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Yoga pour la digestion : conseils du débutant + meilleures poses à essayer
Vous pouvez généralement associer le yoga à ses bienfaits pour la forme physique et le bien-être mental. Mais saviez-vous que cela peut aussi faire des merveilles pour votre santé digestive ? Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez utiliser le yoga pour la digestion, y compris les meilleures poses de yoga pour soulager différents problèmes.
Par Eve Boggenpoel
Si vous souffrez de problèmes digestifs, vous saurez à quel point ils peuvent être débilitants. Ballonnements, crampes d'estomac, indigestion, nausées – sans parler de la liste croissante d'ingrédients à éviter – peuvent signifier que se nourrir devient un défi quotidien. Mais les régimes d'élimination et les restrictions alimentaires ne sont pas le seul moyen de gérer vos symptômes et de guérir la cause sous-jacente de votre problème digestif.
Une recherche publiée dans l'European Journal of Integrative Medicine a révélé qu'un cours de 12 semaines de séances de yoga toutes les heures trois fois par semaine améliorait non seulement la qualité de vie des participants et réduisait considérablement leurs symptômes du SCI (pensez aux douleurs à l'estomac, aux nausées, aux ballonnements, à la constipation, à la diarrhée et la fatigue) mais signifiait également qu'ils pouvaient réduire leur médication.
Comment le yoga aide-t-il à la digestion ?
Alors, comment le yoga aide-t-il? En plus d'améliorer le bien-être général, le yoga calme un système nerveux parasympathique hyperactif (la réaction de combat et de fuite). C'est un facteur clé dans les problèmes digestifs. Il active également le système nerveux sympathique, appelé à juste titre le système de repos et de digestion. De plus, des postures spécifiques stimulent les organes digestifs en leur apportant du sang et des nutriments, en facilitant l'élimination par compression et libération séquentielles, et en aidant à accélérer le passage des toxines dans votre système. Tu veux essayer?
Des poses spécifiques stimulent les organes digestifs en leur apportant du sang et des nutriments.
Les meilleurs conseils pour utiliser le yoga pour la digestion
Commencez votre pratique en faisant parcourir à votre colonne vertébrale tous ses plans de mouvement (en avant, en arrière, sur le côté et en rotation sur son propre axe). Cela étirera doucement votre estomac et vos intestins. Pensez chat/vache, pose de l'enfant (en déplaçant vos bras tendus de chaque côté) et enfilez la pose de l'aiguille. Ensuite, rendez votre échauffement plus actif en ajoutant une pose de tigre, un chiot au cobra bas et des saluts à mi-soleil.
Ensuite, ouvrez davantage le côté du corps et la poitrine et approfondissez vos torsions pour préparer votre corps aux poses énumérées ci-dessous. Essayez un angle latéral étendu (avant-bras au genou), un croissant de lune tourné (avec des mains de prière) et un cobra complet. Lorsque vous faites les poses spécifiques à la digestion, n'oubliez pas de respirer profondément car cela massera doucement vos organes pendant que vous comprimez et relâchez alternativement votre torse, apportant du sang frais à vos cellules.
Enfin, parce que le stress est à l'origine de tant de problèmes digestifs, faites attention à la façon dont vous pratiquez et reposez-vous chaque fois que vous en avez besoin. Essayez la pose de l'enfant si cela est confortable pour votre estomac (les jambes écartées peuvent être plus faciles) ou savasana. En fait, dans la recherche ci-dessus, les participants se reposaient en savasana toutes les trois ou quatre postures.
Quelles poses de yoga sont les meilleures pour faciliter la digestion ?
- Chien descendant – nourrit vos intestins
- Triangle – améliore la digestion et soulage la constipation
- Triangle inversé – stimule le mouvement des toxines
- Pont – compresse les organes digestifs et soulage la fatigue liée à la digestion
- Demi-seigneur des poissons – masse les organes abdominaux et améliore la santé du pancréas
- Chiot – soulage les crampes
- Pose anti-vent – renforce les muscles abdominaux
- Torsion en décubitus dorsal – augmente le flux sanguin vers vos organes digestifs
Le yoga Yin au rythme plus lent peut débloquer les méridiens de l'estomac et de la rate pour permettre à votre qi (ou énergie) de circuler librement.
Le Yin yoga aide-t-il à la digestion ?
Si vous souhaitez adopter une approche plus lente de vos problèmes digestifs, vous pouvez également essayer d'utiliser le yoga Yin, en travaillant avec les méridiens de l'estomac et de la rate (canaux qui transportent le qi, ou l'énergie, autour du corps). Cette approche vise à comprimer certaines articulations pour bloquer le flux de qi tout en ouvrant d'autres zones pour le rediriger. Parce que votre estomac est responsable de la digestion des aliments, une carence en qi gastrique peut se manifester par des ballonnements, des gaz ou un SCI. Une énergie splénique affaiblie peut entraîner une mauvaise digestion, des selles molles ou des problèmes d'appétit.
Commencez par la pose de l'enfant ou la pose pendante pour comprimer et masser l'estomac, puis passez doucement à la pose du phoque pour étirer le devant du corps, chenille (assise pliée vers l'avant dans le yoga yang) pour renforcer vos organes digestifs, puis inclinez-vous (une jambe pliée , une droite) pour calmer l'inflammation. Tenez chaque pose pendant deux à cinq minutes et terminez enfin en savasana.