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10 défis sportifs britanniques 2021 + conseils d'entraînement
Avec l'assouplissement des restrictions de verrouillage, il est temps de vous lancer un défi et peut-être même de collecter des fonds pour une œuvre caritative ! Nous avons rassemblé 10 des meilleurs défis sportifs britanniques que 2021 a à offrir, ainsi que des conseils d'experts sur la façon de réussir votre entraînement…
Par Emma Lewis
Levez la main si vous êtes enthousiasmé par le fait que des événements réels pourraient bien se produire cette année ! Les défis en ligne ont leur place pour vous aider à rester motivé, mais rien ne vaut le buzz et la camaraderie qui entourent un événement dans le monde réel parmi les masses. Ces événements apportent le facteur plaisir, ainsi que le facteur d'engagement. Il est trop facile de contourner un défi en ligne à la dernière minute, mais vous vous sentez beaucoup plus responsable lorsque vous vous êtes inscrit avec des amis pour un triathlon en équipe réel à l'autre bout du pays.
Défis sportifs UK : la formation commence !
Nous savons tous à quel point il peut être difficile de rester motivé pour quelque chose dans des semaines, alors comment devriez-vous choisir votre événement et vous assurer de ne pas relâcher l'entraînement ? « Choisissez un objectif de torsion du ventre », suggère Joséphine Perry, psychologue du sport chez Performance in Mind . « Vous avez besoin d'un objectif qui vous excite suffisamment pour vous concentrer dessus, c'est suffisamment long pour que vous soyez prêt à y investir du temps et des efforts, mais ce n'est pas trop difficile à atteindre pour que vous ayez l'impression que c'est trop de pression, ce qui rend vous abandonnez entièrement.
En fait, les entraîneurs de performance ne jurent que par un acronyme appelé « SMART » lorsqu'ils parlent d'objectifs. Il signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps, et vous devez vérifier que votre défi coche toutes ces cases avant de vous engager. L'avantage des événements organisés est que, par nature, ils sont spécifiques et limités dans le temps. Vous devez juste vous assurer que celui que vous choisissez est réaliste pour vous et que vous mesurez vos progrès en cours de route.
Par exemple, une randonnée de 42 km au mur d'Hadrien le 14 août pourrait vous convenir si vous avez fait de la marche régulièrement pendant le verrouillage, mais vous aurez peut-être besoin d'un plan structuré pour vous permettre de parcourir cette distance. Internet regorge de programmes pour vous aider à vous entraîner sur des distances populaires, alors cherchez-en un qui fonctionne pour vous.
Rester motivé pour votre prochain défi sportif au Royaume-Uni
Reconnaître et célébrer vos efforts au fur et à mesure vous aidera à rester motivé. « Utilisez le principe du progrès », dit Perry. « Décomposez votre objectif en objectifs beaucoup plus petits afin de pouvoir cocher les réalisations en cours de route. Cela stimule le système de récompense dans votre cerveau. » Ainsi, avec votre entraînement de randonnée, divisez les 26 miles en quatre, par exemple. Roo Davies, Le Coach Mojo , est d'accord avec cette stratégie. « Récompensez-vous, idéalement avec quelque chose lié à votre objectif ultime. Un nouvel équipement d'entraînement est toujours un gagnant ! », dit-elle.
Besoin de plus de soutien ? Embauchez un entraîneur personnel ou recherchez des groupes de formation dans votre région. Les conseils, la camaraderie et l'incitation à vous dépasser sont inestimables. Et n'oubliez pas que vos amis et votre famille sont également là pour vous soutenir, alors partagez votre programme avec eux et demandez-leur de vous encourager pour cette course quand il pleut !
Faire face aux revers d'entraînement et rebondir plus fort
Que se passe-t-il si vous êtes blessé, malade ou qu'une semaine chargée au travail perturbe vos plans d'entraînement pour votre prochain défi sportif au Royaume-Uni ? Ou peut-être que vous tergiversez à propos de sessions plus difficiles. « Pensez à où et quand vous êtes susceptible de lutter et créez un « et si ? » plan », dit Perry. «À ce sujet, le cerveau vide toutes les choses qui pourraient mal tourner ou avec lesquelles vous avez tendance à lutter. À côté de chaque point, écrivez un plan « si, alors » pour vous aider à faire face à la situation. Du mal à sortir du lit pour les séances du matin ? Placez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour ne pas pouvoir appuyer sur la répétition. Ayez un copain responsable avec qui vous devez admettre votre mensonge ! »
Si vous manquez une semaine d'entraînement, c'est une bonne idée de répéter la dernière semaine d'entraînement que vous avez suivie, plutôt que de passer au niveau suivant. Cela vous aidera à éviter les blessures. Si une blessure vous a empêché de vous entraîner, obtenez des conseils d'experts pour savoir quand reprendre. Et sois gentil avec toi-même, dit La coach de curation, Kathryn McAuley : « Sachez qu'il y a des choses dans le monde que vous ne pouvez pas contrôler et que des revers surviendront toujours. Ne laissez pas votre dialogue négatif intérieur vous gêner. Pensez à ce que vous avez déjà accompli et à ce dont vous savez que vous êtes capable.’ Bonne chance !
10 des meilleurs défis sportifs britanniques 2021 : inscrivez-vous maintenant !
