Comment vaincre le stress avec l'exercice (et ne pas en faire trop)

David Wiener, spécialiste de la formation à l'application de coaching de fitness et de style de vie basée sur l'IA Freeletics explique comment l'exercice peut soulager le stress, mais révèle également comment vous assurer de ne pas en faire trop.

Beaucoup de gens font de l'exercice pour réduire le stress. Pourquoi est-ce efficace d'un point de vue mental et physique ?

Toute forme d'activité physique est un moyen incroyable de soulager le stress. L'activité physique augmente non seulement la capacité de notre corps à utiliser l'oxygène, mais elle peut également améliorer la circulation sanguine. Comme vous le savez probablement déjà, l'exercice libère de bonnes hormones telles que les endorphines et la sérotonine dans le cerveau.

De plus, l'exercice peut également vous distraire, vous distrayant du stress au travail, des tâches quotidiennes et d'autres problèmes que vous pourriez rencontrer. Bien qu'il ne résolve pas directement les problèmes, l'exercice peut apporter de la clarté et permettre un état d'esprit plus rationnel.

Alors que certaines personnes ressentent une euphorie immédiate après l'exercice, d'autres peuvent la ressentir sur une plus longue période de temps. Les avantages des exercices (mentaux et physiques) se construisent en s'en tenant à une routine cohérente.

Pourquoi est-ce que si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, vous pouvez en fait mettre le corps sous plus de stress ?

Il a été démontré que l'hormone cortisol, également connue sous le nom d'hormone du stress, augmente si vous faites trop d'exercice et surmenez votre corps. Le stress est souvent lié à un processus mental ; Cependant, nous avons tendance à ignorer l'effet qu'il peut avoir sur notre corps physiquement. Faire trop d'exercice ou ne pas effectuer d'étirements ou de récupération lorsque vous faites de l'exercice peut entraîner un certain nombre de contraintes physiques sur nos muscles, y compris des larmes ou un exercice trop rapide après une blessure.

Il peut être démontré que la pratique d'exercices de haute intensité pendant plus de 60 minutes par jour affecte les taux sanguins et les neurotransmetteurs, ce qui peut entraîner des sentiments de stress, de dépression et de fatigue chronique. Donc, tenez-vous-en à environ 30 à 60 minutes d'exercice 5 fois par semaine pour obtenir les bienfaits dont vous avez besoin et permettre à votre corps de récupérer.

Est-il acceptable de faire de l'exercice tous les jours pendant moins d'une heure et de ne pas soumettre votre corps à un stress physique ?

Il est parfaitement normal de faire moins d'une heure d'exercice par jour, selon l'entraînement que vous choisissez. Certains exercices comme l'entraînement HIIT peuvent être plus bénéfiques dans des rafales plus courtes. Le stress sain subi par votre corps pendant les séances de HIIT déclenche l'autophagie, qui est simplement le processus que votre corps subit pour nettoyer les cellules endommagées et régénérer des cellules plus récentes et plus saines pour aider le corps à atteindre une santé optimale, tout en étant anti-âge.

Le NHS recommande de faire de l'exercice entre 15 et 30 minutes par jour, ou 150 minutes par semaine. Il est très avantageux de mélanger votre routine hebdomadaire, en alternant entre des exercices de haute intensité comme le HIIT qui peuvent durer 15 à 30 minutes et des exercices de faible intensité tels que de longues marches et du vélo.

Quelles sont les meilleures formes d'exercices pour réduire le stress ?

Bien que tous les types d'exercices aident à réduire le stress, l'exercice aérobie est considéré comme le plus bénéfique. Des exercices tels que le vélo, la marche, le jogging, la course ou la natation ont un effet incroyable sur votre corps et votre esprit.

Faire de l'exercice à l'extérieur peut également aider à soulager le stress. L'air frais fait des merveilles pour l'esprit. C'est bien plus agréable que de faire de l'exercice dans une pièce étouffante, et l'oxygène frais stimule la libération d'hormones du bonheur et renforce votre système immunitaire. Un changement de décor signifie également que vos entraînements ne doivent jamais être ennuyeux ou répétitifs lorsque vous pouvez choisir différents endroits à l'extérieur.

Des applications de fitness comme Freeletics vous fournir une routine de remise en forme réglementée qui s'adapte à votre vie, ainsi que des cours audio pour vous aider à surmonter le stress, l'anxiété et un sentiment d'accablement. Avec tous les outils dont vous avez besoin, Freeletics vous permettra d'atteindre votre plein potentiel.