Tonifiez-vous avec le cyclisme en salle

Lorsque nous pensons à tonifier et à sculpter le bas de notre corps, nous optons généralement pour des squats, des fentes et peut-être un cours de Pilates. Mais avez-vous déjà envisagé les avantages du cyclisme en salle pour des résultats étonnants ?

Le cyclisme en salle est parfait pour vous si vous avez besoin de vous entraîner rapidement après le coucher des enfants ou peut-être avant le travail. C'est pratique et pratique et considérablement plus sûr que le vélo de route car vous n'avez pas à vous soucier d'éviter la circulation ou de lutter contre le mauvais temps. Vous pouvez faire un excellent entraînement cardio sans prise de tête (vous pouvez même le faire à la maison !)

Cet entraînement de cyclisme en salle de Wattbike vous permettra de travailler pour augmenter votre capacité aérobique, améliorer votre condition physique et brûler les graisses. Cela commence par un effort relativement facile de cinq minutes. Au cours des 8 minutes suivantes, l'effort augmente jusqu'à l'extrémité supérieure de l'échelle d'effort. Après une récupération rapide, nous passons ensuite à l'ensemble principal qui comprend trois étapes de sprint à plein régime suivies de 3 étapes d'intervalle puissantes. Si vous voulez voir des résultats, cet entraînement est fait pour vous !

Nous utiliserons l'échelle RPE pour cet entraînement, qui est le taux d'effort perçu. Cela signifie que vous n'aurez besoin d'aucune technologie pour suivre votre fréquence cardiaque ou votre puissance de sortie, il suffit de regarder comment votre corps se sent. L'échelle commence à 1, ce qui est très léger avec pratiquement aucun effort, 4-6 est lorsque vous commencez à respirer fortement et à transpirer mais que vous pouvez toujours tenir une conversation, et 10 est votre limite maximale absolue qui ne peut être maintenue que pendant très longtemps. court laps de temps.

Entraînement de cyclisme en salle

Durée totale de cet entraînement : 60 minutes

Réchauffer

5 min à RPE 5

8 km bâtiment au RPE 8

2 minutes redescendre à RPE 5

Étape de sprint

Sprint 1 – 6 sec. au RPE 10

Récupération – 1 min. au RPE 6

Sprint 2 – 6 sec. au RPE 10

Récupération – 1 min. au RPE 6

Sprint 3 – 6 sec. au RPE 10

Récupération – 1 min. au RPE 6

Étape d'intervalle

Intervalle 1 – 10 s. à RPE 8 / Récupération 50 sec. au RPE 5

Répétez 10 fois

Récupération – 4 min. au RPE 5

Intervalle 2 – 10 s. à RPE 8 / Récupération 50 sec. au RPE 5

Répétez 10 fois

Récupération – 4 min. au RPE 5

Intervalle 3 – 10 s. à RPE 8 / Récupération 50 sec. au RPE 5

Répétez 10 fois

Refroidir

4 minutes filage facile à RPE 4

Plus d'information

Lancé en juillet 2020, le système de résistance électromagnétique de la nouvelle génération Wattbike Atom est conçu pour faire passer l'expérience du cycliste au niveau supérieur. Il intègre une plage de résistance plus large, des réactions plus rapides aux applications tierces telles que Zwift et des changements de vitesse plus précis, tandis que l'électronique mise à jour augmente la précision de l'échantillonnage des données.

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