Si vous êtes prêt à vous lancer un défi mais que vous avez besoin d'un peu d'inspiration, consultez ces événements ci-dessous ! Assurez-vous de réserver votre place rapidement pour éviter toute déception…
Défi par équipe BHF Yorkshire Three Peaks
Rassemblez votre équipe cet été, pour une randonnée sûre et mémorable de 24 milles et grimpez sur plus de 5 000 pieds sur un itinéraire entièrement pris en charge.
Quand : dimanche 18 juillet 2021
Où : Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Comment entrer: visiter bhf.org.uk/y3p . Les inscriptions coûtent 35 £, plus une promesse de récolter au moins 350 £ chacune. Remarque : les inscriptions sont fermées pour l'événement Saturday Three Peaks.
Aquasphere Snowman Swim, Duathlon ou Triathlon
Essayez de ne pas vous laisser distraire par le paysage incroyable lorsque vous nagez 1 km, 2 km ou 2,4 km. Ou essayez un duathlon à distance Sprint ou Standard (course, vélo, course). Ou, « le triathlon multi-terrains le plus difficile du Royaume-Uni » (choisissez d'un sprint à une discipline sauvage de deux jours) !
Quand : samedi et dimanche 21 juillet – 1er août 2021
Où : Betws-y-Coed, Pays de Galles
Comment entrer: visiter toujoursaimhighevents.com . Les frais d'inscription commencent à 26 £.
Rob Roy Mighty Randonnée
Participez à une randonnée marathon le long du magnifique Rob Roy Way, en suivant les traces de Rob Roy MacGregor, une figure célèbre du folklore écossais.
Quand : dimanche 28 août 2021
Où : Callander à Killin, centre de l'Écosse
Comment entrer: visiter www.macmillan.org.uk . 25 £ de frais d'inscription plus un engagement minimum de 250 £.
Le triathlon du château de Hever
Il y a tout, du Starter Tri (200 m de natation/15 km de vélo/2,5 km de course) à un Half Ironman, en passant par des événements pour enfants, des événements de course à pied, un duathlon (course/vélo/course), un aquabike (nage/vélo) et un aquarun (nager/courir) dans ce lieu pittoresque et historique !
Quand : samedi et dimanche 25-26 septembre 2021.
Où : Hever Castle, près d'Edenbridge, Kent
Comment entrer: visiter Castletriathlonseries.co.uk . Les frais d'inscription commencent à 23 £.
Gonflable 5K
Vous voulez quelque chose d'amusant ? Rebondissez, rampez, glissez et grimpez autour de 15 obstacles gigantesques dans la plus grande course d'obstacles gonflable de 5 km de tous les temps ! Les événements vont de 2,5K à 15K dans cet événement familial.
Quand : samedi 7 août 2021
Où : Bicester, Oxfordshire
Comment entrer: visiter ukrunningevents.co.uk . Les frais d'inscription commencent à 20 £.
Défi Ultra MacMillan Thames Path
Marchez ou courez cet itinéraire de 100 km avec des amis en une seule fois ou arrêtez-vous quelque part pour la nuit. Des options demi et quart de distance sont également disponibles.
Quand : samedi et dimanche 11-12 septembre 2021
Où : Putney Bridge à Henley
Comment entrer: visiter macmillan.org.uk. Les frais d'inscription commencent à partir de 3,75 £, plus 245 £ de collecte de fonds.
Dragon Ride 2021
S'adressant à un large éventail de cyclistes, Dragon Ride propose une gamme d'itinéraires avec des distances et des difficultés variables. Du Dragon Devil, un cycle intense de 304 km, au Macmillan 100, un cycle plus court de 100 km autour des Brecon Beacons.
Quand : dimanche 26 septembre 2021
Où : Neath Port Talbot, Pays de Galles
Comment entrer: visiter macmillan.org.uk . Les frais d'inscription commencent à 10 £, plus une promesse de parrainage de 150 £.
Révolution de Londres Dulux
Si le vélo est votre truc, vous pouvez vous attaquer à cette balade à vélo de deux jours et de 155 miles, en campant la nuit à Ascot sur cette boucle entièrement prise en charge autour de Londres pour collecter des fonds pour Macmillan Cancer Support.
Quand : samedi et dimanche 25-26 septembre 2021
Où : Lee Valley, Grand Londres
Comment entrer: visiter macmillan.org.uk/get-involved . Les inscriptions coûtent 64 £ plus une promesse de parrainage de 450 £.
Nager dans les lacs épiques de Coniston
Faisant partie de la série de nage en eau libre Epic Lakes, cet événement vous verra nager 500 m, 1 mile ou 3,8 km. Les nageurs puristes et expérimentés en eau froide peuvent nager sans combinaison sur les longues distances.
Quand : dimanche 15 août 2021
Où : Coniston, Cumbria
Comment entrer: visiter epicevents.co.uk . Les frais d'inscription commencent à 20 £.
Falaises blanches de Ragnar
Courez toute la nuit au sein d'une équipe de 10 (ou cinq !) Dans ce défi de relais de 24 heures. vous couvrirez 170 miles sur des routes et des sentiers, en passant par Douvres en chemin. Les membres de l'équipe standard courent trois étapes de trois à 11 milles.
Quand : samedi et dimanche 18-19 septembre 2021
Où : De Sittingbourne à Brighton
Comment entrer: visiter runragnar.com/fr . Les entrées coûtent 95 £ par personne pour une équipe de 10.