Définissez vos objectifs de remise en forme pour la nouvelle année maintenant !


L'année écoulée a été difficile, voire bouleversante, pour beaucoup d'entre nous. Voici comment aborder les 12 prochains mois d'une manière qui enrichit à la fois votre santé physique et mentale, explique Claire Chamberlain.

De nombreuses personnes auront entamé 2020 avec un ensemble d'objectifs de santé et de forme physique, ainsi qu'un sentiment d'optimisme. Après tout, ce n'était pas simplement une nouvelle année, mais une nouvelle décennie : une chance de repartir à zéro et d'intégrer des changements positifs dans nos modes de vie.


Ce qui a suivi a fait dérailler beaucoup d'entre nous, car nous avons été obligés de nous réconcilier rapidement avec un nouveau mode de vie, de traverser une pandémie, un verrouillage et des restrictions en constante évolution qui devraient se poursuivre pendant de nombreux mois à venir.

Alors, qu'est-ce que cela signifie pour 2021? Comment les 12 derniers mois ont-ils pu modifier vos perspectives, vos objectifs et vos attentes envers vous-même ? Et comment pouvez-vous concevoir un nouvel ensemble d'objectifs de santé et de remise en forme qui reflètent tout ce que vous avez traversé, tout en vous aidant à aller de l'avant avec un sentiment d'espoir, de joie et d'auto-compassion ?

Se remettre sur la bonne voie

Si les événements de 2020 ont quelque peu fait dérailler vos plans de santé et de remise en forme, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas seul ! Avec les gymnases temporairement fermés et les courses annulées – ainsi que les préoccupations croissantes concernant le travail, les finances et le bien-être pour beaucoup – il n'est pas étonnant que les plans de remise en forme aient été mis de côté. La clé maintenant est de vous traiter avec compassion et de recommencer là où se trouve votre forme physique en ce moment, pas là où vous pensez qu'elle « devrait » être, ou là où elle était en mars.

Il est essentiel de se remettre lentement en forme. Ce n'est pas parce que vous pourriez courir facilement un 10K début 2020 que vous pourrez le faire maintenant. Commencez avec des objectifs réalistes, ne vous comparez pas à votre ancien moi et restez cohérent.


Programmez-le dans

Si vos objectifs pour 2021 impliquent de retrouver ou d'améliorer votre condition physique, l'un des meilleurs moyens de vous y tenir est de programmer des séances de fitness dans votre agenda, même si vous n'assisterez plus à des cours ou à des séances d'entraînement réels.

Femme en forme

Trouver une nouvelle motivation

Mais que se passe-t-il si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'un objectif fixe, comme un événement dans le calendrier, pour rester motivé ? Avec de nombreuses courses et collectes de fonds caritatives reportées ou annulées en ce moment, comment pouvez-vous mieux garder un œil sur le prix de remise en forme ?

« Continuez à travailler pour atteindre ces objectifs ! » encourage l'entraîneur personnel Aimée Victoria Long . «Il y a tellement d'événements virtuels incroyables qui se déroulent à la place, y compris des triathlons virtuels, des marathons et des événements cyclistes. La technologie nous a vraiment aidés à rester connectés et vous pouvez même vous mesurer à d'autres lors d'événements en ligne. Ce n'est peut-être pas la même chose, mais des marques telles que Watt bike, Peloton et Zwift changent vraiment la façon dont nous nous entraînons pour les défis, donc si vous ne pouvez pas sortir pour vous entraîner, vous pouvez tout ramener à l'intérieur - même l'événement lui-même !


Sortez des sentiers battus

Beaucoup d'entre nous ont dû repenser nos options de remise en forme au cours des derniers mois et, même si certains espaces de gym ont rouvert, de nombreuses personnes ont hésité à revenir. Mais au lieu de vous sentir consterné, renversez-le et acceptez la possibilité de nouveaux défis et d'options d'exercice, surtout à l'aube d'une nouvelle année.

La course sur sentier, la marche rapide, la natation sauvage et le cyclisme en plein air sont d'excellentes options si vous aimez l'aventure et le plein air. De plus, la connexion que vous commencerez à établir avec le monde naturel qui vous entoure est un merveilleux tonique pour les nerfs à vif et un esprit anxieux et empressé.

Ou si vous aimez l'atmosphère de classe et les encouragements d'un physiothérapeute ou d'un instructeur, de nombreuses options en ligne sont disponibles.

Prenez soin de votre bien-être mental

Bien sûr, votre santé ne concerne pas seulement votre forme physique, et 2020 a certainement été source d'anxiété pour de nombreuses personnes. Si vous vous sentez faible, anxieux, stressé ou déprimé, sachez que vous n'êtes pas le seul.

'Ce que nous commençons à voir maintenant, c'est l'impact à long terme des six derniers mois sur la santé mentale et le bien-être', déclare le Dr Zoe Williams, ambassadrice du bien-être pour Garmin . «Beaucoup d'entre nous se remettent encore de ce qui a été une période difficile au travail et à la maison. C'est pour cette raison que ce serait une bonne idée de se fixer des objectifs de style de vie plus holistiques qui évitent de nous mettre plus de pression qu'il n'est nécessaire.

Les actes de soins personnels suivants constituent des objectifs holistiques parfaits alors que nous entrons dans une nouvelle année…

Écoutez votre corps

Faire ce que notre corps aime faire, plutôt que de le lancer dans une nouvelle routine difficile à suivre, est l'un des meilleurs moyens de restaurer le corps et l'esprit », explique le Dr Williams. 'Cela nous aide à rester motivés pour continuer à nous pousser en avant sans tirer le tapis sous nos pieds.'

Fixez-vous de petits objectifs réalisables

« Définir quelques petits objectifs réalisables à atteindre, comme une course de 2 km ou 10 minutes de pleine conscience par jour, est parfait lorsque les choses ne semblent pas très stables », explique le Dr Williams. « Quand les temps sont difficiles, les objectifs doivent être facilement réalisables, afin de ne pas vous stresser davantage et d’avoir quelque chose à célébrer chaque jour. »

Les femmes qui courent

Continuez avec des habitudes saines établies

'Beaucoup d'entre nous ont établi de nouvelles habitudes saines sans même s'en rendre compte pendant cette période', révèle le Dr Williams, 'et maintenant, le défi qui en vaut la peine est de s'assurer que nous maintenons ces habitudes. Par exemple, une étude récemment commandée par Garmin a montré qu'une personne sur cinq dormait mieux que l'année dernière. Souvent négligée, la valeur d'un bon sommeil est si importante pour notre bien-être, non seulement nous permettant le repos dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, mais aussi pour nous aider à maintenir et à développer notre santé physique et mentale. Trouver des moyens de cimenter ces habitudes signifie que nous les trouverons plus faciles à adopter lorsque les choses commenceront à revenir à la normale.

Pratiquer la pleine conscience

« La pleine conscience signifie quelque chose de différent pour chaque personne, et qu'il s'agisse d'une séance de méditation ou d'une respiration profonde, ces moments pour vous-même sont si importants pour votre bien-être », rappelle le Dr Williams. « La bonne nouvelle est que la pleine conscience peut être glissée dans des moments de la journée sans avoir à s'engager dans de longues sessions dédiées. Lorsque vous faites bouillir la bouilloire, dans les transports en commun ou même à pied, vous pouvez prendre des moments pour vider votre esprit et être présent en vous concentrant sur vos sens. Pensez à ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, sentir et goûter pendant quelques minutes – vous serez surpris de voir à quel point ces courts moments de pleine conscience peuvent vous faire sentir mieux.