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Jeu, ensemble, match! | 10 conseils de tennis pour les débutants
Vous vous sentez inspiré par l'incroyable victoire d'Emma Raducanu à l'US Open ? Êtes-vous un novice du tennis? Améliorez votre technique de tennis avec ces conseils tennis pour débutants, tout droit sortis des stars de Wimbledon…
Par Emma Lewis
Si vous cherchez à améliorer votre technique de tennis, nous avons demandé à la Britannique la mieux classée, Johanna Konta, fraîchement sortie d'une victoire à l'Open de Nottingham, ses conseils de tennis pour les débutants. Nous avons également demandé à son entraîneur de force et de conditionnement, le Dr Gill Myburgh, comment s'entraîner pour avoir l'endurance nécessaire pour durer cinq sets sur le court central.
Pour commencer : trouver un court ou un club de tennis
Besoin de trouver un tribunal d'abord ? Consultez le site Web de votre conseil local pour plus de détails sur les tribunaux publics de votre région. Ou utilisez la fonction Rallye sur le Site Internet de l'ALT pour trouver les terrains disponibles et réserver en ligne.
Si vous souhaitez plus qu'un coup occasionnel avec un ami, vous pouvez envisager de suivre des cours ou de rejoindre un club. Vous pouvez découvrir vos clubs, entraîneurs et séances de coaching de groupe les plus proches sur le Site Internet de l'ALT trop.
Ne vous sentez pas intimidé si vous débutez dans le jeu ou si vous n'avez pas joué depuis un certain temps : il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider à vous y mettre. Les Tennis Xpress de LTA , par exemple, est un cours de six semaines qui s'adresse aux débutants ou à ceux qui sont un peu rouillés. Ensuite, il y a les sessions de doubles Pair & Play amusantes et réservées aux femmes, ou les sessions de cardio-tennis pour celles qui souhaitent une session de fitness sur le thème du tennis. De plus, tout ce que votre club local propose ! Il y a certainement quelque chose pour tout le monde. Sur le Site Internet de l'ALT , vous pouvez trouver des informations sur les sessions pour enfants, le Walking Tennis et le Tennis Handicap. Ensuite, vous pouvez affiner votre recherche et voir si un club à proximité propose le type de sessions qui vous intéresse. Rejoindre un club est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Qui sait, d'ici peu, vous aussi pourriez jouer des matchs !
Ne vous sentez pas intimidé si vous débutez dans le tennis : il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider à vous y mettre.
Passer au niveau supérieur
Si vous souhaitez mettre en pratique vos compétences lors de matchs mais que vous ne souhaitez pas vous engager à rejoindre un club, vous pouvez participer à une ligue locale avec d'autres personnes de votre niveau, des débutants aux avancés. Se diriger vers le site des ligues locales de tennis pour plus d'informations.
Le tennis est un entraînement complet du corps (et de l'esprit !)
Jouer au tennis est un excellent entraînement complet du corps qui peut améliorer la forme cardiovasculaire, la densité osseuse, les temps de réaction et la force musculaire. De plus, il est idéal pour brûler la graisse corporelle et, étant un sport sociable, il est également excellent pour votre santé mentale. Qu'as-tu à perdre à tenter le coup ?
Améliorez votre technique de tennis : les conseils de tennis de Johanna Konta pour les débutants
La femme la mieux classée de Grande-Bretagne a quelques mots de sagesse pour vous aider à démarrer…
- Tout d'abord, amusez-vous et soyez gentil avec vous-même! Si vous débutez en tennis, assurez-vous de ne pas vous mettre trop de pression. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai complètement raté le ballon, alors continuez d'essayer et vous y arriverez. Si vous terminez votre séance le sourire aux lèvres, vous avez déjà gagné !
- Si vous êtes un débutant en tennis, essayez d'utiliser les balles plus douces et à code de couleur, avant de progresser lentement jusqu'aux balles jaunes habituelles. Les balles rouges, oranges et vertes sont toutes disponibles à l'achat et sont plus douces et plus tolérantes. Cela signifie que vous avez plus de temps et que la balle ne s'envole pas aussi facilement.
- Garde les yeux sur la balle. Cela semble simple, mais lorsque vous pensez être au bon endroit au bon moment, tenir la raquette dans le bon sens et bien frapper la balle, il peut être facile d'oublier la balle. Gardez un œil sur le ballon et vous aurez de meilleures chances d'entrer en contact.
- L'un des swings les plus difficiles du tennis est le service, alors ne vous inquiétez pas trop en tant que débutant au tennis. Si vous avez du mal, commencez simplement le point en frappant la balle vers votre partenaire sous le bras. De cette façon, vous pourrez commencer à rallier plus rapidement.
- Rappelez-vous toujours pourquoi vous jouez. Le tennis est amusant, c'est un excellent entraînement et c'est incroyablement social. Choisissez votre priorité dans cette liste et assurez-vous de vous donner l'espace pour le faire pendant que vous jouez. Il n'y a rien de mal à discuter avec votre partenaire sur le net entre chaque point !
Enfin, n'oubliez pas que le tennis n'est pas tout ! Tu peux me suivre @JohannaKonta pour voir ce que je fais quand je ne joue pas.
Force et endurance : les conseils du Dr Gill Myburgh pour les débutants en tennis
L'entraîneur de force et de conditionnement de Johanna Konta Dr Gill Myburgh vous aide à rester sur la bonne voie avec votre forme physique
- La cohérence est la clé : Trouver une routine qui vous permet de vous entraîner régulièrement est le principe le plus important à suivre lorsque vous cherchez à atteindre un objectif de mise en forme. Par conséquent, fixez des objectifs réalistes qui tiennent compte des engagements ou des périodes de pointe de votre emploi du temps.
- Maîtriser les bases : Avant de poursuivre des programmes d'entraînement à charge élevée ou complexes, apprenez à bien faire les bases. Vous ferez probablement plus de gains à long terme si vous maîtrisez d'abord les schémas de mouvement de base.
- L'échec n'est pas définitif : Il y aura des moments où vous trouverez difficile de vous entraîner en raison d'engagements professionnels ou familiaux ou vous pourriez simplement manquer de motivation. C'est tout à fait normal, cependant, il est important de faire le peu que vous pouvez, quand vous le pouvez, même si c'est cinq minutes. Cela vous aidera à maintenir une routine d'entraînement et vous permettra d'accélérer les choses lorsque vous aurez plus d'énergie et/ou de temps.
- Le changement est une bonne chose : L'exécution du même programme pendant une durée indéterminée entraînera une stagnation et éventuellement un déclin. Il est donc important de revoir régulièrement votre volume et votre charge d'entraînement pour maintenir l'élan de votre entraînement. Alors que le degré d'ajustement peut varier d'ajustements mineurs à des refontes de programme, la priorité doit être d'évaluer régulièrement le degré de défi que vous rencontrez, par rapport à vos capacités.
- Récupération : Un sommeil adéquat et une bonne nutrition sont les pierres angulaires de tout programme d'entraînement. Par conséquent, avant de privilégier une boisson électrolytique pendant l'entraînement ou un shake de récupération après l'entraînement, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et d'avoir une alimentation saine et équilibrée.