vous vers la salle de gym après le travail. Si vous aimez voyager léger et que vous pouvez vous en sortir avec des baskets au travail, faites-le. Il sera plus confortable et vous évitera de porter un sac à dos encombrant. N'oubliez pas votre lecteur MP3 pour vous motiver.