Journée mondiale de prévention du suicide : comment accompagner un proche en détresse

Le 10 septembre est la Journée mondiale de la prévention du suicide et il ne fait aucun doute que 2020 a été une année incroyablement éprouvante pour de nombreuses personnes. Ce fut une année qui a vu une augmentation sans précédent des niveaux d'anxiété et de stress dans le monde en raison de l'impact de la pandémie.

Repérer les signes qu'un ami ou un membre de la famille a des pensées troublantes est bien sûr essentiel pour lui apporter le soutien dont il a besoin. Nous avons demandé à Pablo Vandenabeele, directeur clinique de la santé mentale de Bupa Royaume-Uni pour expliquer comment savoir si un être cher a des pensées suicidaires et comment gérer sa propre santé mentale.

Signes qu'un être cher ou un ami peut avoir des pensées suicidaires

Si vous avez un ami qui se sent suicidaire ou troublé, il peut exprimer des comportements ou des désirs révélateurs de ses difficultés. Repérer ces comportements et les aider à prendre des mesures, le cas échéant, peut faire une réelle différence dans les perspectives d'une personne et peut même aider à développer votre relation avec elle. Les éléments suivants sont classés comme des signes avant-coureurs à haut risque :

• Votre ami ou proche a proféré des menaces de se blesser ou de se suicider

• Ils ont acquis des équipements ou des moyens qui pourraient aider à rendre leur suicide possible, par exemple, ils peuvent avoir stocké des médicaments.

• La mort, la mort et le suicide sont des choses qu'ils ont écrites ou dont ils ont parlé.

Autres signes avant-coureurs à surveiller :

Leur comportement est devenu plus risqué : ils ont peut-être commencé à agir de manière plus imprudente ; agir sans penser aux conséquences. Par exemple, ils peuvent avoir commencé à abuser de drogues ou d'alcool plus que d'habitude. Ils ont commencé à agir sans but. Par exemple, ils peuvent négliger leur apparence ; ne pas se laver régulièrement et ne pas s'inquiéter de la façon dont ils s'habillent.

Comment pouvez-vous aider

Trouver de l'aide

Si votre ami ou votre proche présente des signes avant-coureurs à haut risque, cela signifie qu'il peut traverser une grave détresse psychologique et émotionnelle et qu'il doit parler à son équipe de résolution de crise (CRT) la plus proche dès que possible. Les CRT sont composés de psychiatres et d'infirmières psychiatriques formés pour travailler avec des personnes comme votre proche. Les coordonnées de l'équipe CRT la plus proche sont disponibles auprès de votre service local des accidents et des urgences. Votre ami a peut-être déjà reçu un diagnostic clinique d'un problème de santé mentale - si tel est le cas, contactez son équipe de soins ou le centre où il est traité.

Soyez là pour votre bien-aimé

Il peut y avoir un délai entre la demande d'aide et le traitement par votre proche. Pendant qu'ils attendent, faites ce que vous pouvez pour les aider à rester aussi en sécurité que possible et éliminez tout élément de risque de leur environnement immédiat. S'il y a quelque chose comme des médicaments, des couteaux, des objets tranchants et des produits chimiques ménagers potentiellement nocifs (par exemple de l'eau de Javel), gardez ces objets hors de leur chemin.

Surtout, si vous pensez qu'il y a un risque que votre proche se suicide avant d'avoir pu obtenir l'aide professionnelle qui lui convient, appelez le 999 pour demander une ambulance.

Écoutez ce qu'ils ressentent

Il est important de vous assurer que vous êtes en contact régulier avec un ami qui présente des signes suicidaires – le simple fait de lui parler de ce qu'il ressent peut aider. De plus, s'ils évitent tout contact avec leurs amis proches, leur tendre la main, leur demander ce qu'ils ressentent vraiment et écouter leurs réponses peut aider à faire une grande différence maintenant et à plus long terme. N'oubliez pas qu'une telle ouverture peut prendre du temps, mais ce contact régulier est un signe clair pour leur montrer que vous vous souciez d'eux et qu'ils sont importants pour vous.

