Huit meilleures façons de booster votre énergie

La pandémie a eu un effet significatif sur notre santé mentale, et vous pourriez vous sentir plus fatigué et léthargique que la normale. Boostez votre énergie et reprenez le chemin de votre bien-être avec nos huit meilleurs conseils…

1. Changez de sucre

Une alimentation saine peut aider à maîtriser le stress en stimulant les hormones du bien-être. « Les glucides blancs raffinés ne rendront pas service à votre niveau d’énergie », ajoute Aliza Marogy, fondatrice de la société de suppléments. Inessa . « Visez à manger des repas à indice glycémique moyen à faible contenant une variété de grains entiers, de légumes, de légumineuses et de protéines maigres. Manger de cette façon atténue les pics d'insuline qui peuvent conduire à des creux énergétiques.

2. Frappez le foin

Un bon sommeil diminuera le stress et augmentera l'énergie. Évitez la lumière bleue une heure avant le sommeil et concentrez-vous plutôt sur des activités relaxantes telles que la lecture. « Ne mangez pas plusieurs heures avant de vous coucher – votre métabolisme ne devrait pas faire des heures supplémentaires pendant vos heures de repos », ajoute Thomas Robson-Kanu, fondateur de La Compagnie du Curcuma . 'Et un puissant anti-inflammatoire naturel comme le curcuma aidera à protéger votre système immunitaire.'

3. Laissez entrer le soleil

La lumière naturelle dès le matin aide à réguler le rythme circadien du corps en inhibant la production de mélatonine et en stimulant le cortisol. « Un autre bon moment pour sortir est à midi, lorsque le soleil est le plus fort », ajoute Amanda Callenberg, nutritionniste à VotreZooki . Cela peut aider votre énergie et votre fonction mentale et améliorer votre humeur.

4. Bougez votre corps

Les journées plus courtes peuvent vous donner envie de ralentir, mais il est important de rester actif. 'L'exercice facilite la circulation en faisant circuler le sang et l'oxygène dans tout le corps, ce qui aide à oxygéner ses tissus, à augmenter les niveaux d'énergie et à renforcer le système immunitaire', explique Callenberg. 'L'activité libère également des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent l'humeur.' Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour.

5. Buvez

'Pendant les mois frais, nous oublions souvent de boire suffisamment d'eau, ce qui est important pour maintenir les niveaux d'énergie', ajoute Callenberg. La caféine peut augmenter les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, il est donc préférable de sauter le café et d'opter pour des remontants à faible teneur en caféine comme le thé vert. « Le thé à la menthe poivrée, à la camomille, à la réglisse ou au rooibos compte tous dans votre consommation d'eau quotidienne. »

6. Faites le plein de vitamine D

La carence en vitamine D est courante pendant les mois d'hiver, et cela peut affecter négativement les niveaux d'énergie. Une étude de l'Université de Newcastle a révélé que la vitamine D est vitale pour que nos muscles fonctionnent efficacement. On pense que la vitamine améliore l'activité des mitochondries (les centrales énergétiques du corps), et ce qui est intéressant, c'est que l'huile de CBD peut également aider en cas de périodes de stress. Complétez avec 10 mg de vitamine D par jour en utilisant une formule telle que LibelluleCBD avec de la vitamine D (29,50 £), qui contient 2,5 mg par goutte.

7. Prenez votre temps

« Pour vous détendre, essayez la méditation et la lecture », explique Susan Alexander, nutritionniste à Santé incroyable . «Des études montrent que même 10 minutes de lecture de quelque chose que vous aimez peuvent réduire l'anxiété et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, jusqu'à 68%.» Une autre excellente façon de passer du temps est de prendre un bain rempli de sels d'Epsom. Riches en magnésium, il a été démontré qu'ils induisaient des sensations de relaxation et aidaient à un sommeil réparateur, ce qui est crucial pour redémarrer les réserves d'énergie.

8. Restez connecté

Essayez de ne pas vous laisser submerger par le stress. Au lieu de cela, trouvez le temps de rester en contact avec votre famille et vos amis. Prendre du temps pour des activités que nous trouvons nourrissantes et significatives fera une énorme différence pour nous aider à faire face au stress chronique créé par la pandémie.