N'oubliez pas que si votre proche reçoit déjà un traitement avec une équipe de soins, vous pouvez faire part de vos préoccupations à l'un de ses représentants ou à votre médecin généraliste et ils peuvent vous offrir une aide supplémentaire.

Enfin, soutenir une personne en difficulté mentale peut avoir des conséquences néfastes sur votre propre santé mentale. Essayez de prendre du temps pour vous, là où vous le pouvez, et partagez la façon dont vous avez été affecté avec un réseau d'assistance de confiance.

Ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être

Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de votre santé physique. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre soin des deux côtés de votre bien-être.

Exercice régulier

L'exercice est excellent pour stimuler la santé mentale; il déclenche des produits chimiques de bien-être dans votre cerveau comme la dopamine et la sérotonine qui peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété. De plus, l'exercice peut aider à prévenir la dépression. Essayez de faire au moins trente minutes d'exercice, cinq fois par semaine pour améliorer votre humeur et améliorer votre condition physique.

Un bon sommeil

Quiconque a eu une mauvaise nuit de sommeil saura que cela peut affecter votre humeur le lendemain ; c'est parce que le sommeil est crucial pour maintenir une bonne santé mentale. Des périodes prolongées de mauvais sommeil peuvent affecter votre santé mentale et physique, entraînant potentiellement la dépression, l'anxiété, le stress, les maladies cardiaques et le diabète.

Si vous avez du mal à dormir, pensez à vos habitudes diurnes et nocturnes – pouvez-vous les améliorer de quelque manière que ce soit pour améliorer vos habitudes de sommeil ? Il peut être utile de réduire la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine – ces stimulants peuvent affecter votre capacité à bien dormir. Pensez à rendre votre environnement plus favorable au sommeil aussi : procurez-vous des rideaux occultants, éloignez-vous des appareils électroluminescents deux heures avant de vous coucher et essayez de prendre un bain chaud ou de lire un livre léger.

Nourriture pour la pensée

Si vous vous sentez déprimé, il pourrait être tentant de vous plonger dans quelque chose qui ressemble à un gâterie réconfortante – quelque chose de sucré ou votre boisson alcoolisée préférée. Ou peut-être qu'une mauvaise humeur vous fait basculer dans la direction opposée, où vous ne voulez rien manger ou boire du tout. Une mauvaise alimentation peut avoir une influence négative sur votre humeur et peut même augmenter vos chances de développer certains problèmes de santé mentale, il est donc important de trouver le bon équilibre. Assurez-vous de manger et de boire de bonnes choses régulièrement, ce qui signifie beaucoup d'eau, de fruits, de légumes (visez cinq par jour) et suffisamment de protéines et d'acides gras dans votre alimentation.

Partager un problème

Nous avons tous des jours où nous avons l'impression que le monde n'est pas de notre côté. Se connecter avec vos amis et votre famille, même si vous ne pouvez pas les voir en personne, peut vous aider à donner un sens à vos sentiments et à prendre du recul. Si vous constatez que vous ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez de vos sentiments, il existe de nombreux moyens de partager vos pensées : Les Samaritains peuvent vous soutenir si vous avez des problèmes de bien-être mental, Relate peut vous aider si vous rencontrez des problèmes. les problèmes relationnels et les conseils du citoyen peuvent aider et soutenir les problèmes liés à la violence domestique

Aie conscience

Si quelque chose vous stresse ou vous perturbe, il peut parfois être difficile de vous concentrer sur autre chose. Cependant, changer votre concentration avec la pleine conscience et prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration et le présent peut être bénéfique ; vous aider à faire une pause et à prêter attention au monde qui vous entoure. Bupa propose des podcasts gratuits sur la pleine conscience auxquels vous pouvez accéder.

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